温暖欢乐/酷痛苦
泰国瑜伽提高灵活性
如果你的客户需要提高他们的灵活性,你可能想要鼓励他们尝试泰国瑜伽在他们训练的时间。在回顾随机对照试验中,研究人员发现一致的泰国瑜伽练习改善肌肉的灵活性和特定关节的活动范围。泰国瑜伽是来自泰国的传统医学,包括温和的动态拉伸、深呼吸、冥想和self-acupressure。
促进灵活性
虽然一些参与者不的冷却时间,那些得到了伸展运动提供的许多好处。帮助学生去一点更深的一个非常简单而通用的工具:一个伸展带。
肩带是伟大的在你的健身工具箱(和相对廉价的项目经理的预算)。他们不仅协助正确定位和众多技术还取消“我不够灵活”的借口。
五个技术
在我们开始延伸,考虑这些选项:
整洁的锻炼大脑
你听说久坐可吸烟一样对健康有害(欧文,2008年鲍曼& Brown) ?运动可以帮助的好消息是,它不需要是一个马拉松。值得探索的一个渠道是做活动产热(整洁)。整洁的包含卡路里烧毁而生活:走路去上班,坐立不安,打字,折叠衣服,洗碗,跑腿等等;只有睡觉、吃饭和运动不包括(Levine和耶格尔2009)。
学习、联系和发展的想法®世界大会
教育是世界公约的构想的基础,但这比恒星健身活动提供了更多的指令。对乔纳森•Bernath publicist-turned-personal-trainer,在那里他发现了“健康家庭”,引导他在他的新事业。
跟腱
许多健康专家处理一个跟腱受伤,自己或客户的。体内最大和最强的肌腱,连接小腿肌肉和小腿的致命弱点。“同步”功能的肌腱和小腿是至关重要的许多活动,包括站在脚尖、跑、跳和爬楼梯(Bhimji 2016)。
荷兰医生菲利普Verheyen名叫肌腱(希腊英雄阿喀琉斯后)在1693年。以前,它被称为“希波克拉底的钢筋束马格纳斯”(冯·2011)。
培养快乐通过念力
忙,技术主宰的世界我们大多数人都不断地旋转,扭曲,为了“完成任务”和“生产。“我们工作,提高家庭,我们有无数的责任。事实是,这是心烦意乱的生活,增加压力,降低生产率和干扰我们专注的能力。当我们这样生活,我们未能培养一种满足感和快乐。
培养家庭瑜伽练习
找出为什么瑜伽练习能有益于你的学生,如何鼓励他们创造的空间,这将帮助他们维持什么。
流动性和正念
悬架运动继续发展更受欢迎,部分原因是它的多功能性和适应性。流动性特别有效,因为它提供了温和的牵引,改善肌肉的灵活性,共同支持和脊髓减压。
下面的序列流无缝,所有主要的肌肉群,增加关节的灵活性。这是一个很好的完成对任何类型的锻炼。
打臀部!
渴望类参与者想要挖掘他们最大的潜能,和组健身教练已经承认这通过提供更爆炸的训练,比以往任何时候都更加强大和富勒的范围。但是,强烈的动态训练热身,真正准备身体的需求。具体地说,您必须目标hips-hip屈肌、梨状肌、臀大肌和臀rotators-to避免可能从所有这些调整弓步,下蹲,吐纳(更不用说重复性压力从骑车和跑步)。
如何处理状况肌肉抽筋
沿着你最喜欢的路径,然后它会发生:你抽筋的腿筋。虽然理论比比皆是,但为什么是有限的共识exercise-associated肌肉痉挛(EAMC)开发和如何摆脱他们。布鲁克斯大学的研究评论健康北佛罗里达大学的混乱可能会放晴。
评论发表在肌肉和神经(2016;54岁,177 - 85),出现一系列的研究分析EAMC的病因和治疗。他们学到了什么:
太极:老化成年人的完美平衡
为什么太极?
这些中国运动模式已经存在了几个世纪。近年来,研究已经证明的好处大chi-particularly老exercisers-yet最健康专业人士似乎对它知之甚少。
这太糟糕了,因为任何健身客户可以学习太极,和任何健身专业可以教它。像其他类型的运动,太极拳只需要你学习它的动作和体验它的好处。
为什么适当的肋骨的位置是很重要的
适当的胸廓功能设置为健康的运动。
瑜伽的诗歌
大约8000万美国人预计去年尝试瑜伽,根据2016年的瑜伽在美国研究(瑜伽杂志&瑜伽联盟2016)。夫妇这统计继续努力吸引婴儿潮一代新而有效的运动类的设计,得到一种瑜伽的机会提供了专门的教师技能和创造力。
源于瑜珈完成
拜日式整合力量、耐力、灵活性、控制呼吸和正念。这个循环的姿势通常是用在许多瑜伽课程身体热身,序列地址所有主要的关节和肌肉群,同时增加血流量和血液循环。然而,它也有助于释放压力的脊柱,促进放松,冷却的完美结合!
3个步骤来帮助客户拔掉
使用预热创建一座桥从数字干扰到满,现在参与。
为什么经过交叉培训的灵活性?
在近40年健康教育家,我从来没有受到很大伤害,尽管几十年的高影响力类、严格的重量训练,参与竞技健美操和组锻炼时间表,有时超过每周25小时。我长寿在这种折磨人的业务属性thing-cross-training健身的所有方面,包括灵活性。
5个方法普拉提运动的客户中受益
休闲的运动员有很多好处添加普拉提训练计划。
培训骨盆核心
“我希望有人告诉我我的身体后都可能发生这种事的孩子!”. . . "Why did my doctor tell me I could return to exercise at my 6–week checkup?"
示例类:体重接二连三
上次你教一个类完全基于使用身体作为“机”?体重锻炼常常被低估和未充分利用的。很多人想要快速推进,最终,他们忽视了重要的功能和基本运动模式。体重接二连三混合流行的力量训练动作与先进的训练方法,挑战客户在任何健康水平不使用杠铃、哑铃或任何其他设备。
灵活性+
伸展运动已成为一个有争议的话题,一些研究问题的有效性。您可能想知道是否应该包括延伸你的冷却时间。一般的经验法则,如果它是弱,加强;如果痛,擦;如果是锁定,解锁;如果是紧,伸展。这是理论上,但我们不知道到底发生了什么和我们参与者的身体。我们所知道的是,大多数人想要更自由地移动,用更少的痛苦。