发现你的目标
四步助你开启真正充实的生活。
即使你从来没有过航海经验，你也可能在脑海中想象出迷失在海上、失去方向舵的情景。想象一下，你被巨大的海浪拍打着，看不到陆地，绝望和怀疑迅速逼近，考虑到你的困境预示着你的身体、思想和人际关系。这就是人生旅途中没有明确的目标来推动、保护和引导你。一个被目标照亮的生活，在困难时期提供清晰的途径，在徒劳面前提供意义。
目的不是一个神奇的精灵，打个响指就能变苦为乐。恰恰相反。发现你的人生目标需要你选择勇气而不是安逸，选择承诺而不是妥协。但过着目标明确的生活的结果是充实。这不是实现这来自于获得你可能失去的东西或获得外部的成功，其中许多都依赖于我们无法控制的因素(如晋升、奖励或其他形式的认可)。你将从一个充满目标的生活中获得的成就感是无法赠予你的，也无法被夺走;它是独一无二的，它会培养一种深刻的适应力和个人理解，从而产生一种充满活力的、平和的幸福感。
发现、定义和部署你的目标
一个普遍接受的定义，目的是一个长期的，前瞻性的意图，以实现目标有意义的对自我以及对自我之外的世界的影响(Damon 2009)。开始这个过程的一个好方法是揭示什么是目的不是。
首先，你的目标不是别人的;它是你的，因此，它必须从你开始。你的目的无法下载或安装。你没有找到你的目标;你发现了它。你的目标不是你的专业知识、你的婚姻状况或你的工作。如果你会被解雇或退休，或者它会被夺走，那它就不是你的目标。
你的目的也不是你的激情或者你喜欢什么。你可能会想，“嘿，等一下，如果我做我喜欢的事，做我热爱的事，那不是幸福的关键吗?”保持热情，做你喜欢的事情，寻找快乐是很重要的;目标和感觉良好之间是有关系的。然而，有目的的生活将引导你走向逆境，并度过逆境。目标不是做你喜欢的事情的结果;目标是一棵你必须培育壮大的树，直到它的树枝上沉重地挂满你的幸福、爱和激情的果实。目标创造价值，这些价值引导和告知行为。目标赋予生命意义，赋予生命形态和意义。
你的激情、爱和幸福将被整合和利用，以揭示你的目标，然后在你的目标句中具体化。
参见:有意义的人生
4个步骤揭示你的人生目标
你的目标会用一句话表达出来，融入了你的独特性，让你获得你带给世界的特殊礼物。
当你开始的过程发现通过以下四个步骤，设定一个目标意图在每一步中投入时间和深思熟虑。跳进一个台阶，开始行动，然后走出来。在台阶上渗透，在一天的不同时间和不同地点思考它。你最喜欢沉思和思考的地方是哪里?在长距离跑步或乘车时?
如果你在这个过程中对自己非常开放和诚实，你可能会打开一扇通往更丰富生活方式的门。你的目标会用一句话表达出来，融入了你的独特性，让你获得你带给世界的特殊礼物。
1.回忆一些你小时候经历过的特殊事件
让自己回到孩提时代，重温那两三个时刻异常让你充满喜悦和满足。每时每刻，回答以下问题:
- 你此刻正在做的具体动作或活动是什么?当你写下你的经历时，充分地进入它，沉浸在细节中。
- 如果有人的话，是谁在那里?在哪里发生的?那是什么时候，哪一年?复活气味，声音和气氛。
- 在那之前和之后你有什么感觉?穿上这种体验，就像穿上你最喜欢的舒适、熟悉的衣服一样。想象一下那个时刻，或者感受一下。
- 什么情绪你和这个事件有联系吗?你认为你的哪些优点与它有关?
2.回忆你的尼采时刻
19世纪哲学家弗里德里希·尼采(Friedrich Nietzsche)有句名言:“那些杀不死我们的，会让我们更强大。”在我们最具有挑战性的时刻,我们的目标会自我显现，让我们漂浮，最终引导我们到达彼岸。
- 写下你生活中最具挑战性的两三个时刻，而不是当前的挑战或那些仍然以任何方式困扰着你的挑战。
- 对于每一个具有挑战性的时刻，讲述你的故事，从发生的事情开始，然后描述你现在的情况。
- 找出并定义你的天赋和力量，就像这些时刻所展现的那样。
3.反思快乐和流动的时刻
回顾你的人生旅程快乐而且流的时刻。真正的快乐源于内心，不取决于金钱、认可等外在因素。快乐它是独一无二的，不需要依附于某个技能，也不需要对世界产生特定的影响。
心流发生在你完全专注于一项活动时，尤其是一项涉及你创造力的活动。在这样的最佳体验中，你会感到强大、警觉、毫不费力地控制、无意识和处于你能力的巅峰(Csikszentmihalyi 1990)。
- 把这些时刻记录下来，充分探索你在这些时候的经历。
- 特别注意发掘和理解你的心流时刻。
参见:通过正念培养快乐
4.用一个句子来定义你的目的
利用你在前三步中对自己的发现和了解，开始塑造你的目标句。你的目的的句子只需要有意义你。避免把它塑造成一个面向客户的使命宣言的常见陷阱。
你的目的句甚至不需要是一个句子;它可以是一个图标或标志。关键是要确保它唤醒、点燃并解锁你内心的特殊东西——你的目标。
- 列出关键词和的优势你在前三个步骤中发现了这些因素，并反思为什么你选择了这些因素。
- 写下你的句子，然后寻找与你特殊的孩子时刻、尼采时刻、快乐和流动时刻相关的元素。
- 记住，你不能被解雇或放弃你的目标，也不能被剥夺。确保你的目的句反映了这些关键的事实。
部署你的目标
发现并明确的目标就像倾盆大雨中的一把伞;它只有在部署时才有价值。你们会站在雨中担心自己被淋得湿透，还是会选择实现自己的目标?踏入一个被目标照亮的生活——一个独一无二的充实的生活。
参见:社交距离时代的联系的力量
行动目标
米歇尔·杨，医学博士，我的串联瑜伽练习的首席执行官，已经过了7年的目标驱动的生活。
“我回顾自己以前的生活，”她说，“我真的不知道自己的价值观是什么。我以为她们是好妈妈好妻子。[为自己的目标而活]不是寻求他人的认可。虽然我愿意听取别人的意见，但我不能被别人的想法和言论所左右。”
杨说，她的目的是“提升集体意识，让智慧教学触手可及。”
她补充说:“当我开始为自己的目标而生活时，我很快就受到了多方面的考验，但我坚持了下来。”
她表达自己目标的一种方式是，将自己的业务构建为提供瑜伽联盟(Yoga alliance)认证的教师培训。
在这种情况下，提供“智慧教学的可及性”意味着使这种培训易于获得和负担得起。在过去的一年里，尽管瑜伽教师培训行业的许多人因为COVID-19大流行而陷入困境或倒闭，但Young在国内外都蓬勃发展。为什么?在她的目标指导下，她把教师培训的价格定得远低于其他培训，并且已经开始利用在线培训/教育。
因为杨在许多考验和强烈反对中坚持自己的目标，她的关键价值“平易近人”开启了一种充实的生活，一种有目标的生活。
研究表明了什么?
一项新兴的研究表明，生活的目标与各种健康行为以及更好的心理和身体健康有关(Kim, Hershner & Strecher 2015)。生活目标和健康行为，结果和长寿在老年人身上得到了鼓舞人心的证明。例如，一项发表在《美国医学会杂志》发现生活中强烈的目标与50岁以上成年人的低全因死亡率相关(Alimujiang等人，2019年)。
生活目标被认为是一个可改变的因素，在老年人中可能在维持身体功能方面发挥重要作用。最近的研究表明，生活中更高的使命感和更健康的行为之间的联系(例如，更多的体育活动，使用预防性健康筛查)(Hooker & Masters 2016;Kim, Strecher & Ryff 2014);更好的生物功能(例如，减少适应负荷)(Zilioli et al. 2015);降低疾病风险(例如，降低心血管疾病和认知障碍的风险)(Kim et al. 2013;Boyle et al. 2010);以及较低的早死风险(Boyle et al. 2009;阿里木江等。2019)。
此外，研究正在转向研究生活目标和客观身体功能之间的联系。一项研究发现，老年人的握力和步行速度是与生存相关的稳健因素，并表明握力和步行速度越强，生活目标得分越高，尽管握力的结果没有达到统计学意义(Kim et al. 2017)。
有趣的是，研究显示，生活目标与激素和蛋白质水平等可量化结果之间存在很强的相关性。有目的的生活与促炎基因表达减少有关。一项研究表明，强烈的生活目标与较低的皮质醇水平和较低的促炎细胞因子水平有关(Fredrickson et al. 2013)。
也许让一些人感到惊讶的是，骨科手术的结果是另一个受一个人对生活目标的理解和使用影响的领域。在接受全膝关节置换术的严重骨关节炎患者中，术前生活目标得分较高的患者在康复期间膝关节功能障碍和僵硬程度较低，焦虑程度也较低(Smith & Zautra 2004)。
参考文献
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