肌肉抽筋?找出原因

肌肉痉挛能阻止运动员。这些抽筋通常在数秒或数分钟之内消失;然而,突然,苛刻,不自觉的收缩会引起轻微到严重痛苦的,静止的,常常伴随着打结的肌肉(Minetto et al . 2013年)。抽筋是很常见的;50% - -60%的健康人在运动中遭受肌肉抽筋,睡觉或者怀孕后剧烈的体力活动(Giuriato et al . 2018年)。他们似乎更经常发生在耐力运动员和老人,但没有性别差异在骨骼肌痉挛的发生率(Naylor & Young 1994)。

在耐力运动,肌肉痉挛与锻炼时间和强度有关。健身专家和客户经常谈论他们,但直到最近,我们已经知道一些关于他们的实际生理。

类型的肌肉痉挛

Giuriato等人肌肉痉挛分成三组进行分类:

1. 夜间抽筋发生在睡眠中没有任何明确的触发器。
2. 病理抽筋的结果有糖尿病、神经功能紊乱或代谢紊乱。
3. Exercise-associated肌肉痉挛发生期间或之后的努力。第一个科学证实这些类型的抽筋始于1908年,当他们描述的矿工在炎热和潮湿的条件下工作。

肌肉痉挛的危险因素

马拉松运动员,研究发现某些风险与肌肉痉挛的发生(德曼& Noakes Schwellnus 1997)。这些风险包括更长的历史运行时,先进的年龄、身体质量指数较高,日常拉伸时间短、不规则伸展运动习惯和痉挛的家族史。前两个因素与痉挛在马拉松运动员肌肉疲劳(与长跑)和不良的伸展运动习惯(德曼& Noakes Schwellnus 1997)。

参见:痛苦的许多方面

肌肉痉挛早期理论

德曼& Schwellnus Noakes分析三个早期理论exercise-associated肌肉痉挛的原因。

血清电解质理论

血浆包含电解质,如钠、钾、氯、碳酸氢钙和磷酸盐。电解质耗竭经常被指责为造成抽筋。然而,目前没有可靠的解释低血清电解质浓度如何能有这样的效果。Schwellnus,德曼& Noakes指向两个研究,测量血清电解质浓度耐力运动员赛前、赛后,运动后60分钟。无论是研究发现之间的联系赛后的恢复,肌肉痉挛和血清电解质浓度的变化。

脱水理论

在过去,研究表明治疗肌肉痉挛与液体和电解质工人和消防员。但这些研究没有措施水合作用。最近的研究,估计血容量和等离子体体积不支持的理论脱水直接链接到exercise-associated痉挛。

环境理论

这一理论源自条件称为“热痉挛。“运动时热,潮湿环境可能与肌肉痉挛的发展,没有证据表明抽筋核心体温的增加。

当前的理论肌肉痉挛

肌肉痉挛是一种最新的概念神经肌肉理论(Giuriato et al . 2018年)。这一理论已经发展指向两个来源:一个中心起源(脊柱)和一个外围(神经肌肉接头)。

的中央或脊髓起源理论表明,不自觉的肌肉收缩发生在脊柱神经信息的变化,或许是由于肌肉疲劳(见“骨骼肌痉挛、神经肌肉理论”下面)。这导致的不平衡兴奋(肌肉纺锤波)和抑制性(从高尔基腱器官)脊髓肌肉消息(参见“肌肉纺锤波和高尔基腱器官是什么?”下面)。这种神经信号失衡导致肌细胞兴奋性增强和抽筋。

与外围起源理论科学家建议,有异常兴奋运动神经的分支的肌肉,造成抽筋。

科学的证据神经肌肉越来越多的理论。这项研究似乎表明,在某些情况下,疲惫的肌肉无法得到充分的放松。这种情况导致了不平衡肌肉兴奋性和抑制性信号消息。所以,最近的研究似乎支持中央起源理论的肌肉痉挛(Giuriato et al . 2018;Scwellnus,德曼& Noakes 1997)。

参见:如何处理状况肌肉抽筋

肌肉纺锤波和高尔基腱器官是什么?

肌肉纺锤波和高尔基腱器官被称为本体感受器。一个本体感受器是一个感官受体接收从体内刺激,特别是信号与体位和运动有关。肌肉痉挛的肌肉神经理论表明,肌梭和高尔基腱器官信号在发展中发挥作用的肌肉痉挛(Giuriato et al . 2018年)。

肌肉纺锤波拉伸受体在肌肉,用于检测肌肉的长度的变化和/或长度变化的速度。他们传达脊柱肌肉长度信息通过专门的传入神经纤维。肌梭激活牵张反射。这种情况发生在肌肉迅速延伸到其端点的运动。肌梭发送一个快速的消息到脊柱,它告诉肌肉收缩,防止过度伸长。

高尔基腱器官,,也叫高尔基体器官neurotendinous感觉器官感觉肌肉张力的变化。高尔基腱器官位于原点和骨骼肌纤维插入肌腱。如果有太多的紧张(即。,太多的力量)放在一个肌肉,高尔基腱器官会抑制肌肉从创建任何更多的力量(通过反射弧),保护它免受伤害。

肌梭(截面)

肌梭由核袋和核链纤维在一个胶囊,或鞘。

肌梭(纵切面)

主轴位于extrafusal肌肉纤维之间。

防止肌肉痉挛

强烈,极长时间的锻炼(相对于健身做运动)显然导致更多的骨骼肌痉挛。缺乏培训和训练在炎热,潮湿的环境也使人肌肉疲劳和潜在的痉挛。如前所述,研究还显示肌肉痉挛更常见于老年人。这种现象需要更多的研究,但对健康也是很重要的专业人员需要注意的问题。

虽然研究表明,贫穷或不足伸展运动可能会引发肌肉痉挛,没有以证据为基础的建议防止痉挛。但鼓励客户定期和适当的身体对齐后的伸展运动锻炼似乎是合乎逻辑的。

参见:治疗肌肉酸痛:热或冷吗?

研究外卖

从健康和教学的角度来看,最新的研究表明,没有证据表明肌肉抽筋是由于电解质失衡或水消耗肌肉。研究还不支持使用特别补充的阻碍抽筋。必须是避免强烈或长期锻炼的客户没有准备好。教学,鼓励适当的伸展运动,尤其是四肢的,也是必不可少的。最后,尽管研究抽筋是困难的,我们需要更多的研究来更好的理解他们的机制和发展以证据为基础的预防战略。

2021年8月25日更新。