faq有氧训练

回答健康学院的生活

想法的作者

2008年8月15日
更新:2011年1月5日

问:为什么它是重要的知道你的心率什么时候锻炼?

一个。监测心率在运动过程中提供了一个极好的测量强度。强度,或你多么努力工作,是一个重要的因素在决定如果你将提高你的健康水平。心率训练需要猜测的多么困难你应该努力实现你想要的结果。这就是为什么有氧运动器材,如跑步机或文具周期,心率传感器,这是一个简单的方法来监测心率。咨询与健康/卫生专业,以确保你是在适当的运动强度锻炼。

肖恩•注意地中海
生活健康学院

问:我的目标心率区是什么?

一个。目标心率带的范围你每分钟心脏跳动的次数用于监控训练强度有氧训练。通过锻炼目标心率区间内,你可能会实现你的目标。平均健康成年人,美国运动医学学院(ACSM)建议锻炼强度是最大心率的55%到90%之间(HRmax),或50 - 85%的心率储备(更复杂但更精确的测量心率区)。然而,患者最初的健身水平非常低可能受益于训练强度低至40%的最大摄氧量的50%。

找到合适的区域,使用下列公式之一。这里是如何做到这一点。或者,问一个健身专业来帮助你。

最大心率区(最简单的方法)
公式:220减去你的年龄乘以强度在55%到90%之间。

例子:33岁的女人,寻找一个强度最大心率的70%(一个中档常用的成年人百分比):
220 - 33 = 187(估计HRmax)
187 x 2(运动强度百分比)
131年目标心率

心率储备区(更复杂,更精确的方法)公式:220减去你的年龄,-你的静息心率,乘以强度在50%到85%之间,加上你的静息心率。
静息心率:把你的手腕脉搏早上的第一件事当你醒来没有一个闹钟,在你起床之前。手指的轻触(不是拇指)计数30秒跳动的数量乘以2。这个数字是每分钟节拍(BPM)静息心率。

例如:50岁男子静息心率70 bpm寻求一个强度最大心率的50%:

220 - 50 = 170(估计HRmax)

70 =(静息心率)
170 - 70 = 100(心率储备)

x 100 x 50 = 50(心率储备强度)
50 + 70 = 120(强度+静息心率=目标心率)

咨询与健康/卫生专业,以确保适当的运动强度对你的健康水平。
肖恩•注意地中海
生活健康学院

之间的区别是什么数字和模拟心率监测系统发现有氧健身器材吗?

一个。数字系统给出了更精确的心率阅读比模拟系统。数字心率系统检测到电脉冲释放出每次心脏跳动,心脏肌肉。系统直接关注从心肌信号,可以过滤掉电“噪音”由其他肌肉萎缩(如四头肌解雇)或运动传感器上的一只手。数字信号处理采用了微处理器可以执行复杂的数学运算快速分析心率传感器的信号。一个数字的准确性系统可以让用户在每分钟+ / - 3 - 4次。

一个模拟系统没有办法知道肌肉射击。它收集信息、数字化出版什么它认为是心率。它无法提取心力肌肉解雇率,因此发布的心率可以每分钟高达20 - 30次。这是有潜在危险的人选择有氧运动训练基于心率监测。

生活健康三个独立研究项目进行评估心率数字系统的准确性。执行的研究是运动生理学和营养学实验室在马萨诸塞大学医学院。他们发现以下几点:
心率测量与数字心率系统高度相关的临床心电图阅读所有心血管碎片(自行车、跑步机、stairclimber)。
格雷格Bahnfleth和斯蒂芬妮·m·瓦拉几人
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