自我护理按摩工具恢复

作为一个健身专业人士，你毫无疑问会重视专业按摩的恢复功能。然而，找时间做按摩有时可能很难。这就是为什么使用它很有用自我保健按摩预防或治疗身体疼痛或失衡的工具。虽然这些工具不能提供“按摩”(也不能取代专业治疗师)，但最好的工具能提供一些相同的好处。

哪些是最适合你和你的客户的工具?这个问题没有简单的答案。一个人觉得使用起来太痛苦——或者太笨重、太无效——的产品可能是另一个人的救星。了解不同的器械是如何工作的，可以帮助你评估它们在为身体目标部位提供预期益处方面的有效性。在这里，您将发现各种工具，并了解哪些选项可能适合您和您的客户。

自我护理按摩的购物和费用考虑

在互联网时代，许多小型的家庭经营的按摩和理疗用品店已经倒闭，无法跟上大型商店和在线零售商的数量和定价。也就是说，它值得一试。要想知道自己喜欢什么，最好的方法就是先试一试，这些商店通常都有流行工具的样品，并有员工提供专家建议。Brookstone和Relax the Back也有很多工具，不过它们往往是高端电子产品。尽管如此，你还是可以随意停下来，试试7000美元的按摩椅!

在合理距离内没有按摩用品店?在网上找一些为按摩治疗师和理疗师提供服务的公司，看看他们喜欢什么(按摩仓库，ProTherapy Supplies等)。这有助于缩小搜索范围。注意:有些工具是不能退货的，特别是如果它们在亚马逊等网站上属于“健康”类别。

成本对健康专家和客户都很重要，所以我们在这里讨论的产品都是负担得起的。不考虑价格在200美元以上的优质电子按摩器和豪华按摩椅，还有数百种产品需要考虑。

几乎所有地方的价格都是一样的，因为大多数制造商为每种产品设定了建议零售价(MSRP)。一些制造商甚至强制定价，这样他们的客户(即零售商)就不会互相削价。原因很简单:如果一个产品在亚马逊上可以卖到40美元，而不是50美元，因为价格更高体积在美国，规模较小的客户——比如脊椎按摩师、按摩治疗师、按摩和物理治疗用品店——不可能在市场上竞争。

参见:替代运动恢复方法

自我护理按摩工具的作用

多年来，我尝试了许多按摩器，并发明了一些，我发现最有效的按摩器是可以复制的轻抚法(在肌肉的方向上长时间的划动)和触发点按摩(直接压迫肌肉组织的特定紧张节点)。

其他技术不容易机械生产。当然，一把高端的按摩椅可以提供一个不错的背部按摩，但我们大多数人不会(或不能)花几千美元买一把椅子。交叉纤维手术在打破疤痕组织和粘连方面非常有效，但这种技术可能具有侵略性，需要大量的训练和专家的触摸。用十字形纤维机器,总有一些风险受伤．

有些设备可以自己提供压力，通常是通过弹簧或带推动滚轮或轮子一起向四肢和四肢提供按摩压力(这些滚动的手臂，手，腿和脚按摩器是“古董衣服绞干机”设计的温和版本)。其他设备需要使用者自己施加压力，要么用手抓或推，要么躺着、坐着、走着或以其他方式利用自身的体重施加向下的重力压力。后一类产品提供了卓越的价值和耐用性。

物有所值:指压按摩师

低成本的自我护理按摩产品往往可以非常有效，使它不必要花费更多。然而，有一种工具值得花更多的钱，它是一种电子指压按摩器，可以模仿旋转拇指的手指压力。这种设备对特定部位有效，主要是背部和颈部，一个不错的设备要花100到200美元。由于指压依赖于穴位和气的流动(能量或生命力)的知识，所以结果不是真正的指压，但这些机器确实提供了深层压力(来自你在机器上的体重)。成本来自电机和其他硬件，它们必须承受多年的高压和电阻。

球的好处

我最喜欢的工具之一是免费的——那是我在道奇体育场接到的棒球!我用脚在上面滚动来缓解足底紧张。人们用网球、高尔夫球、超级球和几乎任何小的、坚硬的球形物体来压缩和释放触发点已经有一段时间了。

现在我们有高档的专业按摩球。有些脚上有结或肿块，脚和手感觉很好，但不一定有任何生理上的好处。也就是说，如果你尝试了一个带刺的球，并且喜欢它的感觉，那就买一个吧!感觉越好你它越容易使用，你就会越频繁地使用它，并从中获益。

说到受运动启发的物品，坚硬的橡胶长曲棍球现在是一种流行的自我保健产品和体育好。长曲棍球的起价约为5美元，它的尺寸和硬度适合于自动触发点的工作。你可以用一只脚转动你的脚，用你的体重来控制压力进行按摩或反射疗法，或者把一个球放在臀肌的中心，坐在上面，专注于梨状肌缓解坐骨疼痛。长曲棍球是给客户送礼物的好主意。

提示:购买长曲棍球作为运动用品，而不是按摩工具。它们是一样的，但更便宜。

参见:运动恢复:主动与非主动

自我护理按摩与泡沫辊

泡沫滚轮，深受物理治疗和康复专家的喜爱，也适用于你的体重，很容易在身体的大多数部位使用，效果不同程度。除了按摩肌肉，泡沫辊通过压迫触发点帮助缓解肌筋膜疼痛。由于它们的形状，滚筒最适合背部、臀部、臀部和腿部。滚轮由密集泡沫制成，有不同的长度。最有效和最通用的是24到36英寸的尺寸。

你可以在网上以30美元或更少的价格买到滚轮，在物理治疗商店，以及最近的体育用品商店，你会在网上找到数百个滚动泡沫的视频。辊是强烈推荐和非常具有成本效益，但他们需要正确使用，以获得良好的效果。

你可以为你的脊柱购买带有节点、脊、指状凸起和凹槽的滚轮。甚至还有振动的。基本的滚筒效果很好，但如果你觉得有节点或凹槽的东西可能对你更有效，那就试试吧。对我来说，一个关于基本的泡沫辊最好的事情是，他们只有一个部分，所以几乎没有破损的机会。

替代产品基本上是肌肉的擀面杖。这些工作方式与泡沫滚筒相同，但所有的力量都来自用户的手臂力量。有些人非常喜欢这种“滚轴式”的运动方式来锻炼腿部(跑步者)和上肩。我更喜欢泡沫滚轮，因为手臂可以保持静止或用于平衡滚轮。

为了能够按摩身体的狭窄部位，比如手臂和腿，人们采用了滚轮的概念，把滚轮放在框架或底座上，就像我发明的手臂和手按摩器一样。使用者在滚轴之间滑动手臂或腿来进行自我按摩。在某些情况下，用户必须用一只手握住设备，并通过挤压手柄来提供压力，同时按摩另一只手。其他装置通过弹簧或松紧带提供自己的张力。

自我张力工具是有帮助的，特别是对于腕管或肌腱炎疼痛的手和手腕。显然，如果一个人的手腕或手有重复性劳伤，那么在一只手施加压力的同时按摩另一只手是没有意义的。要使用肌肉酸痛或肌腱炎的自我张力装置，你只需将一条腿或一只手臂滑进按摩器，然后在四肢上下按摩。这对手臂和小腿非常有效，这些部位的泡沫滚筒效果较差。

参见:老年人和自我肌筋膜松解

手杖类

带有节点和手柄的手杖形工具是另一大类工具，它们像球一样，对小点施加压力。锡拉岛甘蔗^®®是第一个，但新版本经常出现，具有额外的功能。有些更长;有些可以拆开装进健身包。

再说一次，越简单越好。使用这些工具，您只需将手杖的尖端或其中一个节点放置在触发点上，并通过拉动手柄或倚靠设备对其施加压力。这些按摩器附带视频说明链接。他们通常是耐用的和负担得起的，并提供了一个伟大的方式来自我管理触发点技术，即使在难以触及的地方，如内缘肩胛骨这是许多人的问题所在。

脖子痛还需要专门的工具。一种装置有两个球安装在两根v形棒的连接处。这些球可以用来挤压肌肉上的点，特别是在枕下区域，这对颈部疼痛和偏头痛很有帮助。一个类似的，更小的工具使用两个手指状的节点安装在一个灵活的椭圆形塑料框架内，可以以类似的方式通过挤压手柄来压缩颈部的点。价格从15美元到40美元不等。

成功的自我护理按摩

按摩工具是自我保健的有益补充。你可以为自己买，购买它们用于你的业务，或将它们作为礼物送给客户。你也可以出售它们来增加收益。通过了解如何评估不同类型的产品，你可以找到最有效的方法，让你和你的客户保持灵活和无痛。

2021年7月30日更新。