拉伸,适用于男性

许多男人斗争缺乏灵活性和减少关节的活动范围,尤其是随着年龄的增长,拉伸往往是最糟糕的组件执行锻炼计划。你可以帮助男性参与者可以开发一个有效active-stretching计划通过合并不断循环阻力带进你的冷却。这种方法可以帮助男性在紧臀部恢复敏捷,力量,力量和平衡。

看作者证明这些延伸:

www.fosternp.com/stretching-for-men

牢记以下原则时提示形式:

1. 施加一个渐进的力,安全需要
   肌肉以外的结构性紧张
   但不是解剖紧张。
2. 合同对方肌肉
   你伸展。
3. 目的动态,短期
   伸展运动。

如果使用得当,不断
循环阻力带

• 提供一个控制和渐进的
  力,肌肉更深
  运动的限制范围;
• 创建一个反作用力肌肉推,产生放松
  和延长;和
• 提供更大的控制拉伸
  持续时间。

下面的髋部伸展合并到你的下一个冷却帮助男性参与者恢复的灵活性和力量,力量和运动能力——他们可能遗失了。

髋部

• 从仰卧位,地方(R)足上坚决反对墙,膝盖直(保持这联系中)。
• 循环带在左(L)的脚,与L臀部弯曲90度,把握乐队从L英尺2英寸。
• 拉带对R的肩膀和脚
  同时允许L膝盖弯曲,在L glute感觉强烈的伸展;释放前保持2 - 3秒。
• 为1分钟,重复多次将L脚接近肩膀与每个议员不允许R膝盖弯曲。
• 开关。

腿筋

• 包装带坚定地和安全地在L脚弓的。
• 掌握带大约6 - 8英寸从R L脚而把脚坚决反对墙,R膝盖完全挺直了。使它变直在运动。
• 肘部在地板上在肩膀高度,按L脚跟向天花板,矫直L膝盖尽可能多。
• 执行有节奏的重复,矫直L膝盖弯曲L臀部更与每个代表而阻止R膝盖弯曲。
• L代表之间,弯曲膝盖就足以使拉伸张力起飞腿筋。
• 开关。

前臀部和大腿

最佳拉伸前臀部和大腿,积极参与相反腿筋,以避免补偿。同时,与核心,以避免拱起腰。

• 包带在脚和躺在R。
• 带L腿前,弯曲左膝盖和臀部90度而坚定地把脚放在地板上。
• 位置R腿在你身后。牢牢把握乐队背后的头。
• 完全扩展肘部,乐队变得越来越紧张。通过全方位的积极举动肘部运动伸展R前臀部和大腿。
• 保持身体R大腿后面,而不是在前面。这将确保臀部和大腿都同时被拉长。
• 开关。

内收肌/腹股沟拉伸

• 附带乐队到L脚,左肘相对接近地板在肩膀高度。按R腿坚决反对稳定结构(这是关键)。
• 有节奏地按L脚跟外侧向上,与每个众议员试图完全伸直膝盖保持运动短;释放紧张时肌肉;重复。
• 最大化的运动与每个代表同时保持R腿平脚安全。
• 开关。