神经肌肉力量训练运动员的客户——思想的健康和健身

研究综述:Cormie, P。McGuigan,核磁共振&牛顿,R.U. 2011 a。发展中最大的神经肌肉力量:一部分1-Biological最大电力生产的基础。运动医学,41岁(1)17-38。

Cormie, P。McGuigan,核磁共振、&牛顿R.U. 2011 b。发展中最大的神经肌肉力量:一部分2-Training考虑改善最大的电力生产。运动医学,41岁(2),125 - 46所示。

有竞争力的运动员经常使用力量训练为达到峰值神经肌肉力量擅长复杂的运动,他们的体育需要。许多个人培训客户希望同样的原则适用于他们最喜欢的体育运动。

正确的力量训练、健身的竞争对手可以提高网球发球,高尔夫挥杆,运行速度,排球,足球表演,篮球垂直跳等等。

帮助这些客户,你需要了解神经肌肉力量发展的基础,并从Cormie两篇论文,McGuigan &牛顿提供一些优秀的资源。bwin平台线路您还需要将实际的想法力量训练。本月的专栏将帮助你。

峰神经肌肉的力量是什么?

快速复习:强度是对阻力的能力。权力是在快速部署力量爆发的能力。

的动态运动运动要求峰值功率,也就是最有力量的肌肉收缩可以聚集在一个快速破裂。体育运动员依赖于峰值功率跳,跑,扔,引人注目,摇摆和踢。科学家更喜欢“神经肌肉力量”(就是“权力”本身),因为神经因素,包括运动单位招聘、肌纤维发射频率和同步相关肌肉的收缩力量。

神经肌肉权力可以影响肌肉疲劳,牵张反射,弹性组件肌肉,肌肉温度、联合配置,肌纤维类型,pennation(运动肌纤维排列)和肌肉收缩的类型(同心、偏心和等距)。

参见:复杂的培训:配对

力量和权力的关系是什么?

擅长体育,运动员必须在动态产生电能,multijoint运动。

Cormie McGuigan &牛顿指出,人们需要相对强劲才能产生大量的电力。研究人员指出,几项研究表明参与者产生了更多的权力比弱。科学说,走强的直径增加肌肉纤维和触发器生理因素(肌肉),提高肌肉协调能力生产。

因此,健身的主要关键优点是产生动力设计练习或项目为客户之前,他们必须开发客户的基本力量。

力量训练和运动模式特异性

擅长体育,运动员必须在动态产生电能,multijoint运动。首选方法实现峰值功率取决于运动模式的性质。作为一个教练,你的目标是选择练习,同时加强肌肉运动模式和运动范围所需的竞技体育。培训项目,提高峰值功率包括传统阻力训练,弹道运动,增强式训练和举重,Cormie和他的同事说。

传统阻力训练

蹲坐,卧推和其他传统multijoint阻力练习帮助爱好者发展坚实的基础力量,他们需要提高他们的能力。Cormie和他的同事解释说重载培训一次最大的(≥80%)是开发一个可行的方法很大程度上是因为它新兵更大的力量,2型(增大)的肌肉纤维,这被认为是主要负责强大的运动性能。

然而,传统阻力训练减速后阶段的运动。鉴于电力加快,不减速,阻力训练本身并不足以使峰值功率最大化。因此,健身专家需要雇佣更多的机械特定训练概念,如弹道运动,增强式训练和举重。

弹道运动

弹道运动包括跳蹲坐和卧推抛出对象的(如药球)。弹道运动鼓励客户加速运动的运动模式在整个范围的起飞或释放一个抛出对象。运动没有减速期。

你可以进步弹道运动通过增加负重的例子中,通过使用一个重健身实心球的卧推扔或穿着加权背心跳蹲。Cormie McGuigan &牛顿注意研究使用不同的负载,从l-RM 0% - -80%,与类似的传统抵抗运动。他们指出,力量,力量和肌肉活动时走高弹道运动因为加速度持续通过全方位的运动。

许多研究人员和教练表扬了弹道运动能力发展通常比其他人更专业运动,因为运动可能提供适应性转化为更好的运动性能。弹道运动有效提高峰值功率输出运动专项运动和通过各种负载,提高电力生产Cormie和他的同事说。

Plyometric练习

Plyometric练习弹道运动使用几乎没有外部电阻超出体重。增强式训练也专注于最初的活跃,其中包括偏心收缩的肌肉迅速,缩短同心相同的肌肉收缩。

Plyometric练习强调等运动的初始prestretch跳跃,跳跃,跳绳,跳,跳跃,扑,做跳蹲或俯卧撑鼓掌。

举重练习

而阻力训练练习深蹲和卧推建的基础力量,几个举重练习可以提高能力。其中包括抓举、挺举,挂/清洁,挂/抓举和高拉。举重运动是弹道,因为他们要求运动员加速整个推进或拉阶段的运动。

举重练习是有用的,因为他们产生很多的能量在各种负载。Cormie所总结的研究,McGuigan &牛顿显示输出功率在举重练习最大负载相当于-85%的70% l-RM抓举或清洁。此外,在举重练习类似于体育运动模式在许多体育运动。

参见:每天训练的运动员

Velocity-Specific力量训练的争议

健身专家可以增加力量训练练习到客户的项目在几个有意义的方式。

Cormie和同事解释,一个velocity-specific训练理论表明,最优适应发生在当参与者在或接近运动期间使用他们的速度运动。一个计数器理论提交移动爆炸在演习期间,无论运动速度的运动,是电力发展的关键。已完成调查研究理论的全面审查,Cormie McGuigan &牛顿得出这样的结论:两种类型的所需training-velocity-specific和explosive-provide至关重要的刺激引起神经肌肉适应提升性能。