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骑自行车
科学室内骑自行车
您坐在那里，旋转心理轮子，试图创建成功的室内骑自行车锻炼。。。再次。如果您有一个易于遵循的模板，该模板可以使您能够设计有效，有趣的课程并一周又一周的骑行骑行，该怎么办？这些编程公式可以轻松地使用此处描述的四步系统来适应有氧运动室内骑自行车类。
教家庭健身骑自行车课
家庭健身活动是将人们聚集在一起并建模健康习惯的好方法。室内骑自行车是一个完美的选择。
高积累骑自行车和休闲骑自行车的人
最近的一项研究支持室内骑自行车讲师，他们敦促学生不要以每分钟90旋转的速度踩踏。研究人员发现，在90 rpm及以后的情况下，休闲骑自行车者施加的踏板力量降低，心率增加了15％，运动效率和骨骼肌氧合下降。
该研究发表在《国际运动医学杂志》（2019; 40 [5]，305-11）中。
样本类：每个骑手的塔巴塔
这种室内骑自行车的例行程序在友好，无威胁的骑行中引入了塔巴塔（Tabata）风格的间隔，为初学者和高级骑自行车者提供了出色的锻炼。间隔为20秒的全力努力，与10秒的休息交替 - 与低强度，稳态训练相比，增加有氧和厌氧能力的能力增加，并且可能使新陈代谢升高。
室内骑自行车：对产前的安全？
您正在帮助参与者在下午6点骑自行车。骑自行车的班级时，当有人轻轻地轻拍您的肩膀时：如果她怀孕了，可以骑车吗？据您所知，您从未有过上课的怀孕参与者，也不知道如何做出回应。
室内骑自行车的好开端
最好的室内骑自行车讲师得到了它：锻炼与您无关；这是关于您所指导的人。您的班级是向他人发光并帮助他们感到成功的机会。这是一个建立信心，内在力量和社区的论坛。
引人入胜的开始就像握手。它向您介绍了车手。现在是时候通过制定您为他们创建的精心构造的计划来捕捉受众的时候了。
骑自行车 +自行车强度：组合课
室内骑自行车仍然是最热门的格式之一。它仍然是将男子介绍小组锻炼时间表的交钥匙课。室内骑自行车仍然可行的原因之一是它总是在自我发明。在过去的20年中，它已经发展并幸存了许多变化：新的自行车选择，一流的教育计划和指标技术，仅举几例。目前，融合课程正在流行，精品工作室正在将其独特的主张销售为全身锻炼。
样本类：周期和强度
室内骑自行车仍然是最热门的格式之一。它仍然是将男子介绍小组锻炼时间表的交钥匙课。室内骑自行车仍然可行的原因之一是它总是在自我发明。在过去的20年中，它已经发展并幸存了许多变化：新的自行车选择，一流的教育计划和指标技术，仅举几例。目前，融合课程正在流行，精品工作室正在将其独特的主张销售为全身锻炼。
设定步伐！
最好的室内骑自行车讲师得到了它：锻炼与您无关；这是关于您所指导的人。您的班级是向他人发光并帮助他们感到成功的机会。这是一个建立信心，内在力量和社区的论坛。
引人入胜的开始就像握手。它向您介绍了车手。现在是时候通过制定您为他们创建的精心构造的计划来捕捉受众的时候了。
健身峰
山正在呼唤。The jagged and distinctive Dolomite range—part of the Italian Alps in northeastern Italy—features 90,000 acres of mountainous terrain, perfect for outdoor adventure enthusiasts from across the globe, including a dedicated group led by PJ O’Clair, owner of ClubXcel and Northeast Pilates Education Center and a cycling enthusiast.
激发灵感的创意
Tabataride在各种Joyride®位置提供，并基于Tabata™锻炼，是一个室内骑自行车类，提供高强度的间隔钻头，其中包括20秒的最高努力和10秒的恢复，重复4分钟。然后在重复周期之前进行1分钟的休息。该工作室的高能量，超级运动型课程旨在“火炬卡路里和增强内啡肽”。此外，讲师努力提供真实性，喜悦，幽默和积极性。
如何（为什么）举办以家庭为主题的室内骑自行车班
每个星期四早上，我的自行车工作室都充满了一系列参与者，从成就率的Ironman®终结者到学龄前妈妈，试图最大限度地提高他们的分钟时间，而诺拉（Nora）是92岁的曾祖母。我们在一起像疯子一样踩踏，笑，唱一些折叠，然后汗水浸透了。在自行车工作室中，各个年龄段和能力的参与者都可以通过小组来动机，但是当骑手在需要的情况下仍然可以放慢脚步而不会伸出来。实际上，我自己的自行车旅行始于我怀孕和寻找低影响的锻炼。
学习，联系和繁荣
教育是《想法世界大会》的基础，但是这项健身活动不仅仅是出色的指导。对于由公关人员转变为个人培训的乔纳森·伯纳特（Jonathan Bernath），他发现了“健身家族”的地方，可以指导他在新职业中。
了解淋巴
对医生的任何常规访问都包括熟悉的露天式淋巴结检查。但是，您多久考虑一次医生检查什么或淋巴系统的重要性？您是否告诉客户，体育活动在支持这一关键系统中起着关键作用？
骑自行车可以缓解工作日的压力
蒙特利尔康科迪亚大学（Concordia University）的一项新研究发现，通勤骑自行车的人到达办公室的压力较小。
激发灵感的创意
纽约市Power Studios的有氧运动派对由Michele Gordon设计。它将跆拳道与舞蹈，运动演习和乐观的音乐结合在一起，获得55分钟的高能量体验。课程对所有健身水平开放，每个课程都以动态的，基于跆拳道的热身开始，然后进入编舞的三到四个部分。在精心编排的动作之间，深蹲，弓步，千斤顶，burpees，登山者和其他运动训练中，经历了这一体验。
样本课：摇滚！
许多室内骑自行车讲师不确定在不损害这两个组件的情况下结合强度和骑自行车的最佳方法。Rock and Ride提供了两者的完美组合，同时又为Rock’n'Roll Music提供了一些乐趣。这堂课是新车手的理想介绍，因为他们不必在不舒服的马鞍上“遭受” 60分钟的时间，而是跳出中点以进行力量工作。
自行车上班，寿命更长
这是使收割者陷入困境的另一种方法：根据专家的说法，抛弃汽车或公共汽车以积极的通勤（尤其是骑自行车）进行工作可能会降低早期死亡的风险。
研究人员研究了英国263,450名参与者（平均年龄52.6岁）的记录，并记录了有关他们定期上班的信息。五年后，该研究评估了受试者之间的医院就诊和死亡。
更少的重复意味着更好的结果？
在过去的几年中，随着时间的推移寻求有效的锻炼方法，短期锻炼在过去几年中变得流行。最近的研究增加了对快速锻炼的好处的更多支持，并表明只要您拥有适当的设备，更少的可能性可能会更多。
清晰的室内循环提示
上课时，在任何室内自行车工作室中行走，您可能会听到以下内容的变化：
“我希望每个人2岁！”
“将自己推到7中，将其持续30秒！”
“让我们从3开始，转到6，然后回到一个稳定的4。去！”
解锁出色的自行车班的关键在于这些数字中的某个地方，但是如果您不知道您指的是什么，您的成员可能会发现自己被拒之门外。
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