每周一次的老年人力量训练

对于健康的老年人来说，这是一个好消息，因为他们可能无法每周进行一次以上的举重训练。适合65- 75岁的男性和女性，有监督全身抗阻训练每周一次，持续6个月，可以显著减少炎症，降低血压和血糖水平，改善整体健康状况。

每周训练三次的人也得到了同样的好处，而且体脂明显减少，肌肉量增加。无论是每周训练一次、两次还是三次，参与者的高密度脂蛋白胆固醇都有所增加，但低密度脂蛋白胆固醇只在每周训练三次的人身上出现了显著降低。这些研究结果发表在生理学前沿(2019);doi: 10.3389 / fphys.2019.00032)。

芬兰Jyväskylä大学的研究人员领导了这项研究，以评估抗阻训练频率对老年人身体成分、炎症标志物、血脂水平和血糖谱的影响。研究人员将106名受试者随机分为四组:每周进行一次、两次或三次抗阻训练，以及对照组。训练课程包括2-5组7 - 9次全身练习，每组4-12次重复，为期6个月。

参见:样本课程:老年人功能强度

Jyväskylä大学体育与健康科学系首席研究员西蒙·沃克博士说:“我们发现，那些接近高血压、高胆固醇、高血糖或高炎症水平的人改善得最多。”“每周训练两到三次并没有给这些人带来更大的好处。”他指出，为了最大限度地增强力量、增加肌肉和减少脂肪，每周训练次数越多越好。“但对于其他对老年人来说很重要的指标，比如日常生活活动的能力，每周一次似乎足够了。拎购物袋、上下楼梯和上厕所所需的肌肉力量可以通过(每周一次的)力量训练得到提高。”