编程
没有设备户外锻炼
到了每年的春天重新加强客户和参与者,哄骗他们冬眠和玩耍。为什么不离开背后的荧光灯,外面上课?公园、字段、甚至停车场引导户外锻炼的绝佳场所。有选项,每一个人,你不需要携带很多设备。最大化你的时间和空间通过合并简单有效的体重演习,提高力量、速度、力量和灵活性。
自行车+ Off-Bike强度:组合类
室内自行车仍然是最热门的格式;还被誉为一个交钥匙类,介绍男性的锻炼计划。室内自行车仍然是可行的一个原因是,它总是改头换面。在过去的20年里,它已经演变和幸存下来的许多变化:新自行车选项,营收教育项目和度量技术,等等。目前,融合类热门,精品工作室营销他们独特的声称全身锻炼。
问题的:2019年4月
当你为客户设计培训项目,考虑到运动的乐趣吗?你使用什么策略来找出哪些类型的体育活动的客户最喜欢做什么?通过体验,你找到方法比其他工作吗?分享你的最佳实践和说明性的故事如何努力优化客户享受体育活动产生了更好的培训效果。
我们想听到你的声音!
创造愉快的培训项目
缺乏身体活动水平继续上升,尽管广泛知识的负面后果。北卡罗莱纳大学教堂山分校研究人员认为这个问题可能不是缺乏知识,而是来自如何编程练习。研究表明,简单的操纵元素FITT原则(频率、强度、时间和类型的运动)并不能提高坚持锻炼。
结合认知训练为老年人锻炼计划
你怎么能“cognify”练习给你的客户一个大在海马体踢吗?这里的基本思想可以帮助你认知刺激融入大多数练习。
妇女和举重训练
每一天,越来越多的女性从有氧健身房的空间。这是一个受欢迎的过渡;走强可以改变他们的自尊,自信和自我效能感。
拉伸使用悬挂设备
一体化拉伸时,TRX®悬挂教练™是一个有用的工具。拉伸可以经常感到有点被动;然而,游戏改变当你保持肩带或附加你的脚。我们的身体移动模式,不是孤立的,所以为什么不加强这一概念,该设备包含在您的冷却时间?
板材的变化
前臂板材,板材,板材与臀部dips-all集团运动的最爱。板材是一种最常见的和有效的选择为核心的工作,这是一个简单的加法。然而,有多少次你会同样的旧木板吗?幸运的是,与一个小创意,一个基本的木板可以非常多才多艺。只是添加简单的运动和阻力使一个已经具有挑战性的移动更有趣的和有效的。
以下变化最好的参与者可以容纳一块木板
至少一分钟的好形式。
一个动态的这种训练锻炼与沙子的钟声
更加灵活和变量比哑铃或kettlebells砂铃铛是sand-filled磁盘,可以解除,砰的一声,扔,卷曲,或翻转像沉重的煎饼。以下的锻炼和高强度有氧运动和力量训练和两个级别的进展,对任何参与者创建一个用户友好的类。
沙贝尔这种训练细节
格式:力量和有氧运动调节
总时间:55分钟
一体化拉伸
一体化拉伸时,TRX®悬挂教练™是一个有用的工具。拉伸可以经常感到有点被动;然而,游戏改变当你保持肩带或附加你的脚。我们的身体移动模式,不是孤立的,所以为什么不加强这一概念,该设备包含在您的冷却时间?
注意复苏技术
高强度间歇训练已经流行一段时间了,但参与者终于开始认识到复苏的益处。在恢复阶段,身体修复本身,导致最优训练的改进。下面的类支持恢复过程的探索正念,放松和呼吸技巧。它还涉及身体意识,肌肉紧张和肌筋膜触发点。让这一个独立的或压缩到30 - 60分钟类15分钟的会议。
示例类:沙贝尔这种训练
更加灵活和变量比哑铃或kettlebells砂铃铛是sand-filled磁盘,可以解除,砰的一声,扔,卷曲,或翻转像沉重的煎饼。以下的锻炼和高强度有氧运动和力量训练和两个级别的进展,对任何参与者创建一个用户友好的类。
沙贝尔这种训练细节
格式:力量和有氧运动调节
总时间:55分钟
示例类:操场上
你记得休息吗?打破单调的学校天当你可以运行野生和自由,迷失在好玩的运动?操场上的荣耀徘徊在你的许多参与者的记忆,你可以帮助重建经验,认真对待你的下节课少一点。
将群体健身工作室变成不堪重负的操场是一个好主意,time-crunched、社会media-weary成年人从责任需要休息。所以抓住一个哨子,提示铃声和准备注入一些有趣每个人的一天!
小镇组健身
的经验:锻炼者要什么为了感到鼓舞和动力。在健身行业的一个关键的地方这样的经历发生在一组健康社区。不需要大的健身房或时尚健身精品给参与者一种惊奇的体验。有创造力、灵活性和决心,即使是最小的健身设施或工作室可以提供一个动态组健身计划,将成员的经验他们渴望。
新领导注意户外项目
绿色运动和花时间在自然的健康益处在流行和科学新闻,获得更多的声望Kripalu瑜伽中心&健康Stockbridge,马萨诸塞州,是引入注意户外领导计划在10月。
课程包括森林浴”的元素,阿育吠陀、瑜伽、户外技能和研究有关大自然的健康益处。
运动成瘾复苏的重要性
物质使用障碍会严重破坏人们的生活。可以是一个健身活动
变革方式的恢复来恢复,重建他们的生活,找到一个社区健康的支持者。
根据一项研究发表在2011年心理健康和体育活动,物质使用障碍患者行使在复苏表示感到更大的力量,增进健康、成就感,增强信心保持清洁和清醒。
如何创建一个综合研究项目锻炼的习惯
24小时健身®与宾夕法尼亚大学的行为改变好的倡议[BCFG]来支持研究最适合创造持久的锻炼习惯。举世闻名的一个跨学科的研究团队,BCFG解决更广泛的问题:如何在方面做出积极的行为改变棒的生命与健康、教育和储蓄。
Exergaming可以改善老年人之间的独立性
也许你想整合exergaming-exercise结合视频游戏和其他元素的技术变成你的一些类或会话。别忘了包括老年人。最近的一项研究发现,老年人轻度认知障碍(MCI),阿尔茨海默氏症的前兆,显著改善exergaming后在某些复杂的思维和记忆能力。
平等的卡路里烧毁≠同样的结果
许多人注视运动燃烧卡路里的数量。新的研究,由莱斯米尔斯国际,表明即使两组健身活动(室内自行车和阻力训练)匹配的持续时间和热量支出,他们没有等价的代谢影响,其可能影响长期训练的结果。主要研究作者奈杰尔•哈里斯博士说,“使用何种类型的运动燃烧卡路里。。。影响长期的积极影响,对身体的锻炼。”