引导放松脚本：呼吸身体

在缓解压力方面，我们需要获得的所有帮助。当您以中心为中心时，您的学生和客户也会受益。无论您是教一群人还是一对一的人，下面的放松脚本都是带领他人进行全身意识练习的好方法。注意：此放松脚本是上面音频文件的对应物。

使用此放松脚本的提示：

• 使用自然的教学声音，而不是人为的“放松”声音。
• 定期停下来。留出空间供学生向内转移注意力。
• 放松脚本不应填补整个放松期，并且在整个过程中都需要花费7分钟才能阅读。缩短此脚本以使其较短的放松，因此有时间延长沉默。引导音频版本在放松末端附近有2分钟的寂静。在课堂或私人会议中，这种沉默可能更长。
• 在您开始通过此脚本引导他们之前，让学生有时间安定下来放松姿势和安静。

“当您放松姿势时，请放松身体的重量，并在地板的支撑下。请注意，身体如何与地板的支撑接触。放松双腿的后部，臀部的背部，下背部，中背部和上背部。放松肩膀的后部，手臂的后部，脖子的后部和头部。进行您需要的任何调整，以使身体放松到地面。完全放松到地板的支撑。

“放松脸的肌肉。放松你的眼睛和额头。放松您的寺庙和脸颊。放松你的嘴巴和下巴。放松整个脸。将手放在腹部。当您呼吸时，感觉到您的腹部的崛起和下降。注意每个吸气进入身体时，并在退出身体时呼气。让呼吸柔软，饱满和轻松。不费力。 Let the body be breathed. As you inhale, say silently in your mind, ‘Let.’ As you exhale, silently say ‘Go.’ Inhale, ‘Let.’ Exhale, ‘Go.’

“继续观察呼吸，让身体越来越深入放松。让您的手臂在您身边休息。当您呼气时，每只手柔软拳头。当您吸气时，放松拳头，让您的手保持柔软卷曲和放松。让身体越来越深入地板的支撑。

“现在，将您的意识带到您的脚上。感受脚的鞋底，以及所有10个脚趾。想象一下，您可以通过脚底吸气并呼气。想象一下，呼吸通过脚底进入身体，并通过脚底射出身体。吸入。呼气。

“现在，将您的意识掌握在您的手中。感觉到手的背，手的手掌和所有10个手指。想象一下，您可以通过手掌吸气并呼气。想象一下呼吸通过手掌进入身体，并通过手掌将身体退出。吸入。呼气。

“现在，将您的意识带到您的腹部。当您呼吸时，感觉腹部崛起和下降。想象一下，您可以通过肚脐吸入并呼气。想象一下呼吸通过肚脐进入身体并充满腹部。想象一下呼吸通过肚脐流出身体。吸入。呼气。

“现在，让您的头脑更深入，低于对呼吸的意识。让大脑放松在任何事物（包括呼吸）上的注意力下方。放开身心放手。放开，完全。

[让学生或客户放松。准备好后，继续。]

“注意你的呼吸。注意每个吸入进入身体时的吸入，并在退出身体时呼气。将您的手放回到腹部，感觉到腹部崛起。让呼吸柔软，饱满和轻松。注意整个身体。注意地板支撑的整个身体。请注意，进入有多容易您的身体，在这个片刻。在这个姿势和生活的各个领域中，都感到完全支持。

“当您准备好开始放松时，请轻轻移动手指和脚趾。让一些感觉传播到手和脚上。伸展或以任何感觉良好的方式移动。然后滚到您的右侧，然后在那里休息。轻松呼吸。尽力与您放松。”