示例类:三T

作为教师,我们喜欢帮助学生实现最好的结果。在如今繁忙的世界,人们想要更好的结果在锻炼时间。高强度间歇训练理念迎合这一需求。这种训练功能短,强烈的心血管锻炼,提高运动训练和许多其他健康和健康的标志。我叫这里提供的希特健身教练的三重威胁,或三T。

三T会话以简短的热身开始提高心率和温暖的肌肉,然后发展到各种各样的练习完成全面,强烈的工作20秒钟,紧随其后的是10秒的活跃休息/过渡。锻炼完成冷却/
拉伸组件来降低心率,改善关节的灵活性。执行三T锻炼在三组三个练习,重复三次。

三T细节

总时间:大约20分钟
目标:培养整个身体和改善结果,同时减少训练时间
设备:体重,一个哑铃
音乐:快节奏、高能(每分钟130次或更快)

三T工作整个的身体。每组的第一个运动重点是腿部的大肌肉。工作的目标是尽可能多的肌肉纤维在下半身。这种需求增加心率和帮助发展下肢力量和定义。

每一组的第二运动主要集中在上腹部。爆炸强度的核心改善平衡与稳定和防止低背疼痛。每组的最后一个运动目标的大肌肉的上半身。强壮的手臂和肩膀的援助在执行活动的日常生活,更不用说有美感。

热身(3分钟)

执行每一个六锻炼30秒:

1. 在游行
2. 手臂圈在两个方向上
3. 横爬(从站的位置,把正确的[R]膝盖和整个的身体当你降低左肘[L]对R的膝盖。重复在对面)。
4. 鸟狗从桌面位置(保持臀部水平,延长脊柱。)
5. 跳爆竹
6. 静止的屁股衍生

在这个阶段,解释热身的目的,重要的是要使用大动作来增加血液流动和准备的身体剧烈运动。强调三T锻炼的目的是尽可能多的脂肪燃烧和刺激最大健康改善最小时间。热身,是一个重要的过程的一部分,帮助提高性能,增加结果和减少受伤的风险。

热身结束后,让学生抓住哑铃套衫的重量,将挑战他们。一个好的经验法则是8-20轻磅,或根据参与者的能力。

工作阶段(15分钟)

提醒学生,运动的目的是训练尽可能努力在每个运动,持续20秒。这可能是非常不舒服对一些人来说,尤其是初学者,所以允许他们简单地尽他们所能,并解释如何身体会适应随着时间的推移。让他们执行尽可能多的重复质量然后休息10秒。强调的重要性休息期间,随着越来越多的运动通过没有其他客户可能会爆炸。鼓励学生与每组改善他们的表现。很快解释和演示三个练习在一个组,然后让工作开始!

锻炼组一个

• 蹲:通过全方位的运动,由能力和良好的形式。
• 仰卧起坐:把脖子上没有压力。
• 俯卧撑:修改跌至膝盖。
  重复两次。

最后一轮三,休息30秒恢复和解释/
证明了在两组练习。

锻炼组两个

• 交替弓步:让他们多平面如果适用。
• 反向仰卧起坐:把骨盆向胸腔在仰卧位。
• 哑铃套衫:让肩膀下来,远离耳朵。

重复两次。

最后一轮三,休息30秒恢复和解释/
证明了在三组练习。

锻炼组三个

• 通过添加跳蹲:进步。
• 自行车仰卧起坐:让肩膀远离耳朵(但地板);从斜。
• 高/低板(电源板):高板之间交替双臂伸直前臂和较低的板材。

重复两次。

最后一轮三,休息30秒恢复和解释/
演示冷却的练习。

冷却(3分钟)

铅类参与者降低心率,祝贺大家工作做得好。执行鸟狗锻炼一次30秒。教每个伸展,保持10秒钟。共有三组重复。

• 鸟狗:通过脊柱保持臀部水平和延长。
• 坐在toe-touch:拉伸腿筋、小牛和低。
• 蝴蝶伸展:把脚掌在一起,允许合并延长。
• 上身扩张:宽张开双臂,扣他们背后。
• 左/右arm-overhead肱三头肌伸展:倾斜对面加深。