No-Neck-Pain Abs

你多久听到参与者抱怨颈部疼痛当你教核心移动在你的课吗?处理持续neck-positioning问题对许多人来说,这是一个真正的斗争。无论多么有效地支持,他们仍有颈部压力由于各种原因的问题,包括缺乏力量,自然生物力学或先前的损伤。这些约束阻止一些参与者获得最核心/腹部训练,可能无意中限制整体核心力量。不过,您可以支持这些参与者通过提供正确的举措。试试下面的想法在你的下节课。

改变位置

而不是做腹部运动后平放在地板上,试着一个坐着的位置,仍在地上,肩膀压在臀部后面:

• 做轻微的倾斜后立即进行abs。
• 向后倾斜直到abs的挑战;保持中立的对齐
  与脊柱。
• 增加位置支持通过将小海绵球回基地,对臀部和骶骨,为了增加稳定性。
• “关闭”的胸腔,一旦定位正确,合同abs,做更小但更强烈的压实作用。
• 不要靠得太远,拱或添加的脖子,使动作太大的压力。

应用上述举措稳定球:

• 球向前面坐着,臀部和臀部的紧迫,倾斜的臀部略与abs。保持头部不会是必要的。
• 使用不同的手臂位置增加强度和复杂性。除了在传统的位置(例如,双手背后的耳朵或在胸部),伸直手臂从肩膀,或一只胳膊指向天花板和其他部门。覆盖所有肌肉group-front方法,一边和对角线。

消极的腿下降

培训的核心和abs的另一种有效的方法是关注负功,与臀部高泡沫辊或平放于地面。重要的是不要拱后或在做这些练习时感到任何腰背部的压力:

• 躺下,把泡沫辊在臀部。头呆在地板上。
• 保持上半身稳稳地站在地面。在整个运动进行abs。
• 从腿开始直接向地面在臀部,慢慢的降低,而使胸腔扩大。
• 不同腿定位挑战整个地区。例如,小腿在下降,并传播广泛,做半圈,回来。
• 小腿上轻微的斜斜打交道。

另一个选择是做90/90s。这种方法挑战整个核心。修改通过稍微弯曲膝盖,减少杆长度:

• 从腿开始直接在臀部,双腿下降到一边,然后髋关节角是90度;拍下来,进行abs解除腿部在臀部。
• 重复在另一边。
• 做这些动作慢慢加强。尽量不要离开地板或使用武器;利用腿部移动所有核心肌肉和体重从一边到另一边。

倾斜板

板材是一种流行的运动,但它会导致颈部压力。当疲劳,参与者通常会导致下巴或下降。在高、低或side-plank位置,要保持脊柱笔直,(没有拱起背部)和维护适当的头部位置。一个简单的修复是做木板在斜坡上(任何升高表面)。高程提供足够的角度变化,重力影响定位的力量较小。加强与其中一个(或其他)变化:

• 抬起一条腿。
• 旋转一条腿在一个大圈。
• 利用一只脚离开身体。
• 把膝盖在中心对面的肩膀。