冥想的基本知识

什么是冥想?

冥想是一种训练思维的方法，就像健身是一种训练身体的方法一样。不了解健身工具和方法的人可能会认为她缺乏强度或者说忍耐是不可避免的;她可能看不到持续的训练和健康的生活方式可以改变这种状况。同样，一个没有经过训练的头脑的人可能认为他的思想和情感对他的生活施加的力量是不可避免的，而不是通过冥想可以改变的东西。

长期冥想者会看到思想和情感在飘过，就像天空中的云朵。渐渐地，实践者们不再那么专注于他们的无脑喋喋不休。因此，他们可以以更开放的意识生活在当前的经验中。有了这种意识，他们对生活压力的反应就不那么冲动了;他们可以以更平静的态度来回应。

不仅仅是放松

任何人都可以冥想，但关于冥想的误解比比皆是。冥想不是治疗，尽管它有治愈的效果。冥想不是宗教，尽管经常练习是佛教生活方式的附属品。冥想不是压力管理，尽管它可以帮助练习者实现放松。

Richard J. Davidson博士是威斯康星大学麦迪逊分校情感神经科学实验室的主任，Jon Kabat-Zinn博士是马萨诸塞大学医学院医学、卫生保健和社会正念中心的创始人，他们是冥想生理效应方面的主要研究人员，正念冥想。他们指出，正念练习“不是为了达到一种临床放松的状态，而是更多地培养洞察力和理解力……通过培养一种时时刻刻的、不加评判但具有高度辨别力的意识。”他们指出，放松可能是一个副产品，但不是目的。冥想“是为了更大的觉知、自我认识、平静和自我同情”。这几乎不是一次豪华水疗之旅”(Davidson & Kabat-Zinn 2004)。

常见的冥想方式

两种常见的冥想方式是专注冥想和正念冥想。

浓度

一个专注冥想练习只关注一个点。例如，这可能需要观看呼吸,重复一个单词或咒语,盯着蜡烛的火焰，听着重复的锣声，或者数念珠上的珠子。由于集中注意力是一种挑战，初学者可能一开始只冥想几分钟。在这种形式的冥想中，修行者每次注意到所选择的注意对象时，都会将她的意识重新集中到该对象上心不在焉．她练习的不是追逐随机的想法，而是让它们顺其自然。通过这个过程，她的注意力得到了提高。

正念冥想

相反，如前所述，正念冥想鼓励练习者在思绪飘过脑海时观察它们。这样做的目的不是要参与到这些想法中去，也不是要去判断它们——相反，只是要在它们出现时意识到每一个精神音符。通过这个过程，从业者看到思想和情感如何倾向于以特定的模式移动。随着时间的推移，他们越来越熟悉情绪状态的无常，也越来越熟悉人类倾向于快速地将经历判断为“好”或“坏”(“愉快的”或“不愉快的”)。通过练习，内心的平衡得到发展。

然而，这种平衡是有代价的。正如戴维森和卡巴金强调的那样，“很多时候，正念的练习可能意味着处于和观察极度痛苦的身心状态……，包括恐惧、孤独、愤怒,身体不适，不耐烦，无聊等等。这些都是人们尽可能以与愉快或中性体验相同的非评判态度来体验的”(Davidson & Kabat-Zinn 2004)。

在一些冥想学校里，学生们练习冥想专注力和正念的结合．许多学科也需要静止-程度或大或小，取决于老师。

其他形式的冥想

还有其他各种各样的冥想方式。例如，佛教僧侣的日常练习直接集中在培养同情心。这包括想象消极的事件，并将它们转化为积极的一面同情．此外，还有移动冥想，比如太极,气功还有冥想散步。

培养内心的平和与平静

内心的平静与平衡与锻炼和营养一样重要。重要的是，冥想提供了一条通往更大平静的道路——并且，以这种方式，它帮助我们造福世界。

2021年9月23日更新。