锻炼可以恢复心肌健康

好消息对于那些已经推迟开始训练计划。如果以下的运动方式是开始在65岁之前,研究表明,心脏肌肉可以恢复弹性,扭转加劲,可以开发缺乏体育活动。德克萨斯大学西南医学中心的心脏病学家和德克萨斯州达拉斯卫生资源一直在研究如何促进健康和心脏肌肉的弹性。bwin平台线路

“基于一系列研究由我们的团队在过去的五年里,这个“剂量”的运动已经成为我一生的处方,”首席研究员本杰明·莱文说,医学博士,主任运动和环境医学研究所和西南大学内科教授。“我认为人们应该能够这样做的一部分个人hygiene-just刷牙和洗澡。”

研究表明,改善心肌健康应该执行以下活动至少四到五次一个星期至少30分钟,不包括热身和冷却时间:

• 一个30分钟的高强度间歇训练,如“4 x 4”,包括一个4分钟的复苏的心血管间隔3分钟紧随其后,重复4次
• 一个低强度恢复会话后当天这种训练会话
• 一个小时中等强度的会话,如网球、有氧舞蹈、步行或骑自行车
• 一个或两个每周强度训练使用重量或健身器材在另一天,或之后,耐力训练

莱文指出,久坐不动的老化会导致僵硬的肌肉在心脏的左心室,商会泵富氧血液回身体。“当肌肉僵硬,得到高压和心脏室不填满血。在最严重的形式,血液可以进入肺部。心力衰竭的发展。“这里列出的锻炼可以防止这种加劲,或者如果在65岁前开始,反向加劲之前不活动。