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女人不响应举重训练男人一样。悉尼新南威尔士大学的研究人员进行了全面的研究关于阻力训练的文献,发现只有24随机对照研究只关注女性。主要研究作者阿曼达·曼迪·d·哈格斯特龙,博士,讲师在新南威尔士大学运动科学医学,说,“我很惊讶。我知道不会有许多[研究],但是我认为会有更多。“选定的研究包括几乎1000妇女。
最重要的变量数据分析显示,强调女性想锻炼肌肉培训的频率(每周),其次是数量重复和集。
“我们的荟萃分析没有产生任何特定的指南练习的数量或重复。,”哈格斯特龙说,“所以女性的关键信息是积累足够的整体体积和火车尽可能经常锻炼。”研究,典型的项目包括3套10代表三次每周15周。参与者18-50岁,多样的健身水平。
只有大约39%的参与者在运动科学文献是女性。哈格斯特龙希望改善妇女的代表。她的研究的下一阶段将探索特定的男性和女性之间的差异适应阻力训练。
发现研究运动医学(2019);doi: 10.1007 / s40279 - 019 - 01247 - x)。
雪莉Eichenberger-Archer, JD, MA
雪莉阿切尔,JD,妈,是国际公认的综合健康和念力专家,畅销书作家16健身和健康的书被翻译成多种语言,销往世界各地,获奖的卫生记者,健身》杂志特约编辑,媒体发言人,知道2008年的健身教练。她是一个25年的行业经验丰富的和前卫生预防和健康教育工作者在斯坦福研究中心,谁曾在多个行业委员会和合著贸易书籍和手册的王牌,ACSM和美国的基督教青年会。她已经在世界范围内出现在电视上,是一个教练在全美超模大赛。
