静态损伤的姿势矫正

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2021年7月7日更新

这个词的姿势容易让人联想到一个学生笔直地站着，头上顶着一本书的形象。更准确地说,静态的姿势指一个人保持身体或采取某种姿势的方式，如坐着、站着或睡觉。在某些姿势上花费的时间的累积效应会导致身体的肌肉骨骼和肌筋膜系统长期的静态姿势损伤。因此，这种影响必须结合运动项目确保病人没有疼痛，功能完全正常。

姿势和坐姿

人体被设计成直立的，用两只脚来承重，臀部延伸到脊柱下面，以支撑躯干和头部。这两足动物的位置几千年来，它使我们能够四处移动，完成生存所需的各种任务。不幸的是，我们的身体工业革命为许多任务的标准化和自动化铺平了道路。在过去50年里，计算机技术的进步使事情进一步发展，并将我们带入一个全新的时代，在我们的日常生活中减少了协调多平面运动的需要。人们越来越多的时间都是坐着，而不是笔直地站着或笔直地走。长时间坐着的姿势对全身的各种软组织结构和肌肉都有不利影响。

从肌肉骨骼的角度来看，长时间的坐着过了很多年对身体是不好的。当一个人坐着的时候，腰骨盆臀带、胸椎、肩带、腿和脚就不再需要进行一些主要功能了。臀部和脊柱不再需要伸展，双脚也不再需要承受身体的重量。

相反，臀部保持弯曲，椅子支撑着身体的重量。因此，臀大肌不再需要伸展臀部，而臀部很快就会失去功能(Golding & Golding 2003)。此外，髋关节屈肌和腹肌在这种弯曲的髋关节和腹肌中逐渐缩短和压缩rounded-spine位置(Wilson 2002)。因此，当一个人坐了很长一段时间后需要站起来时，其他不适合这项工作的肌肉就会发起这项运动。这可能导致某些组织的过度使用，可能导致背部、臀部、膝盖和脚的疼痛。

长期久坐也会导致一些上半身问题。当一个人坐在电脑前或汽车的驾驶座上时，手臂和手都放在躯干的前面。手臂和手的这种向前的姿势导致肩膀向前弯曲，脊柱弯曲，对躯干的筋膜和肌肉造成了许多限制(Freivalds 2004)。此外，手臂和肩膀向前的位置意味着颈部和头部必须调整(通过头部向上倾斜)，以保持眼睛与地平线或物体(如电脑屏幕、电视或道路)对齐。这种头部位置的调整会导致颈部过度弯曲，久而久之就会导致这些区域的失衡、疼痛和功能障碍。

参见:足、踝、膝及背部疼痛的矫正运动

站立的姿势

长时间的坐姿使站立时很难竖立脊柱和伸展臀部。此外，当坐着的时候，因为脚不需要承受身体的重量，也不需要应对地面的反作用力，所以他们的足弓系统变得很弱。因此，当我们必须站立时，我们的脚无法承受我们的体重，足弓就会塌陷(即，overpronation发生)。

当脚不能再承受身体的重量时，人们可能会养成左右移动的习惯，以努力重新分配重量，减轻不适。这种持续的移动会导致身体所有结构的问题变化。

鞋类是导致疼痛和功能障碍的另一个重要因素。高跟鞋使身体重心向前倾斜。因此，当你把脚穿进与地面不平行的鞋子时，整个身体必须移动，以避免向前摔倒。例如，膝盖可能必须保持轻微弯曲，这最终可能导致膝盖疼痛。脚后跟抬高的姿势也会抬高骨盆后部，这可能会导致下背部过度拱起。因此，长时间穿着高跟鞋站立或走路的人经常会感到腰痛。

参见:纠正训练的成功案例

睡觉

长期的坐姿和站立姿势造成的慢性肌肉失衡和限制会让人在睡觉时非常不舒服，尤其是对那些仰卧的人。腰弓过度的人通常髋屈肌非常紧实(McGill 2002)。因此，仰卧时双腿伸直可以将腰椎向前拉向腿部。这将使下背部的弓更大，这可能会导致疼痛。因此，身体不平衡的人可能更喜欢躺着睡觉国．

然而，长时间的这种睡眠方式也会产生问题。当一个人侧睡时，手臂通常会垂过躯干的前侧，上背部和肩膀也会变圆。随着时间的推移，这种睡姿会导致胸部、肩部前方和腹部的肌筋膜限制。这种类型的睡眠者在起身时可能会感到肩膀、脖子和/或上背部疼痛。

也有很多人喜欢趴着睡。趴着睡会让下背部过度拱起，扭曲脖子。如果你的客户喜欢脸朝下睡觉，鼓励他们改变这个习惯是非常重要的。

许多软组织的变化可能发生在站立，坐姿和睡眠的长期失调的姿势。这些长时间的静态姿势的影响可能是深远的，将对你的客户的锻炼计划的成功有直接的影响。因此，重要的是要纳入矫正运动和建议非运动相关的解决方案，以减少身体压力。