准备，准备，恢复

新鲜的空气和开阔的空间比以往任何时候都更吸引人，让许多健身专业人士、运动员和健康斗士在伟大的户外挑战自己的极限。从荧光灯和空调到阳光和热量的转变，使得在锻炼前、中、后都需要更加注意补水和恢复。这里有一些小贴士，可以确保你的夏季补水在整个季节都能支持你的健康和健身目标。

从好的地方开始。最佳水合作用有这么多好处，但令人惊讶的是，这么多运动员在锻炼时已经落后了。专家们知道，最佳的水合作用可以支持较低的心率、核心温度和可感知的运动速率，以及较高的卒中量和心排血量。换句话说，更好的锻炼和更好的表现!在锻炼前的几个小时里，多喝点水和其他饮料，让自己在工作开始前先使用一下设施。你的目标是满足你的口渴，并保持尿液浓度为淡黄色。

保持强劲。轻微的运动需要水的支持，但在炎热潮湿的环境下(你好，夏天!)更艰苦的运动或锻炼需要水和电解质。添加钠、氯化物、钾和其他关键的电解质，帮助你的身体保持所需的液体，使其表现出色。

液体需求并非普遍存在;维持水合作用所需的量根据开始时船上的液体量、个人的排汗率、体型和性别而有所不同。鼓励喝酒解渴，为了更精确的补水计划，可以考虑进行排汗测试。经过几十年的研究，专家们已经确定，即使是轻微的脱水(<体重的2%)也会损害运动表现，增加热应激，尤其是在高温下。汗液测试可以告诉你你的锻炼可能会导致脱水的程度，以及需要补充多少。这个简单的测试解决了损失问题，并帮助人们制定下次喝多少酒的计划，以防止类似的状态。这项测试通过跟踪锻炼前后的体重，以及计算消耗的液体，来量化液体流失的量。通过将出汗过程中减去的重量与锻炼过程中消耗的重量相结合，你将了解需要补充多少液体，并计划下次应该喝多少液体。

恢复正确的。锻炼可能已经完成了，但还没到休息的时候。你需要停止肌肉分解，开始肌肉恢复，如果你想在下次比赛中表现良好，就需要补充水分。在锻炼后的一小时内摄入15-30克高质量蛋白质，开始用液体代替流失的汗水。当你需要提神，但又不想吃固体食物时，以奶昔或冰沙形式摄入蛋白质通常是一个很好的选择。用摇瓶保持简单，ZonePerfect碳水化合物明智蛋白粉，和水，牛奶，或坚果奶，或抢一个方便随时饮用蛋白奶昔．两种选择都能提供30克蛋白质、电解质、维生素、矿物质和液体。当你准备好进入下一个阶段时，向搅拌机中加入蛋白粉、水果、蔬菜、液体和冰块，制作奶昔。这款清爽的啤酒将为你辛苦工作的身体系统提供额外的营养和电解质。想要营养丰富、促进身体健康的奶昔，试试下面列出的食谱。

CarbWise动力奶昔

成份:

一杯牛奶或无糖坚果奶

2盎司浓缩酸樱桃汁

2勺ZonePerfect CarbWise蛋白粉，任何口味

一大把绿叶蔬菜，如小菠菜或羽衣甘蓝

1杯冷冻浆果

1杯冰块

使用方法:在搅拌器中，将配料按所列顺序分层并加工至光滑。倒入一个大的，最好是绝缘的杯子中，在完成锻炼后的一个小时内享用。