骑自行车
肠道微生物和室内骑车
研究进行了一项研究,确定长期高强度的室内自行车训练可以改善肠道微生物组。
占主导地位的腿可能更多的耐力
新的研究表明,单腿骑自行车演习可能是一种有价值的方式来解决主导/非惯用脚差异。加拿大卡尔加里大学的研究人员调查了有氧性能与腿的主导地位。
虚拟现实和室内自行车
室内自行车谁戴上虚拟现实的耳机有经验少在短暂的腿部肌肉疼痛,高强度间隔比骑自行车的人戴着耳机显示静态图像,根据一项研究发表在医学和科学在体育及运动(2019;51 [10],2088 - 97)。
High-Cadence骑自行车和休闲骑自行车的人
最近的一项研究支持室内自行车教师督促学生不要踏板每分钟90转以上的节奏。研究人员发现,在90 rpm,通过休闲自行车踏板力下降,心率增加了15%,和运动效率和骨骼肌氧化拒绝了。
这项研究发表在《国际运动医学杂志(2019;40 [5],305 - 11)。
示例类:Tabata每一个骑士
本室内自行车常规介绍Tabata-inspired间隔提供一个伟大的锻炼对于初学者和先进的骑自行车的人。
室内循环:产前安全吗?
你帮助参与者建立在你6点骑车骑自行车类轻易当有人利用你的肩膀:如果她怀孕了可以吗?你的知识,你在课堂上从来没有怀孕的参与者,而你不知道如何应对。
一个伟大的开始室内自行车
最好的室内自行车教练懂:锻炼不是你;它是关于你指导的人。你的类是一个机会,一束光照耀别人,帮助他们感到成功。这是一个论坛,建立自信,内心的力量和社区。
一个迷人的开始就像一个握手;它向您介绍骑手。这是你的时间来捕捉你的观众通过推出你专门为他们精心构建计划。
自行车+ Off-Bike强度:组合类
室内自行车仍然是最热门的格式;还被誉为一个交钥匙类,介绍男性的锻炼计划。室内自行车仍然是可行的一个原因是,它总是改头换面。在过去的20年里,它已经演变和幸存下来的许多变化:新自行车选项,营收教育项目和度量技术,等等。目前,融合类热门,精品工作室营销他们独特的声称全身锻炼。
定速度!
最好的室内自行车教练懂:锻炼不是你;它是关于你指导的人。你的类是一个机会,一束光照耀别人,帮助他们感到成功。这是一个论坛,建立自信,内心的力量和社区。
一个迷人的开始就像一个握手;它向您介绍骑手。这是你的时间来捕捉你的观众通过推出你专门为他们精心构建计划。
健身的顶峰
群山。参差不齐的和独特的白云石部分意大利阿尔卑斯山脉东北部Italy-features 90000英亩的山区地形,适合户外探险爱好者们来自世界各地,包括一个专门的小组由PJ O 'Clair ClubXcel的所有者和普拉提东北教育中心和自行车爱好者。
创意,激发
TabataRide,提供各种兜风®位置和基于Tabata™锻炼,是一个室内自行车类提供高强度间歇训练,包括20秒的努力和复苏的10秒,重复4分钟。这是紧随其后的是1分钟的休息之前重复循环。高能,超级运动员类在这个工作室是为了“火炬传递热量,提高内啡肽。“此外,教师努力提供真实性、欢乐、幽默和积极性。
(为什么)如何举办一个Family-Themed室内自行车课吗
每个星期四的早晨,我的周期的工作室充满数组的参与者,从完成铁人®终结者幼儿园妈妈试图最大化- - -而且诺拉,92岁的曾祖母。我们一起踏板像疯子一样,笑,唱几没有走出与汗水湿透了。周期的工作室,参与者可以激励所有年龄和能力在一组,但骑士仍然可以慢下来当他们需要不突出。事实上,当我怀孕的时候自己的自行车旅程开始,寻找低强度锻炼。
学习、联系和发展的想法®世界大会
教育是世界公约的构想的基础,但这比恒星健身活动提供了更多的指令。对乔纳森•Bernath publicist-turned-personal-trainer,在那里他发现了“健康家庭”,引导他在他的新事业。
了解淋巴
任何常规访问医生包括熟悉cold-hands-under-the-earlobes淋巴结检查。但是你多久想想医生检查或淋巴系统是多么的重要吗?你告诉你的客户,体育活动中扮演着重要角色在支持这一关键系统?
骑自行车上班可以减轻工作压力
在蒙特利尔康科迪亚大学的一项最新研究发现,骑自行车上班的人少强调到达办公室。
创意,激发
有氧运动出汗,在权力工作室在纽约,是由米歇尔·戈登。它结合了与舞蹈,跆拳道运动55-minute演习和欢快的音乐,高能的经验。类是开放给所有的健康水平,每个类开始于一个动态的、基于跆拳道的热身之前进入三到四段的编排。在编排动作之间,轮蹲,弓步,千斤顶,吐纳,登山者和其他运动训练经验。
样本类:岩石和骑!
许多室内自行车教练不确定最好的方法结合强度和自行车在不影响组件。岩石和骑提供了完美的混合而注入一点' n '玩摇滚音乐。这个类是一个理想的引入对新车手,因为不用“遭受”通过一个不舒服的鞍60分钟,他们可以离开中点的力量工作。
骑自行车去上班,活得更久
这是另一种阻止死神:据专家,放弃汽车或公共汽车有利于活跃commuting-especially骑自行车去工作可以降低过早死亡的风险。
研究人员观察了263450名参与者的记录(平均年龄52.6岁)在英国和记录的信息他们定期减刑是如何工作的。五年后,研究评估医院和死亡的主题。
更少的重复意味着更好的结果吗?
短期训练已经成为流行在过去的几年中time-crunched寻找锻炼的有效方法。最近的研究增加了更多的支持快速锻炼的好处和表明,甚至更少,如果你有合适的设备。
清澈的标记为室内自行车
走过任何室内自行车工作室当一个类在会话,你可能会听到以下的变化:
“我希望每个人都在一个2 !”
“强迫自己7并持有它有30秒!”
“让我们从3开始,6,然后回到一个稳定的4。去吧!”
打开一个神奇的自行车类的关键是在这些数字,但你的成员可能会发现自己拒之门外,如果他们不知道你指的是什么。