10个节日压力应对策略

节日的压力已经成为和副产品。家庭聚会,购物,装饰,礼品购买和包装、烹饪、烘焙、参加特别活动可以将额外的要求我们所有人。

压力是普遍,世界大部分地区日益严重的健康危机。的COVID-19流感大流行已经严重影响了许多人的身心健康。是中断工作,医疗保健服务,对学生课堂学习(所有年龄的),经济和人际关系。我们都直观地了解压力对心理健康的影响,但是压力的生理同样有害。

节日的压力和身体健康

记忆和情感处理

在最近的一次审查,Lupien和同事(2018)解释说,持久的慢性压力会导致健康问题的发展(或延续)由于糖皮质激素水平升高,尤其是皮质醇。当皮质醇水平很高时,他们可以直接访问,影响大脑的认知过程,导致注意力障碍、记忆和情感处理。

心脏病

长期的压力加重了多种类型的心血管疾病的风险。在一个具有里程碑意义的研究Tawakol et al。(2017)研究人员表明,(第一次),有一个明确的机制连接心血管事件和杏仁核内静息代谢活动所带来的(大脑)之前和动脉炎症。

有一个大量的证据演示了如何压力可以劫持我们的身心健康。手持事实对简化的东西和一些想法,我们可以从今年承诺过多和过应力保护自己。

假期的应对策略

有些事情我们可以做来帮助缓解压力,从这些节日的压力应对策略梅奥诊所:

1. 接触。如果你感到孤独或孤立的,寻求宗教或其他社会团体。

2. 是现实的。即使你的假期计划可能看起来不同,因为大流行或者其他问题,你可以找到的方式来庆祝。

3. 承认你的感受。感觉是很正常的一系列feelings-including悲伤,悲伤和幸福的假期。

4. 为自己休息一下。发现一个活动让你头脑清醒。

5. 保持你的健康习惯。吃健康的食物,保证充足的睡眠,保持定期锻炼和呼吸技术。

6. 是预算的精明。决定你能买得起多少钱花在礼物和食物,并坚持下去。

7. 提前计划。好规划有助于战斗最后匆忙。

8. 学会说“不”。朋友和同事会明白如果你不能参与每个活动。

9. 控制。识别你的假期触发,比如金融压力,所以你可以阻止他们。

10. 如果你需要得到帮助。如果你觉得发怒,绝望或悲伤,无法面对你的日常工作,谈谈心理健康专业人士。