为健康的盆底铺平了道路

随处可见,似乎有一个商业、标题、广告或文章讨论某种类型的妇女的健康问题。特别是,许多女性面临挑战与盆腔神经肌肉系统核心(PCNS)。这些问题会影响女性在各行各业,包括卫生专业人员、教师、企业高管、运动员和家庭主妇。许多人甚至不知道他们已经开发了的模式是不正常的。

很有可能,如果你的许多客户是女性,你训练的人有某种程度的PCNS功能障碍。她甚至可能对你吐露她的问题。她的挑战是否尿失禁,盆腔器官脱垂或其他症状,这是一个问题,你作为一个健身专业可以用正确的教育和工具解决。本文还探讨了PCNS从多个角度,就是你需要接近一个培训项目为客户在这一领域面临的挑战。

在学习如何培养客户PCNS功能障碍,重要的是要审查的基本连接和基础造成这个问题。PCNS的主要作用是整合近端稳定,它允许远端移动(Kibler,出版社& Sciascia 2006)。身体是连接,骨骨骼,肌肉,肌肉,系统系统,由web的血管,神经和筋膜组织连接。所有系统链接通过一个共同的核心生产三维功能,triplanar运动。沸水反应堆的四面墙腹肌,paraspinals呼吸隔膜和骨盆floor-house自上而下,自下而上的十字路口,三维,驱动运动(Gray &卡2005)。

核心必须通过额被激活,矢状运动和横向飞机负载反常地以同中心地生产功能性运动。这听上去很简单;然而,对于核心执行这个三维交响乐,盆底必须能够翻译本体感受的反馈和前馈从近端部分的身体远端部分(Kibler,出版社& Sciascia 2006)。

为了维持一个适当的休息的语气,盆底集成应该发生之前的加载和卸载顺序的功能。这有助于维护专利(疏通)肠和膀胱,并支持消化、生殖和排泄系统(理发师2005)。

当看着大局PCNS功能障碍,重要的是要理解男人和女人之间的解剖差异,外部的明显。男性骨盆及其内容偏向生理密度。更邻近和近似的结构,它允许更快proprio -
ceptive溢出和肌肉招聘(2004年爱尔兰& Ott)。此外,单独组织的密度可能提供更大支持系统以更少的代表团的责任在孤立的肌肉(如肌肉有助于自制)。结果是公共,chain-reactive功能支持。

女性骨盆环和所有的解剖结构都是得天独厚的筋膜和弱势群体的空间和不紧密接触。女性骨盆必须能够穿过triplanar功能马拉松婴儿住房和交付;然而,可用的空间扩张和收缩为本体感受的误解还提供了一个途径,或推迟肌肉招聘。当你理解了女性的功能解剖学PCNS,你将能更好地训练你的女性客户的环境,以促进三维pelvic-core订婚。

理解一个关键要素是骨盆的方向运作女性正直的人。骨盆骨由髂骨、坐骨耻骨支、骶骨和尾骨。当身体站立,骨盆是面向前倾斜位置(理发师2005)。耻骨联合提供骨骼支持盆底肌肉和盆腔脏器(膀胱、子宫和直肠)。前倾斜提供了一个叠加机制盆腔脏器和PCNS的底部。很多女性对PCNS障碍目前后骨盆倾斜和减少腰椎前凸,妥协堆垛系统。你不会想要强调后tilt-type运动与这种类型的客户端。相反,它可能更有利于教她的骨盆通过完整excursion-exploring前部,后部的范围倾向于强调回到一个前倾斜位置,因此提供流动性和稳定或“mostability。”

的四个组件PCNS腹肌,paraspinals、呼吸道隔膜和盆底。如果我们看起来更特别的盆底肌肉(图1),有条纹的骨骼肌包括提肛肌的肌肉,尾骨肌,外部肛门括约肌,深会阴肌肉和浅会阴肌肉。提肛肌群是由几个肌肉,包括尾骨肌、直肠和髂尾。

连接一个有价值的升值是盆底肌肉的筋膜连接(提肛肌)一个重要的臀部肌肉通过弧形肌腱(闭孔内肌)。骨盆筋膜也支持的一个重要组成部分。阴道壁的筋膜附件提供最重要的预防措施与崩溃的膀胱或直肠膨胀到阴道。筋膜组织将增加了压力在缺乏足够的肌肉支持(Calais-Germain 2003)。筋膜系统的完整性受到遗传的影响,激素,慢性紧张,肥胖和吸烟。

盆底肌肉层间互连。他们必须工作在一个孤立的时尚synergy-not最佳的生物力学功能。你应该告诉你的客户将在她的腹肌和盆底肌肉训练吗?在某些情况下,是的,但是,您可以创建一个环境培训PCNS下意识地做出反应,并自动通过综合运动。理解功能解剖学(以及功能障碍)会帮助你设计程序刺激PCNS功能,因为它需要在日常生活中。> >

盆底肌肉和隔膜工作以三维方式对称和非对称结构,根据功能任务执行。一个运作良好的盆底协助lumbopelvic稳定(Markwell 2001)。腹肌、臀部肌肉和paraspinals通过胸衣提供集成的支持。成功最重要的组成部分,在促进功能是创建一个环境功能发生下意识(灰色2005)。所有结构都必须精心策划的方式工作。整个大脑认为的运动,而不是个人的肌肉,根据主持人查克狼,MS,专攻应用生物力学和人类运动Associates的董事在奥兰多,佛罗里达。

PCNS障碍常常始于疲弱的盆底肌肉,这通常从怀孕就开始了。应该特别注意这一重要的肌肉群(摩恩et al . 2007年)。三个最常见的类型的功能障碍是尿失禁,盆腔器官脱垂和肛门失禁(1999年人口研究中心)。盆底疼痛也普遍和可能包括各种类型的疼痛会影响尿,defecatory和性功能。七分之一的美国女性患有慢性骨盆疼痛(Mathias et al . 1996年)。

有各种类型的尿失禁。它们包括应力性尿失禁的尿液(过失损失增加腹腔压力);急迫性尿失禁(无效的冲动与小型生产尿液);和频尿失禁(24小时内超过8次小便)。孕期尿失禁的发生率增加。正常膀胱排尿模式包括白天每2 - 4小时,晚上0 - 1次(2002年齐雅瑞礼)。另一个障碍,盆腔器官脱垂,经常与直肠丰满的感觉,盆腔沉重感或下坠力的感觉,特别是当站(Messelink et al . 2005年)。脱垂的其他国家包括膀胱突出(膀胱脱垂),子宫脱垂(子宫脱垂)或脱肛(直肠脱垂)(Calais-Germain 2003)。

除了PCNS障碍,整形可能存在的问题。低背疼痛、骶髂关节功能障碍、坐骨神经痛,胸疼,膝盖疼痛,ACL缺陷和脚踝扭伤都可以受到PCNS赤字。许多女人不承认的问题是不正常的,治疗方法是行之有效的。你可以帮助他们意识到他们的障碍以适当的问题(请参阅侧栏“认识到盆底功能障碍”)和一个PCNS评估(并在你练习的范围之内)。知道什么类型的卫生保健专业人士可用于PCNS问题也很重要(请参阅侧栏“知道您的医疗保健专业人员”)。

了解盆底解剖、功能和功能障碍,它是安全的概念应用于培训。培训客户端和条件是不可能通过三维空间没有身体功能应用本体感受的“喂养”整个骨盆的核心。在努力呼吸,呼气的概念,例如。你有客户执行一个练习的时候屏住呼吸?安静的呼吸需要的潜意识和节奏
自然,但有意识的呼吸变化的需求
运用武力的阻力。

呼吸膜三维扩展的额,矢状和横向飞机。激活“ecconcentrically”,导致整个组一起工作作为一个集成单元,根据附件的脊椎和肋骨和响应重力和地面反作用力(克里斯蒂& Colosi 2006)。隔膜是筋膜连接到核心和加载前部和后部的墙壁,提升和压抑的“屋顶”从上到下和盆底自下而上(克里斯蒂& Colosi 2006)。三维核心训练刺激这个潜意识会自动激活,以便适当的氧化,器官蠕动,胸、腰椎动员和神经肌肉装卸。

在基地的核心,盆底肌肉也需要激活下意识地并自动为了建立移动稳定我们的整个系统。再一次,这些肌肉激活ecconcentrically,延长(加载)和收缩(卸载)同时在整个肌肉组织和其插入点,根据功能需求。请参见侧栏“呼吸和核心支持”一个练习尝试与客户。

身体的另一个地区,必须评估triplanar mostability pelvic-hip复杂。髋关节旋转活动促进潜意识盆底肌肉的激活。每个髋关节(股骨头髋臼,骶髂关节和耻骨联合)必须尽可能对称,在所有三个平面的运动。功能,triplanar游览本体感受的提要盆底在潜意识的层面上,作为下肢内部和外部旋转。地面重力和反作用力创建动态加载和卸载的臀部和骨盆核心身体遍历环境,加载从上到下(例如,上肢达到),以及自下而上的(例如,行走)。请参见侧栏“Pelvic-Hip复杂主矩阵”转变为一个快速测试与客户评估的灵活性、流动性和稳定性对整个Pelvic-Hip复杂。

注意关于凯格尔exercises-conscious盆底收缩。这些演习是PCNS函数的一个重要组成部分;然而,潜意识激活PCNS更重要的日常生活活动所需的完整的pelvic-core集成(请参见侧栏“培训在3 d”练习,促进这个激活)。

理解功能解剖学将帮助您创建在你的培训项目和获得更多的品种,可衡量的结果更快。首先,明白triplanar髋关节旋转活动将促进潜意识pelvic-core肌肉的激活。增加上肢运动达到在所有三个平面和对角线模式将整合腹部和paraspinal组件的核心,进一步增强其协同激活。需要加载的腹肌运动在所有三个平面,triplanar之前开始古怪的延长或加载,卸载(例如,树干扩展与旋转旋转进入躯干屈曲之前)。

记得来评估美容的腹肌,分离腹直肌的肌肉的白线。paraspinals还需要加载在所有三个平面的运动(例如,树干弯曲和旋转之前进入树干扩展与旋转)。肌肉必须先延长加载,然后缩短爆炸成功能性运动。

这是一个序列,将你和你的客户通过发展进展:

1. 开始在“hook-lying”位置(仰卧位,膝盖弯曲):滚膝盖出入口。
2. 从hook-lying位置:辊膝盖一边到另一边,交替膝盖一起膝盖分开。
3. 从桥位置:膝盖出入口。
4. 坐:膝盖出入口。
5. 从站:膝盖出入口。

健身专家和医疗从业者可以寻求共同点努力改善客户的整体生活质量。三分之一的女性将开发某种类型的PCNS障碍在他们的一生中(齐雅瑞礼2002)。伤害流行,
见,例如,在大量的女性运动员前交叉韧带(ACL)的眼泪可能会通过影响PCNS函数是可预防的三个平面的运动(Sokolove 2008)。连接各部分组成整个个人
关键是避免障碍,以后可能成为障碍或模式,在最坏的情况下,残疾。通过问正确的问题,充分理解功能女解剖学和生物力学,可以提高客户的生活质量。