老年人自我肌筋膜释放
你知道照顾好你体内的筋膜或结缔组织是很重要的吗?结缔组织的健康是老年人的一个严重问题，因为行动限制可能使他们难以进行简单的日常生活活动。我们结缔组织的状况取决于两个因素——我们的年龄和我们在生活中为保持组织健康、水分和灵活性所做的努力。
虽然你对自己的年龄无能为力，但你可以通过自我肌筋膜释放(SMR)技术来改善你的筋膜和运动范围。Mia Bremer, Ablebodies LLC和FallProof!™大师教练，谈论筋膜和你如何可以安全地提高你的筋膜的水合作用和灵活性，以提高你的生活质量。
更多关于筋膜
筋膜是一种“由近70%-80%的水组成的可再生组织，”Sue Hitzmann说，她是自我肌筋膜释放的MELT方法®的创建者。希兹曼认为筋膜脱水可能是慢性疼痛、疲劳、腹胀、头痛、肌肉疼痛甚至一些心理障碍的根源。
什么可以帮助
SMR技术结合了压力和运动。SMR通常是用泡沫辊或柔韧球来完成的，可以在全身移动，以帮助“释放”皮肤下的肌筋膜组织。组织脆弱的老年人更有可能受伤，所以对他们来说，最好选择较轻的压力，而不是较宽的接触区域，并使用柔软的泡沫辊。
明尼苏达州明尼通卡(Minnetonka) Podium运动治疗按摩公司的注册运动按摩治疗师达纳·拉特(Dana Rutt)说，施加太大压力会导致肌肉收缩，从而限制了SMR的效果。关键是施加足够的压力——类似于揉面包时的压力——这样肌肉就能保持柔韧，并确保动作缓慢而有控制。
练习阶梯短环到超级扁环
最近的研究发现，在静态拉伸之前对肌肉或肌肉群进行泡沫滚动，比单独进行静态拉伸、单独进行SMR或不进行干预更能提高参与者的灵活性(Mohr, Long & Goad 2014)。在这一观点的基础上，另一项研究的发现表明，动态拉伸——包括旋转运动——是最有效的(Schleip & Müeller 2013)。
开始SMR的好地方是手和脚。脚和手的紧绷可能是膝盖、臀部或肩膀和脖子疼痛的根源。