虚拟健身评估:如何简化你的基线

的第一件事是personal-trainers-to-be学习当他们学习认证考试。所有优秀的健身编程的基础,它告诉教练关于客户的起点和能力。它提供了主观和客观数据,这是一个负责任的trainer-client关系的重要组成部分。评估是发令枪“种族”对任何健康和健康的目标,我们都听说过,就会。现在,随着健身行业倾斜数字,我们将看到更多的虚拟健康评估。

锻炼是必不可少的,毕竟,促进身心健康,促进健康老龄化、减少疾病风险,等等。力量训练有助于保持肌肉(新陈代谢),而常规的心血管活动带来的好处超过了它的风险几乎所有人(Whitfield et al . 2017年)。

因此,直到去年春天,大多数教练感到他们的位置在健身设施合理安全,尽管花时间健身房可能似乎是一个奢侈品或事后对许多人来说。感冒和流感季节期间也许你会捡起一个错误,但是,在大多数情况下,健身房是尽可能多的一个安全的生活的一部分,餐馆和电影院。然后是2020年3月。这部小说病毒SARS-CoV-2,又名COVID-19,接管了世界。

大流行以无数方式扰乱了生活。即使健身房关闭不是必需的,许多参与者感到安全离去。在哪里,离开私人教练吗?上网的主要选择是继续做你可以。这是一个陡峭的学习曲线对一些人来说,他人的无缝过渡。但client-trainer交互需要超过一个标准变焦打电话或Facetime会话;它要求细节和技巧,特别是对客户评估。

现在,世界将面临向一个新时代,健身专家做好准备一面镜子反映健康和健康。所有年龄段的人以前的技术已经学会了如何制定合理舒适with-videoconferencing工具。虚拟适应度评估正在成为增长和探索的一个领域。

参见:虚拟培训评估

虚拟适应度评估审查

在线和虚拟训练不新,很有可能持续下去。不仅很方便,而且它允许教练达到以前的观众,比如那些新的运动或有残疾或疾病(Halsall-De智慧2021)。但是让好的虚拟健康评估,为什么教练打扰?

最重要的事情之一运动鞋与客户合作之前需要了解如何移动(横梁2021)的人。评估提供了重要信息,通知程序设计的各个方面,而且有许多可供选择的协议。可以说,最重要的一个虚拟的健康评估只是做一个,无论你选择一些先进和高科技或者你使用传统的、可靠的方法。关键是建立一个基线,然后监测进展。当你有一个定义的起点,它是更容易量化和发展达成一致。例如,如果进步比客户预期的慢,一个教练可以表明,发展技术,这可能是缺乏之前,需要时间和未来的改进是必要的。

美国运动医学学院的准则衡量身体健康评估包括五方面内容:心肺适能、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和灵活性(ACSM 2014)。其他认证和教育组织可能在他们所认为的标准略有不同;然而,这是一个很好的工作模型有很多的探索空间。

雪莉麦克米兰,女士,西北的所有者个人训练在温哥华,华盛顿,她评估三个部分:体位评估,评估运动分析和灵活性。在这些地区,她寻找的详细信息,如适当的肌肉参与,和“严重偏差”的头,上背部、肩膀和骨盆(麦克米兰2010)。

另一种方法包括六个步骤:客户的摄入量,静态姿势评估,开销蹲评估、单腿或split-leg评估(根据能力),评估、加载和动态评估(横梁2021)。行业领袖已经开发出许多优秀的技术,其中大部分是有效的,有用的和适用于大范围的能力。新边疆涉及准确地将这种知识转移到计算机、平板电脑或智能手机。客户已经觉得足够安全做请求的动作没有实物援助,而培训师必须能够解释从远处他们希望客户买什么能够评估结果在屏幕上的运动。

临床的教训

虽然很多方面的远程培训是吸引人的,很自然怀疑一个如何管理客户端安全从很远的地方。对于那些沉浸在危险分层与高风险客户或工作,评估客户端远程而无法听到他们呼吸或者观察他们苍白似乎太大风险。,不难发现专家会告诫“客观”培训和其他原因,包括一些客户淡化的趋势疲劳或拒绝痛苦。这些专家的原因,风险超过收益,或者至少他们在过去几年所做的(阿伯特2016年)。

大流行之前,这些问题很可能会给培训师暂停。在封锁期间,然而,当优点不得不权衡什么都不做的风险与开发或维护客户健身,计算改变了。

同样的事情发生在医学领域。心脏康复专家,在试图保护病人免受COVID-19感染,也担心不活动的影响疾病进展和临床严重程度的不同阶段的复苏从心脏病发作,其他形式的关键心脏疾病和瓣膜置换手术。

数据在意大利从植入型心律转复除颤器,心脏起搏器可以冲击心脏窦性心律,显示大幅下降病人身体活动锁定后生效。在这个脆弱人群,甚至减少了25%在锻炼2周可以完全消除心血管,肌肉骨骼和代谢好处这些患者应计(Sassone et al . 2020年)。

重感染的风险在一个高度脆弱人群对急性需要有效的疗法,克利夫兰诊所的专家开发了一种大流行安全协议提供伴心脏康复(CR)。结合医院传染病专家,诊所开发安全协议面对面的会议,同时扩大远程医疗选择使用任何技术患者满意。在这些方面,诊所能够开发一个适应性强的模型为其他保健提供者实现(Van Iterson et al . 2021年)。

大流行之前,几乎没有标准治疗尤其是远距离卫生或CR模型。医疗保险受益人构成大多数需要CR,和医疗保险报销的存在与否往往会影响其他保险公司的保险决策(Berry et al . 2020;范Iterson et al . 2021年)。医学或医院等项目CR可能还要求视频连接与hipaa兼容的保护病人隐私。这可以为那些可怜的繁重的网络连接,低带宽或旧电脑。

虽然大多数培训不需要相同的健康风险CR,一些医学界所采用的协议可能为运动鞋好例子,验证客户的确切位置和地址,这样你就可以直接紧急救援人员,如果形势需要。

参见:5教训虚拟健身公司

满足客户在哪里

认证的教练,你可能管理客户的风险,健康和安全的人在健身房或者homes-before大流行。也许你评估客户使用身体活动准备问卷(PAR-Q),发达国家在1970年代,或美国心脏协会/美国运动医学学院Preparticipation问卷(AAPQ),首先在1980年代写的。PAR-Q和原始AAPQ会让90%以上的客户对于40岁以上的运动前的检查,医生,,鉴于这一群人,1%的心脏病的患病率可能被视为过度。事实上,没有证据表明这些屏幕增强任何人的安全;然而,他们参与创建一个障碍(Whitfield et al . 2014年)。

担心筛查过于保守,ACSM在2016年引入了更新运动preparticipation筛选算法。这个协议考虑客户的当前运动参与;任何迹象,症状或已知的心血管疾病史或肾脏疾病;和客户的期望的运动强度(雅培2016;Whitfield et al . 2017年)。

通过考虑体育活动客户已经做,教练可以满足他们适当的和进步的地方。健康评估任何可能降低风险对教练和客户,无论什么项目了,但是要求健康人绝大比例的就医之前是一个锻炼障碍。评估需要什么会有所不同从教练到教练,根据适合职业的舒适度和认证(s)和保险公司的要求(参见“责任呢?,“下面,更多)。

有些教练会不会舒服做虚拟健康评估。他们可能会觉得客户更有可能给诚实的健康信息的人,可能会担心远程可以大大增加他们的法律责任。一个建议为在线/远程指导是使用更严格的,2016年以前筛查(PAR-Q / AAPQ),以及明确的豁免和合同(阿伯特2016年)。其他教练提供远程会话的日子以来的家庭录像带和计划继续下去。

虚拟健身评估:最佳实践

虚拟适应度评估可能在理论工作,但实际应用?其他私人教练在干什么,他们提炼技术怎么样?

山姆·贝瑞、女士、性能教练在波特兰北部港口在波特兰北部乡村俱乐部,缅因州,培训客户在线自2008年。他说这种做法有机发展,使用Skype。贝瑞在儿童进行研究肥胖同时也作为一个私人教练。他形容他的过渡到虚拟训练比硬主“软着陆”。培训客户几乎让他得到更多的消费者每周在相同数量的小时,他曾花在面对面的会议。

评估新客户,浆果,功能性运动系统(FMS) 2级教练,需要客户通过七个具体的动作。他们让他看看赤字,撞击或平衡问题客户可能和制定纠正程序(参见下面的“5技巧的领域,”)。FMS具有专有的评估程序,允许医生审查运动定性和为未来的比较得出一个量化的分数。贝瑞描述这个虚拟健身评价为“运动,血压筛查”补充说,“人们必须经常移动之前他们移动。”

不足为奇的是,几个元素是虚拟健康评估和训练成功的关键:良好的互联网服务;最新的操作系统;从宠物空间的干扰,人们和过度的环境噪声;和足够的空间运动。至于设备,贝瑞喜欢保持简单为客户购买或使他使用销子和乐队和是一个风扇的体重锻炼锻炼。他还鼓励客户戴心率监测器和其他衣物,帮助与问责。

安东尼·凯里创始人马Core-Tex函数首先在圣地亚哥和发明家^®自1989年以来远程培训(他是一个教练曾与客户邮件来回的家庭录像带!)。他函数首先于1994年成立,专门从事为客户纠正运动和慢性疼痛。

技术帮助凯莉升级为虚拟健身过程评估。“现在,我们的后续评估可以包括从过去的评估和分享镜头并排比较,”他说。“我们可以做实时屏幕抓取,马克他们很快和分享立即洞察力。因为我们不是在工厂地板上,我们可以数字资源准备好并为教育目的与点击分享。bwin平台线路例如,如果我和后背疼痛与客户合作,我有他们的健康历史提前,我可以分享一些解剖学图像或视频实时帮助他们更好地理解我们的运动目标的相关性。”

凯莉的专业实践,远程培训是理想的,因为它消除了地理相邻的先决条件。他看到客户最多一周一次和分配程序之间的约会。流行前,他看到了一些客户,但自从去年他远程的培训每个人。客户填写一份详尽的健康历史上加上一个同意书,表明他们没有义务执行推荐的练习。人们按照自己的节奏工作,凯里不得因其非凡的责任。

对于新客户评估,他提供了特定的指令动作到电影,从哪些角度(他指定了一个完整的视图的运动模式)。他评估一个潜在客户的姿势站立不动,,例如,在蹲和平衡动作。没有定量评估,但它允许他看到别人是如何移动和修改会减轻疼痛。凯里使用生物力学软件应用程序,允许他向客户提供视听反馈关于他们当前的运动模式和所需的修改。他不评价或专注于心血管健康。

长期远程从业者,凯里是一个标记,专家的一个关键技能培训师不可以动手修正。他说,许多健身专家需要开发更好的理解和使用提示,不依赖解剖描述或假设动觉意识。他给这个例子:“如果我想看看某人的臀部在额叶平面移动而站,面对镜头,根据他们的年龄,我可能会说,“你还记得舞蹈bump”?然后我会问他们假装“碰撞”伴侣向左,然后向右。或者如果他们熟悉曲棍球,我会用臀部的提示检查。”

艾琳·a·马奥尼马,First31创始人和EMAC认证在斯科茨代尔,亚利桑那州,股票更多标记技术。她说技术培训师使用战术线索在传统的设置可能在虚拟世界中挣扎,建议他们工作发展口头暗示产生最优的结果。“注意哪些词让你的客户进入正确的形式,”她解释说。“不使用的话,只有教练知道,例如,收缩和抑制你的肩胛骨。相反,选择日常用语,如“使你的脖子长,打开你的胸部。告诉客户他们在做什么和你想让他们做什么。”

杰夫•佩恩在Southington共同开始健身&可以说是健康,康涅狄格,和他的妻子,亚历克西斯,开始做虚拟培训当家庭客户,几个搬走了,但想继续下去。“这是我第一次涉足远程培训,”他说。“当COVID-19封锁开始,我们开始提供虚拟训练当前客户我们知道将是一个不错的选择。我们有一些客户实际上继续看到我们,因为他们真的很喜欢它。”

遇到的一些挑战佩恩在早期有关沟通和重复。”,很容易看到自己的形式,周围走,问很多问题,手哑铃,得到权重设置,等等,”他说。“当[客户]在自己的面前和你只是一个小屏幕,这将变得更加困难。它肯定涉及很多的你能把你的相机给我一点吗?”,并质疑事情的感受,确保客户舒适移动权重他们使用并保持会话流。”

佩恩说很难看到所有运动模式、失衡等,通过网络摄像头,因为“你只能看到对方的观点他们提供你。“他的建议是看运动模式”以一个简化的方式和测试客户端”的方式是有意义的是在家里,在有限的空间里,没有很多的设备。他这样总结:“从本质上讲,你怎么能告诉别人怎么做,让他们执行你所希望的方式来,但也能够看到,他们需要工作?”

佩恩认为虚拟健身评估最适合客户没有严重的强度目标或没有太多伤害或限制。“如果人们想减肥或获取或保持健康或健康,然后是理想的虚拟客户,因为他们仍然可以使用有限的设备,达到他们的目标,”佩恩说。“一般来说,大多数人有几个哑铃,一些阻力带或者稳定球,但是他们没有大量的空间。如果有人想减肥,这很好。”

关于螺母和螺栓参与虚拟健康评估,佩恩建议支持你的电脑或手机在高桌子或三脚架,这样你有足够的空间展示移动和没有定位。保持各种设备的手,这样你就可以很快把东西拉出来给客户。“虚拟训练中的一个最重要的方面是口头反馈,所以让客户感觉如何。,不要害怕问他们或他们的手机/电脑不同角度看到的更好。”

参见:关于教学虚拟健身运动的技巧

一个新的服务

远程工作是一个梦想有些运动鞋和最不坏的选择。到现在为止,你可能知道你沿着光谱。无论你想要增加你的收入流或涉足远程培训是否适合你,让你开始有许多资源。bwin平台线路确保你的保险是为了和具体的你在做什么;你有适当的空间,自由的干扰等噪声,宠物和家庭;和你认为客户会做什么准备。没人会欣赏失去会话时间技术故障或做什么或不确定性,因此创建一个清单,相关的细节,这样客户就可以准备好。

COVID-19流行迫使普遍的变化在我们的生活中,并不是所有的可怕。方便,覆盖广泛,(现在)容易理解自然的远程产品为运动鞋感兴趣研究开启了新的可能性。我们的焦点应该集中在健康、安全和福祉我们的客户,我们建议他们是否关闭或从远处。创意在评估和培训客户在大流行后时期将继续出现,即使我们喜欢能够在人再次见面。