愤怒:一个工具来帮助我们茁壮成长

毫无疑问,2020年是一个具有挑战性的情绪因你和你的客户和2021年持续的挑战。但是我们应对变化和寻求新的方法来前进,有时让你不疯了吗?雷蒙德•Novaco加州大学欧文分校的心理学教授愤怒评估和治疗技术,称为现代“愤怒的孵化器”(2020张)。

事实是,愤怒是一种正常的人类情绪,我们的生活和我们的工作的一部分。虽然我们本能地希望我们的客户培养快乐、理解和利用愤怒情绪可以有一些积极的结果。

糟糕的是疯了吗?

所以真的有一个上行愤怒吗?根据Moshe Ratson, MBA,女士,一个许可的婚姻和家庭治疗师,这种情感提供了很多好处,从激励我们,激励我们解决问题导致自我完善,令人惊讶的是,乐观。这是个好消息对于那些还想改善他们的健康和健身。

“(愤怒)可以鼓励我们关注我们希望实现的,”他说。“当我们生气时,我们常常感到乐观我们改变现状的能力,让我们采取行动,从一个不受欢迎的位置移动到一个理想的”(Ratson 2017)。

听起来不错,对吧?但它是不容易有坚硬的感觉。特别是对于女性来说,面临一种“愤怒的歧视。“性别行动门户(GAP)——资源由哈佛大学肯尼迪school-points研究显示职业女性遭受负面影响显示的情绪,比如愤怒,在工作场所。

增长的工具

不过,重要的是我们学会接受不压抑愤怒,它可以对你的健康是有害的。罗切斯特大学医学中心的研究人员跟踪超过700人工作了12年,发现“显著更高层次的情感抑制之间的关联和全因癌症相关的死亡率”(查普曼et al . 2013年)。

这里有一些专家的建议变换的愤怒成一个工具,帮助构建成功。这五个技巧可以帮助我们更好地理解和直接这些情绪在我们自己的生活和更全面地了解他们的生活与我们的工作。

1。重定向的能量

当你感到愤怒的事情,作家彼得经济建议指导你的能量向一个任务。“频道你的情绪向积极的东西。运行额外的一英里。完成这个项目你推迟几天。你的效率没有边界,”他说。

2。把你的愤怒

“愤怒可以改变世界”,美国心理协会指出,引用了妇女选举权和民权运动(DeAngelis 2003)。马克丽塔一个作家,临床心理学硕士学位,表示同意。“虽然愤怒可以激烈多变的,它还可以生产和有效。愤怒可以是一个创造性的工具,”她说。

3所示。听消息

说:“看到你的愤怒信息对此。“你愤怒试图告诉你是什么?也许你的愤怒告诉你有人不尊重你和贬低的方式讲给你们,”她说。”你的愤怒可以激发你去跟那个人(以一种清晰、态度)和维护你的边界。”

4所示。给自己一个休息

这是一个非常不稳定的世界。Novaco建议,有时你需要一步,使自己免受激怒你的东西(比如媒体)和让自己被积极的替代品(2020张)。

参见:身体形象和社会媒体

5。远离愤怒!

运动可以扮演着一个关键角色,管理成人和愤怒孩子们。您可能已经知道这是真正的在实践中,和研究支持。发表的回顾性研究《科学医学科学得出的结论是,“体育锻炼可以作为一种应对机制,以实现管理的愤怒”(Malhotra 2019)。

愤怒是自然的和可管理的,它甚至可以帮助我们成长,socially-think个人作为一种工具添加到你的情感工具箱一个更幸福的未来。

参见:不要让坏情绪破坏你