解剖学、运动学
一个女人的地方是在重量的房间里
每一天,越来越多的女性从有氧健身房的空间。这是一个受欢迎的过渡;走强可以改变他们的自尊,自信和自我效能感。
阻力训练对肌肉的大小:每周有多少天是最好的呢?
研究综述:Grgic, J。、Schoenfeld B.J.&拉泰拉,c . 2018。阻力训练频率和骨骼肌肥大:回顾可用的证据。在体育科学和医学杂志,s1440 - 2440 (18), 30862 - 64。
倾向于肌腱
你毫无疑问熟悉跟腱,希腊的半神命名的奇异物理软弱带他到他的膝盖。但你知道多少肌腱功能呢?流动时,肌腱解剖的无名英雄。这些艰辛而又灵活的绳索bone-unlike韧带肌肉纤维组织连接,连接骨骨。
肌腱是遍布全身的,帮助促进运动。当肌肉收缩,肌腱吸收的影响,把附骨转化为行动。
瑜伽为获得最佳性能
瑜伽,作为一种哲学和体育实践,是一个有价值的工具,考虑整合到你的训练计划来帮助客户
肾脏系统
当身体的系统平稳运行,我们走路,说话细胞交响曲。当出现“注意,“我们越来越认识到重要的联系如何影响我们的功能。更常见的,不过,我们认为一些身体部位的动作是理所当然的。考虑,例如,肾脏或泌尿系统。
短的有氧运动能影响运动技能学习吗?
十五分钟的有氧运动练习后立即进行一个新的运动技能提高长期保留的技巧,根据研究结果发表在科学杂志(2018年;doi: 10.1016 / j.neuroimage.2018.03.029)。主要研究作者、法比安Dal石匠给,蒙特利尔大学的助理教授说,“这表明运动不仅对身体有益,它对大脑有好处。“研究人员进行了研究探索大脑机制基础运动学习和心血管运动对运动记忆巩固的影响。
功能老化和激素的健康
理解功能老化和激素的影响活动臂健身教练可以帮助客户与他们的积极老龄化的目标。
不要漏跳一拍!
“主教练”的循环/心血管系统,心脏将血液泵到全身,向组织提供氧气和营养。实际上,两个循环系统作为一个“团队”:体循环携带含氧血液从心脏对身体并发送缺氧血液回到心脏。肺循环传输缺氧血液从心脏右心室的肺,它拿起一个新富氧的血液供应,它携带心脏左心房(PubMed健康2018)。
冷却与互惠和自发的抑制技术
当你结束你的舞蹈,一步,力量或训练营课程,许多与会者解偶联从你有意的指导和准备下一站的忙碌的日子。不要让参与者离开没有扎实的技能冷却时间经验!下一次,当你领导,为什么不与他们分享一点科学呢?
一个防御与年龄相关的放缓
随年龄增长放缓的运动中扮演着一个关键的角色在老年人的健康状况下降。通常62岁后开始放缓明显减少步态速度。它会导致功能障碍,可怜的身心健康,失去独立和死亡率的风险更高。
研究了分子变化与运动有关
今年4月,路易斯安那州立大学的研究人员对120名科学家在巴吞鲁日举行培训启动国家研究协会旨在创造一个全面的地图身体的分子反应时和运动后。1.7亿美元的目的,多中心,6年的研究项目是促进了解体育活动提高健康和预防疾病。
关注视力健康
当涉及到肌肉,我们很少考虑我们的眼睛,但眼睛是最快和最活跃的肌肉在人体(垂直地震剖面2018)。我们说“眨眼”是有原因的!虽然你可能不计划“电梯”到你的力量训练动作,锻炼并支持健康的视力。继续读下去,发现更多的好处,以及一些有趣的事实你可以分享与客户进一步激励他们继续前进。
对抗老化
起床离开地面随着年龄的增长变得更加困难。肌肉和骨骼变弱,协调变得不那么流畅,只是在家里做家务变得更具挑战性。Ground-to-standing (g2)练习应对这些变化。虽然即使是表现的运动员,也可以受益于g2演习(参见侧栏“g2练习还有助于运动员成绩”),他们非常有利于老年锻炼者的风险是谁打破的臀部和其他威胁他们的流动性。
胰腺:两个腺体
位于上腹部胃的背后,胰腺腺体器官,有两个主要”工作。“这既是消化外分泌腺(通过导管分泌的产品)和hormone-producing内分泌腺分泌物质直接进入血液中。胰腺分泌的酶来分解我们吃的食物,它分泌胰岛素和胰高血糖素控制血糖(泰勒2018年)。海绵,形状像一个平坦的梨,大约是6 - 10英寸长(哥伦比亚大学医学中心2018)。
骨质疏松:底漆
骨质流失是正常老化的一部分,和理解它可以帮助健康专业人士为客户制定预防策略。
距下关节:动力链中的重要一环
您可能已经注意到,你的很多客户都是喜洋洋的多少脚和脚踝复杂does-unless,直到工作,当然,脚踝扭伤或腱炎发生。脚踝“协商”地面反作用力,通知动力链在许多方面。在其他函数中,脚和脚踝帮助身体适应不均匀地形通过反复运动(2008年价格)。
步行速度:功能性健康的预测
缓慢的步行速度与老年人死亡率的风险更大,而快走与更健康。
发现和修复缺陷行走生物力学
参与一个项目的定期锻炼是一个好主意在任何阶段的生活,特别是当我们变老的时候。锻炼频度和始终如一的记录相比有许多好处,包括促进健康、预防疾病、增强心理健康和体育能力,协助康复受伤和疾病,减少老化的影响,提高处理的物理要求生活的能力(鸟,Smith &詹姆斯1998)。
两个研究原因不要跳过腿的一天
大容量下半身训练导致的上身力量
下半身阻力训练能改善上身最大力量?这是杂志发表的一项研究中提出的问题在肌力与体能训练(2018;十三至十八32 [1])。
肌肉生长的秘密
肌肉的生长通常是一个人的目标寻求合格的健身专家的指导。最近,在兰开斯特大学的研究人员坎布里亚郡,英格兰,回顾了相关的科学论文找到实现这一目标的最佳实践。
评论作者看着几个主要因素与肌肉肥大:培训体积、负载、培训频率、瞬时肌肉训练失败,运动变化,收缩型、运动顺序,重复复苏节奏和兴趣。这是一个抽样的结论: