创伤后应激障碍和运动:每个运动专业都应该知道什么

创伤后应激障碍(PTSD)是一种焦虑症引发目睹或经历了创伤性事件。虽然它通常与退伍军人,也经常会影响个人暴力袭击的幸存者(强奸、抢劫或家庭暴力),儿童虐待、自然灾害、事故和危及生命的疾病。

科恩et al。(2009)指出,8% - -12%的成年人和13% -31%的退伍军人,将患有创伤后应激障碍在他们的生活。这些数据很有可能,锻炼专业人士会遇到客户有创伤后应激障碍。了解创伤后应激障碍影响身心健康可以为这些客户开发一个成功的运动项目的关键。

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PTSD根本上是身体的压力应对系统的功能障碍,导致严重的健康影响(参见图1)。一个复杂的集群的PTSD症状可分为三大类:

• 侵入性的记忆或者倒叙。回忆起创伤事件激起强烈的情感如恐惧或恐慌。

• 情感的麻木。创伤型压力降低或损害正常情感的功能。这可能会导致滥用毒品或酒精。

• 增加焦虑和兴奋。令人不安的想法导致一个人对即使是很小的刺激反应过度,导致过度的警觉性和惊吓反应。

创伤后应激障碍的客户可能会觉得无助和经验减少的自控力。每个人的症状不同程度,可以长期或间断。没有干预,创伤后应激障碍可以增加一个人的机会发展严重抑郁,物质滥用和自杀的想法。

运动能帮上什么忙?

虽然PTSD迄今没有治愈,证据表明锻炼可以全面PTSD治疗计划的一个重要组成部分(Tsatsoulis & Fountoulakis 2006)。低到中等强度锻炼能提升情绪,减少焦虑(Cohen &警察2009)和作为一个整体stress-buffer (Tsatsoulis & Fountoulakis 2006)。更具体地说,exercise-particularly身心和低强度有氧锻炼可以产生积极影响抑郁症和创伤后应激障碍的症状(Cohen &警察2009)。

为创伤后应激障碍的客户设计一个运动项目

至关重要的是认识到PTSD患者的运动障碍。这些包括

• 抑郁症等精神疾病的存在或药物滥用;

• 原始自然条件造成的创伤性事件;例如,衰弱的伤害,包括创伤性脑损伤;和

• 心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病。

熟练的运动专业应该促进锻炼的好处和帮助把这些潜在的“壁垒”变成的动力来源为客户机需要克服。

因为每个客户端与创伤后应激障碍非常不同的需求,重要的是要强调个性化教学交流。一个关键的考虑与创伤后应激障碍为客户设计一个运动计划是包括低收入mod-erate-intensity身体意识运动的活动(如普拉提,瑜伽,Nia®,治疗舞蹈、太极和气功),它可以减少焦虑和抑郁的症状,产生积极的结果在创伤后应激障碍患者(Netz & Lidor 2003)。横隔膜呼吸(或调息)和肌肉放松练习,有一种天然的镇静作用,还应该定期计划的一部分。

独特的培训问题

在处理创伤后应激障碍的客户时,记住他们的症状可以从每天不同,可能引发的看似无害的情况下,如噪音或人群。试图了解每个客户的触发器和症状严重程度,这一信息将是成功的关键,不仅在设计一个运动项目,而且在确保客户合规从长远来看。一定要提供一个安全的环境,让客户可以放松和专注于他们的健康和幸福在练习会话。

客户的疲劳是一种常见的症状与抑郁和/或创伤后应激障碍,尤其是那些服用抗抑郁药。知道每个客户端所服用的药物和调整活动的强度和持续时间,以避免过度劳累客户机。请注意,一个结构化的运动项目可以给一些创伤后应激障碍患者的控制他们缺乏在生活的其他方面。有可能这些客户可能开发不健康或不安全的方法来锻炼,所以确保运动不成为一个过度行为。

最后,可能会有社交障碍运动为客户的症状包括回避或逃避。对于这些客户,锻炼一对一的私人设置可能是最好的策略。当他们建立信心,他们可以转变成切磋,在积极的社会互动将有助于他们的精神健康。

创伤后应激障碍:最后的想法

运动可以发挥重要作用,帮助客户与创伤后应激障碍恢复和重拾信心。锻炼还涉及许多健康问题通常与慢性创伤后应激障碍有关,包括心血管疾病和抑郁。虽然有可能挑战开始锻炼计划对那些患有创伤后应激障碍,锻炼专业人士在一个独特的地位提供动力和工具,将促进有利的变化和提高这些客户的生活质量。