提高老年人的大脑健康

大脑健康对每个人都很重要,和运动对衰老的大脑有好处。事实上,正确的锻炼可以预防神经退化,大脑功能的自然衰退伴随老化。

你可以鼓励你的老客户就演奏“大脑游戏”电脑或手机应用程序。唉,多项研究说这种方法帮助奥运会只有特定的认知功能使用(Bamidis et al . 2014年)。因此,电脑游戏,要求大量的视觉空间的处理会提高视觉空间的处理,但是没有别的了。

努力学习:大脑健康的关键

幸运的是,科学家们发现一种生产力促进大脑健康的替代品需要努力的学习(参见“刻苦学习行动,”下面),精神运动与体育运动相结合。需要努力的练习包括学习一门新语言说话,玩乐器,舞步或表演太极,甚至如何处理。

这些任务挑战,刺激大脑的不同区域。有证据表明,某些类型的工作可以增加大脑灰质和白质(Zivari Adab et al . 2018年)。

努力学习的关键似乎是任务是小说和挑战(Bamidis et al . 2015年)。显然,学习一门新技能可以释放有益的神经递质多巴胺和乙酰胆碱等,这可能会加速神经可塑性,大脑的能力,以适应新的挑战。

我们已经知道,体育锻炼尤其是有氧运动和进步的阻力训练有伟大的事情对健康和大脑的功能。锻炼会增加脑血流量,提供营养和清除废物。练习也要提高脑源性神经营养因子(BDNF)和胰岛素样生长因子- 1 (igf - 1),两种蛋白质,促进大脑健康(丘吉尔et al . 2002年)。从本质上讲,一切保持心脏健康的饮食,锻炼,所以也提高了大脑的健康(克莱默& Colcombe 2018)。

为什么同时认知和体育锻炼可以促进大脑健康

新兴的研究探索相结合的好处身体和认知练习塑造身体和锐化思想。初步研究表明,这种类型的双重任务可能是更有益的活动的不同收益的总和。更重要的是,合并后的效果可以有一个深远的影响改善和预防老年人认知衰退(Shatil 2013)。必须做更多的研究来证实这些理论,但试点研究双重任务鼓励(McEwen et al . 2018年)。

双重任务有很多实际应用,如走路或开车时说话同时应对多个刺激。一心二用地恶化的能力随着年龄的增长,减少反应时间和行走速度,导致更加频繁与障碍和提高下跌的风险(Pichierri et al . 2011年)。

一个很有前景的双策略结合有氧运动与认知挑战鼓励脑血流量和细胞生长(Mozolic Hayasaka & Laurienti 2010)。这里的关键挑战是这些因素相互依存:他们必须协同工作取得重大成果。

血液流动。健康的血液流向大脑的重要性不能被夸大。有氧运动沐浴与氧气,大脑的重要组织葡萄糖和其他营养素。结合有氧运动和认知挑战大脑增加的速率接收这些必要的成分。

神经出生。结合认知和有氧努力鼓励新的神经元和突触的生长在大脑中。但这并不足以使新细胞;必须把自己融入脑组织细胞生存(肖尔斯et al . 2014年)。因此,许多人叫神经诞生一个“那种要么利用要么流失”的场景。

具体的活动可以产生新的神经细胞,但动作必须不断招募神经,或者他们将在短期内死亡。

幸运的是,体育锻炼和认知的挑战似乎是一个完美组合:有氧运动增加神经细胞的增殖(van Praag,几个&计1999),和努力学习有助于他们融入神经网络(肖尔斯et al . 2014年)。初步研究动物和人类的支持的假设结合物理和认知训练更有效的招聘和维护新的神经元比单独干预。在一项研究中,结合有氧运动和一个“强化环境”(类似于人类认知的挑战,但对于啮齿动物),新的神经元的增加大于30%是奇异的干预(Fabel et al . 2009年)。

运动和认知的挑战也在诞生的新援助突触神经元之间存在的空间,连接他们的活动。新突触的诞生突触发生在早期大脑发育是猖獗,但这个过程减慢。强劲增加神经元和突触的诞生可以增加大脑容量,具体的灰质皮层和小脑。结合有氧运动和认知挑战因此扩大脑容量通过鼓励细胞出生(Colcombe et al . 2004年)。

物理任务目标特定的认知功能

体育运动有助于大脑不断重塑性。因此,物理和认知的挑战依然存在中央大脑的健康和功能。我们可以满怀信心地说,我们可以塑造我们的大脑,我们做我们的身体的其余部分,通过结合物理和认知训练。

因此,目标是挑战每个人的特定的认知缺陷。在一般健康状况良好,我们都需要一个程序的有氧、力量和柔韧性练习。但变得越来越强壮,越来越真的瘦或运行速度更快,需要更具体的物理与明确的目标的挑战。这是特异性的原则。

大脑也不例外。你如何挑战它决定哪些认知功能改善。正如前面提到的,棘手的是,认知训练,说,大脑游戏应用程序会让你更好地玩游戏但不提高整体脑功能。相比之下,锻炼会影响多个域的认知ability-especially当我们做努力同时挑战大脑和身体的活动。

结合物理和认知训练显示伟大的承诺作为一种工具,可最大限度地提高大脑健康和功能。事实上,它可能是下一个大的创新健身行业随着世界人口继续年龄和痴呆率不断上升。

参见:B强劲BFR训练Biohack老化婴儿潮一代。