交替运动恢复方法
创新的路径运动的复苏。
你可以用来加速运动恢复通过肌筋膜释放等方法与泡沫辊和良好的睡眠卫生。虽然这些技术是可靠的,上升的热情强硬的锻炼例程替代恢复技术催生了越来越多的兴趣。
皮特•考尔女士、私人教练、运动生理学家和一个兼职教员在运动科学台面社区大学和圣地亚哥州立大学,概述了六个选项供你考虑。
六种不同的恢复技术
冷冻疗法室治疗
冰浴促进复苏增加循环,但有些人不想花20分钟冰水来接收这个好处。替代方法是访问一个冷冻疗法冻结室,迅速降低空气温度低于110摄氏度/ 160华氏度。
压缩服装
理论上,从压缩服装压力可以促进血液循环,帮助去除肌肉、促进代谢副产品含氧血液流向协助组织修复和重建工作。
压缩服装也可以提升组织的温度,减少疼痛。虽然一直在研究压缩服装的有效性,绝大多数没有确凿的证据支持或反对它。
拔火罐
拔火罐是一个古老的中医实践,地方小杯或碗直接在人体皮肤上创建吸入和组织直接在下面。支持者声称真空的压力增加局部循环,产生抗炎反应,这两种促进愈合,复苏至关重要(Weinberg 2016)。
Cannabinoid-Related产品
大麻素系统有助于调节体内平衡,影响食欲、情绪、激素、睡眠、免疫功能和疼痛。大麻二酚(CBD)是一个大麻nonpsychoactive成分(Pagotto et al . 2006年)可以减少运动后炎症。CBD无关四氢大麻醇(THC),在大麻消费精神代理发布。热心用户的轶事证据表明可能有好处,但是研究支持这些主张是极其有限的。
红外桑拿
与传统桑拿,用石头或金属加热元件、红外桑拿用电磁加热灯(Hausswirth & Mujika 2013)。红外线桑拿令组织温度,这可以增加血液循环促进复苏。红外线产生热量,分子可以部分吸收。因为热影响细胞直接红外桑拿在较低的温度下操作,允许一个更舒适,然而,有益的经验。
冲击枪
应用快速压缩力与肌肉组织可以提供很多好处,包括提高循环,分解胶原纤维,减少肌肉紧张和促进局部恢复,根据布莱恩Bettendorf, MS,旧金山的运动生理学家男男同性恋者,他与一家公司合作,生产冲击枪。“振动训练一般有很多神经生理学效应,包括减少疼痛感,”他说。打击乐变得更便宜和更容易买到枪支,让它们受欢迎的恢复工具。
磨练锻炼恢复策略
不需要关注经济强劲复苏,低到中等强度的训练。恢复策略变得至关重要的锻炼持续时间更长,更强烈或包括爆发力。
一些非传统方法非常新,没有太多同行评议的研究。通常,他们是受欢迎的,因为一个广泛的各种各样的有趣的人声称支持的好处。无论你是使用传统或替代恢复策略,你需要改善循环为了把废物从肌肉和交付新的用于构建新组织的氧气和营养。
