增加你的睡眠精明
你晚上很难入睡吗?一旦你入睡,你经常醒来吗?你觉得早上昏昏欲睡吗?你昏昏欲睡的下午,无法保持清醒,你的一天呢?如果你回答一个问题,你是一个数以百万计的人长期睡眠不足,甚至没有意识到这一点的!
为了得到更好的睡眠,试试这些见解从苏珊·b·斯特林,EdD,副总裁兼主任教育和认证在达拉斯库珀研究所和水晶昆塔纳,位于洛杉矶的私人教练。
大部分人都不知道的程度他们缺乏睡眠导致的感觉易怒、急躁、焦虑和抑郁。睡眠不足还会影响记忆、思考、反应时间和效率。它可能影响工作表现,造成不必要的事故。随着时间的推移,缺乏充足的睡眠可能产生严重的健康后果。事实上,越来越多的研究显示,足够地呼呼大睡一样重要的饮食和运动,如果你想过上健康长寿。
睡眠不足可能导致许多生理和情感因素的组合,如咖啡因或酒精消费;吸烟;缺乏锻炼;不规则的小时;变化规律的睡眠模式;与年龄相关的条件;睡眠障碍;时差;甚至一些良性的作为一个不舒服的枕头、床垫!然而,压力是人们失眠的首要原因。
一个很好的方法来减少外力希望睡得更好!是尝试一种技术称为“思想停止。“如果有什么是让你清醒,精神上画一个大停车标志,默默地告诉自己,“停!“让你的头脑去空白30秒,然后想象一个特定的环境或地方放松。认为,想了几秒钟,让正面形象取代唠叨的想法。如果令人不安的想返回,重复这个过程,直到恢复平静。
养成良好的睡眠卫生遵循这些简单的步骤:
1。优先考虑睡眠,像刷牙,吃得好和有规律的锻炼。
2。避免咖啡因,尼古丁和酒精在下午和晚上。咖啡因和尼古丁可以让你入睡,而酒精会干扰总体睡眠质量,能使你在夜间醒来。
3所示。避免大的食物在睡前几小时内,“别吃饭后9”作为一般规则。光吃零食,但是,可以帮助你的睡眠,特别是如果你是真的饿了。也含有色氨酸的食物(如牛奶)有促进睡眠的属性。
4所示。开发一个睡眠仪式。睡觉之前常规信号后,你的身体是时候安定下来过夜。试着读一本书,听音乐或每晚练习放松技巧。
5。按时作息。入睡,每天在同一时间出现,甚至在周末。避免打盹,除非你睡眠。
6。创建一个宁静的地方睡觉。凉爽、舒适,黑暗的房间里(不太热或太冷),自由舒适的床垫和枕头,一个房间的噪音效果最好。
7所示。使用耳塞,电扇或“白噪音”的机器来阻挡声音,如果必要的。如果你的宠物在晚上打扰你,把它们放在另一个房间。
8。定期锻炼。每天的体力活动可以帮助缓解紧张和压力。然而,避免睡前锻炼至少3小时,因为β内啡肽分泌期间锻炼能让你保持清醒。
9。睡前洗个热水澡和尝试一些芳香疗法产品含有薰衣草和洋甘菊。
10。避免使用你的床上睡觉或做爱。
