适合旅行
我们是否与我们的家庭度假或前往2015 12000年世界健身ConventionTM其他健身爱好者,是很有挑战性的,保持健康,当我们在路上。即使是最健康的运动专业人士可以猝不及防与疼痛,痛苦,压力和内疚,阻止我们很开心,在我们最好的功能。
如果我们旅行的适者抛出偏离轨道,想象它对其他所有人。
旅行没有那么糟糕,尽管。你只需要专注于三个关键组件,使它更愉快和更少的痛苦:
- 身体意识和姿势:确保适当的对齐和应对压力
- 运动:维持循环和锻炼肌肉
- 营养:改善消化和维持能量水平
让我们来看看这些详细:
意识和身体的姿势
为什么很难保持正轨旅行时?从干扰。如果它不是智能手机转移你的注意力,这是一本或笔记本电脑,快餐或你的旅伴。分心不是坏,请注意。他们仅仅是不可避免的。
这就是为什么它是如此重要的转变你的优先级。而不是检查社会媒体和电子邮件下次坐飞机或火车上,收看姿势和身体意识怎么样?
在社交媒体上时被当场抓住
照片,一会儿,好的姿势的人使用移动设备。
推特:“我登上飞往明尼阿波利斯,哟!”
在Facebook上签到:丹佛国际机场
Instagram的照片:“嗯,星巴克吃早餐。”
一些最糟糕的姿势你看到发生在飞机上或者在车里你旁边的红绿灯。如果你不坐在对齐,不管你有多锻炼或饮食健康。
适合提高姿态,但强大的菱形和安装工spinae没有保险无精打采。他们只更容易坐起来更好当你选择这样做。意识是关键,在许多方面,你最好的感觉。
你怎么能让你和你的客户旅行时多注意身体位置?创建一个警报,attention-sucking智能手机或使用字符串在手指的一招。有些人痛苦之前将重组他们的优先级;其他人需要不超过教育、支持和提醒。
你的角色是提醒客户的生活质量取决于他们收听他们的身体的能力,即使在路上。健身不是银行你救不了。一致性是关键。
良好的姿势不是“一刀切”
良好的姿势和对齐代表身体的位置至少身体压力。这变化很大,因为每个人的内部结构略有不同。骨骼比例变化从一个人传给另一个,也是组织损伤。
避免告诉人们正确的姿势应该是什么样子的,如果你还没有看到有什么在他们的皮肤。需要专业医师确定组织结构和细节。因为我们一般不带着医生和核磁共振成像,身体信号正确的身体发育的最好指标。这需要我们收听。
在更深的层次上如何教的姿势吗
增加身体意识的关键是保持更好的旅行时的姿势。身体对齐时只是感觉更好。试试这个:坐在椅子的边缘,你的脚在地板上。把你的双手在髂嵴和骨盆想象成一桶。慢慢向前和向后倾斜,注意低于和高于臀部会发生什么。慢慢地走,观察各关节一次摇滚前后。虽然微妙的在一些地方,发生连锁反应:
- 骨盆向前倾斜导致髋关节屈曲,膝盖弯曲,踝关节背屈,脊柱扩展和拉扯肩胛骨。
- 向后骨盆倾斜导致髋关节扩展,膝关节扩展,跖屈、脊柱弯曲和肩胛骨的伸长。
记住,“骨盆倾斜”描述的组合运动发生在每一个联合在一个完美的环境。它不是一个独立的或绝对运动。在任何情况下,你能感觉到其他关节吗?最难把握的连接为人们之间的运动是膝盖和脚踝。如果骨盆运动,脚在地板上,然后膝盖和脚踝的举措,因为他们连接。试试这个合作伙伴。指导人通过它和帮助他们确定发生了什么在每个关节是令人瞠目结舌。
这是身体意识。
朝着真正的中立的脊柱
“脊柱中立”是很难线索作为一个局外人,最好由个人决定的,因为我们都有一个不同的骨结构,紧绷的肌肉影响中性脊柱因人而异。
找到一个舒适的坐在位置需要awareness-not协议。重复的活动我上面所描述的那样,这一次关注脊柱和颈部。当他们感到光用最小的张力,这是一个理想的位置
你
-对了。它可以改变每一天和一把椅子。它还根据不同我们坐,站立或躺着。
10个步骤,以缓和紧张局势在任何座位,椅子或凳子
可以改善姿势,同时增加流动性和减少压力。帮助客户或朋友增加身体意识通过阅读这些步骤。使用这个活动在任何时候你发现自己挤进坐几个小时。这是一个很好的记忆。
- 坐在你的脚完全接触地面,双脚与臀部同宽。
- 闭上你的眼睛,深呼吸5次。
- 找到你的脊柱中立。骨盆向前和向后,然后来一个中立的——地方感觉最适合你的脊柱,臀部和肩膀。
- 做肩膀卷和温和的运动,直到肩胛骨在一个舒适的位置(不完美)。
- 对齐在脊柱颈部舒服。
- 倾斜头部左右侧弯。逐步添加其余的脊柱。重复5次。然后回到中心。
- 轻轻地将头左右。逐步添加其余的脊柱。重复5次。然后回到中心。
- 轻轻伸展、收缩、提升和抑制肩胛骨五次。为他们找到一个舒适的位置。
- 周围的手腕。展开你的手指在你的大腿,掌心向上。这段5 - 10秒钟。
- 滚你的脚踝五倍左右。
下载一个免费的音频序列www.beverlyhosford.com/travel。
Movement-Staying适合在路上
为什么没有更多的人锻炼旅行时?也许是因为什么很容易也不容易。锻炼是可能的在酒店房间里,在机场和飞机。做5到10简单练习当你有停机时间在酒店房间里或机场得到了血泵和恢复的活动范围。设置一个智能手机提醒可以改变Facebook迷恋到有益的锻炼。
酒店房间锻炼电路
这些举措最意义在酒店房间里,虽然你可以做一个空置的空间在机场。执行每一个锻炼30 - 60秒,重复系列2 - 3次。
- 蹲(任何variation-wide、跳跃、等等)。
- 弓步(前进、后退、控股)
- 站侧腿抬起手臂向两边(绑架到90度)
- 板举行(前臂、手和膝盖或脚趾)
- 臀部circles-pretend呼啦圈和开放那些臀部
- 部分或全部卷帘窗坐在地上(中途慢慢地滚下或在地板上)
飞机运动深入
坐飞机几个小时会导致血液在深静脉,因此,凝块可以开发,尤其是在legs-potentially导致中风。飞机上的座位是一个地方的膝盖在90度并不理想,因为它可以增加血压。为了避免这种危险,双膝坐在不同的角度在飞行,让血液流动。
在飞机上站了起来,走的最好的方法是避免深静脉血栓。起床时飞行并不总是实用,不过,与饮料车来来往往。如果你不是在一个靠过道的座位,帮助静脉返回通过生成在下肢肌肉收缩。这将创建一个对血流量的需求。根据收缩的强度、流通会增加直接收缩期间或之后,一旦肌肉放松。
得到一些阻力
脚踝卷是最常见的建议避免深静脉血栓,但更好的选择是可用的。创建故意抵抗更可能产生预期的效果,除了促进血液流动,这种方法可以增强肌肉。它还可以帮助你打发时间,一旦你能够站起来感觉更好了。后人们会感到僵硬的坐着,因为他们没有改变立场。
开始你坐在锻炼小腿了。由于电阻低,试着50个重复。它们与反演(鞋底)和外翻(鞋底证明)改变肌肉的努力被招募。
语气旅行时你的臀大肌
认为你需要做蹲的战利品吗?错了。你只需要抵抗。臀部两种工作(臀部、腿筋)在一条腿上,把脚往地板上(而不是向前)。然后让同样的脚都抬离地面一寸工作臀屈肌(腰大肌、髂肌)。换一个小3月,有意识地把注意力集中在肌肉与每个移动。这种类型的锻炼的好处是,没有人知道你在做什么。不需要抬起腿high-simply臀屈肌参与创造阻力;这就够了。游行完之后,用你的双手创造一个力的绑架和内收腿。
摩擦是你的朋友
我的下一个练习似乎微不足道的大手笔相比你在健身房,但是它们非常有效。小收缩招募较少的肌肉和允许更加孤立的焦点,一个重要的角色的连续运动。发展是经常被忽视。做小的收缩也会帮助您识别一个失衡的影响你的大的日常起居。这些孤立练习纠正这些不平衡的一种方式。你自己看!
先轻轻向前推着脚在地毯上飞机的地板上。不运动!使用摩擦创建力并保持几秒钟。你觉得你的股四头肌吗?现在,换脚。接下来,试着拉回来,记住没有运动。你好,臀大肌!
一旦你确定了所需的肌肉收缩火这些肌肉一动不动,你准备好了一个挑战。把一只脚向前进行膝盖两种,并把其他回膝盖屈肌。感觉很好,不是吗?重复5 - 10次。
膝盖的双脚与臀部同宽,试着把脚使用摩擦(无运动)。你会在你的臀部与内部旋转的。不要让你的膝盖。你能感觉到肌肉吗?恰恰相反,通过挤压脚(使用摩擦,不运动)一起工作的强大你的臀部。看看你是否能感觉你的左、右两侧的区别。记住不要移动你的膝盖和只使用从地毯上摩擦。这些小,也集中运动增加身体意识。
枕边细语
每个人的需要对腰椎的支持应该是专业的医生进行诊断。与流行的看法相反,并不是每个人都需要腰椎的支持。有时候我们需要一个枕头在腰椎和其他时候最好把它背后的胸脊柱。如果你乘坐的汽车座椅后面比前面低,坐在一个枕头水平可能会帮助与安慰。
每个座位都是不同的,所以重要的是要了解自己的身体,如何重新定位为更好的对齐。调整为每个新座位你遇到你的身体,就像你在一个陌生的车调整后视镜。睡眠:在两膝之间放一个枕头保持臀部对齐。
营养的
如果不是在你的面前,这不是一个诱惑。最具挑战性的旅游的一部分,即使是榜样的私人教练,是食物。抵制食物,否则你避免在机场和静止stops-especially是一个挑战,当你饿了,匆忙或无聊。下次不要让她的老公知道。
食物Fly-Plan之前
- 红薯。烘烤前一晚,用锡纸包起来。
- 切火鸡的拉链袋。
- 餐酒吧。这些是一个经常被忽视的显而易见的选择。
- 苹果,橘子和香蕉。
- 剩饭或西式沙拉的存储容器,可以再次使用。
7从注册临床营养师建议
希瑟·弗莱明有意识的营养股这些健康食品旅行建议从她的网站,www.consciousnutrition.com
- 为了避免头痛和消化不良,吃新鲜菠萝或者喝椰子汁。
- 添加柠檬饮用水协助消化不良、腹胀和便秘。
- 喝8盎司瓶装水的水化后每一杯茶、咖啡和酒精饮料。
- 加入黄瓜或柠檬水协助电解液吸收。
- 把小道mix-three把坚果的一把干果(避免糖不平衡)。
- 蛋白质粉与水混合,并添加肉桂平衡血糖。
- 更大的餐换成小零食,并调整他们的新的时区(特别是东时)。
健康饮食的有用的应用程序
平板电脑和智能手机应用可以帮助保持你的营养。研究这些之前推荐给客户;一些是基于卡路里计数或特定的食物过敏。只是因为它说“健康”并不意味着它是真的。保持教育和意识是很重要的。
如果亲。帮助你找到附近的餐馆门在机场你可以提前计划。
机场的食物。帮助你在机场导航选项。
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时间发光!
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