骑自行车
清澈的标记为室内自行车
走过任何室内自行车工作室当一个类在会话,你可能会听到以下的变化:
“我希望每个人都在一个2 !”
“强迫自己7并持有它有30秒!”
“让我们从3开始,6,然后回到一个稳定的4。去吧!”
打开一个神奇的自行车类的关键是在这些数字,但你的成员可能会发现自己拒之门外,如果他们不知道你指的是什么。
自行车segue
小说的最后一章所有前面的页面在一个简单的关系,戏剧性的或发人深省的结论。一个室内自行车类是不像一个好读。你有一个引人注目的热身,各种引人入胜的“章”,探讨有氧运动范围,和冷却,无缝地在一起。没有所有三个元素,书或一个练习类可能从来没有让它到“畅销书排行榜”。
自行车类礼仪
自行车教练穿许多帽子:教练,教练,激励和指导。但一个标题我们中的许多人都乐意放弃“执行者。“这是从来没有一个愉快的工作警察训练礼仪。不过,时不时的情况出现,必须处理。知道该做什么,或者至少知道如何回应,可以使复杂的循环工作室困境更少的不舒服和易于管理。这里是有效的应对一些棘手的情况。
示例类:周期转移
你花那么多时间玩——列表和设计你的室内自行车类,但是有天当创造力并不流或你要求子最后一分钟。下面的类不仅展示了标记和小心钻选择的权力;它还可以帮助你处理。例如,混合和匹配这个骑通过一个阶段并将它添加到一个现有类。其他选项:使用两个阶段的30分钟的课程,或使用所有三个完整的旅程。
周期转移细节
五大循环类礼仪失误
自行车教练穿许多帽子:教练,教练,激励和指导。但一个标题我们中的许多人都乐意放弃“执行者。“这是从来没有一个愉快的工作警察训练礼仪。不过,时不时的情况出现,必须处理。知道该做什么,或者至少知道如何回应,可以使复杂的循环工作室困境更少的不舒服和易于管理。这里是有效应对五个棘手的情况。
发短信在骑
周期强
虽然腿可能的明星在室内循环,核心是至关重要的基础,影响到所有运动,包括踏板行程。实芯有助于消除不必要的上身运动,这样乘客可以专注和提供能量平稳和强大的踏板行程。大多数骑自行车的人都同意,不管你是骑在或,核心是权力中心的效率。这五个功能举措加强核心肌肉,提高整体性能。所有你需要的是5分钟之前或之后你的下一个室内自行车类。
伦敦的“自行车出租计划”是有益的
2010年,伦敦发起了一场自行车出租计划,居民和游客可以租自行车在城市。目前有超过8000辆自行车,550停靠点。然而,担忧骑手安全和污染摄入量已经在伦敦。最近的一项研究看是否大于健康和健身的风险受益于增加体力活动。
示例类:完美的聚会
在哪里聚会?在您的自行车类!这个分段骑允许参与者发现他们的阈值,待充分参与和授权离开的感觉。问三个问题在类来确保参与者知道在每个阶段的预期,因此能给他们最好的努力:
我们的目标是什么?
这次演习有多长?
感觉如何?
完美的旅程的细节
示例类:3 x 3进步的循环回路
大多数自行车类参与者走滴汗,满意知道他们得到了一个非常有效的有氧运动。但他们有任何的进步从会话到会话或甚至改善在单个会话吗?他们有一个具体的目标他们在1小时可以到达,立即庆祝一下呢?给参与者明显进步的证明这个浅显易懂的公式,旨在挑战所有级别!
这个公式
从音乐教育家精品工作室的主人
史蒂文燃烧,生于澳大利亚的澳洲健身普拉提和旋转的工作室的创始人和所有者在劳德代尔堡,佛罗里达州,改造了他的职业生涯在2008年10月,在22年作为一个专业的音乐家和高中和大学音乐教师。普拉提高峰®主讲师补充他的工作室和教师培训实践和室内自行车类。
循环程序将显著增长
什么开始作为一个渴望找到一个身体上和精神上充实锻炼已经变成了一个成功的事业。
SoulCycle®,全身锻炼相结合的“鼓舞人心的指导和高能音乐”在一个黑暗的,烛光设置以来经历了健康成长第一工作室于2006年开业。
适当的准备
在热身时,室内自行车教练经常受害者“燕麦片效应”对你好的,但不是很令人难忘。很容易就跳上一辆自行车,骑。然而,创造力和熟练的指令,你可以让参与者从一开始。做好准备,与乘客联系并添加一个小的聪明才智。首先热烈欢迎和一个简短的介绍,然后骑到一个下面的热身。
一个神奇的,音乐的自行车之旅
直到1990年代末,有氧运动锻炼共享类似的氛围:闪亮的,莱卡®大楼的身体走,拳打脚踢高能舞蹈音乐。音乐是励志,但往往通用。标记技术主要涉及让学生注意到…
一个顺利的
你不可能找到一条线成员等待使用自行车在体育馆的地板上;然而,室内自行车类经常还在等待批准。为什么群成员乘坐一组设置?因为自行车类不仅仅是锻炼:这是一个体验。自行车类是一个融合的动力和技术从音乐教师和灵感。这里有10个小贴士从上教师和少数精明的自行车类成员给你的学生骑他们的生活。
完成山
我以前的竞赛教练用来鼓励我们的自行车团队完成山,“以确保我们没有过早地关闭。当你开始你的室内循环冷却,可以成为一个伟大的提醒你和参与者。允许你的指令完全放松类风可以是有害的;参与者可能会失去兴趣,离开,或将其转化为一个社交的机会,忽视你。
经常骑自行车可能对精子的健康有害
男性关心的生育能力可能想走下自行车和补充其他形式的体育活动。报告发表在《生育与不孕》(2011;95[3],1025 - 30)与频繁的自行车和减少…
城市骑自行车比开车更健康
吸入汽车尾气和交通事故风险的担忧似乎理由避免骑自行车在城市地区。然而,最近的一项研究表明,好处可能大于这些风险。这份报告是提前打印发表在《环境与健康展望》杂志上(doi: 10.1289 / ehp.0901747)。
不仅仅是腿:精炼
当人们想要解释简单的事情是学习,他们经常说,“这就像骑自行车!“但是骑自行车真的那么简单吗?如果你这样认为,你是一个室内自行车老师,你可能忽略了至关重要的形式提示,帮助学生享受更有效,伤愈的旅程。这个矢状平面活动不是看起来那么俗套的。有很多机会失调,不适和糟糕的形式。方法形式线索的一个好方法是解决身体在四区,从头到脚。
示例类:骑自行车的波士顿马拉松
跑马拉松有什么特别之处。为什么不把马拉松室内和给你的自行车参与者一个跑步者的高?在这门课上我们将骑波士顿马拉松和创造一个独特的和令人兴奋的经验从开始到结束。每个阶段详细描述,提供丰富的视觉图像。通过使用这些提示,你将帮助学生觉得他们是真正的”比赛。“交换视觉意象与固体技术指导(见图表)——是一种证明方法让时间飞逝。
想法在高级比赛成员需要黄金
想法成员约翰•普拉特罗主任
教育全国委员会认证的私人教练,赢得四枚奖牌(3枚金牌,一枚银牌)在加州帕萨迪纳市高级比赛6月。为了证明年龄不是阻碍,普拉特罗首先在男子50组5 k, 10 k和20 k自行车事件,40 k和银。他继续参加2009年夏季国家高级比赛在帕洛阿尔托,加州,8月,首先在20 k和40 k自行车比赛。