双重麻烦:合作伙伴培训

您希望如何提高您的课程的受欢迎程度?您是否也想在一个您和您的学生都能感到挑战和热情，并分享巨大成就感和归属感的环境中教书?“双麻烦”伙伴培训理念可以帮助您实现这些目标。在这种创新的锻炼方式中，参与者结对一起训练，经常共享同一件运动设备，将彼此的动力提升到新的高度!

把它做成柠檬水
的柠檬

20多年前，当我开始教书时，健身课只意味着一件事:高强度有氧运动。多年来，我们的行业已经发展到包括许多新的形式，包括各种各样的设备。为了提供创新的健身计划，健身经理们购买了台阶、滑梯、管材、杠杠、小型蹦床、稳定球、平衡/力量设备和所有类型的重量。许多健身设施很难找到足够的存储空间来存放不断变化的库存，需要持续的维护和更换。通常，这种情况会导致设备短缺。

对我来说，配对参与者最初是一种生存策略。我被安排在一个俱乐部教一门新的雕刻课，但这个俱乐部并没有为每个参与者提供足够的设备。以下是我必须使用的:一些健身棒(不同重量)，适合一半班级的稳定球，一些管材(不同品牌和不同阻力)，以及各种各样的自由重量。我面临的挑战是克服严重的设备短缺，同时保持课堂的积极性、安全性和有效性。

我开始把班级分成两组，给每组分配不同的设备。这个想法是让每个人锻炼相同的肌肉群，尽管每个组的锻炼都是根据各自的设备量身定制的。例如，班上一半的人使用油管，而另一半人使用自由重量。两人都要进行划船、肱二头肌弯曲和侧举，但姿势和技术不同。我会把每个片段设置成两组或三组，然后让每组都放下所有东西，在房间里交换位置。过渡包括各种各样的训练，如弓步、俯卧撑、下蹲、有氧间歇、伸展和平衡练习。这些转变让学生们从一些较难的问题中恢复过来，这是可喜的。

我还发现有时我想快速进入下一个练习。我开始组队，让每个人分享各种道具。这样，参与者可以轻松地从一件设备切换到另一件设备，几乎没有停机时间。每个参与者都要用自己的器械做单独的练习，一组练习结束后，搭档们会交换位置。这是锻炼对面肌肉的好方法。例如，一个人用健身棒做肱二头肌卷曲，而另一个人用钢管做肱三头肌后仰。虽然他们是分开工作的，但每组的成员开始像队友一样工作，互相鼓励，观察状态的变化。

进化
的双重麻烦

这一经历催生了现在被称为“双重麻烦”的概念。我创建的第一个搭档训练练习包括每对搭档实际上共用一件装备，做一个稳定球俯卧撑的变化。在这个我称为“推我/拉你”的变奏中，我让两个人面对面，在他们之间拿着一个球。他们会交替地推和抵制对方的推，形成一种站立俯卧撑。

令我惊讶和高兴的是，我发现人们比我预期的工作更努力，玩得更开心。班级的“乐趣因素”提高了，一些一起锻炼多年的学生第一次分享了名字和动机。我的学生们立即接受了这种直接的互动，我发现自己正在寻找额外的伙伴训练练习
这将提供同样的好处。

尽管我的班级仍然主要是由在不同设备上一起工作的个体组成，但我开始加入这些新的共享设备组。一些早期的练习
包括身体接触
但很明显，大多数人都不喜欢彼此接触。在后来我创建的伙伴训练练习中，我确保设备加倍作为缓冲区
人们之间。

然后，我开始在加州的体育俱乐部欧文分校(Sports Club/Irvine)与帕特里克·古多(Patrick Goudeau)一起进行团队教学。有一天，帕特里克建议我们把稳定球用作沙袋，两个人轮流出拳和拿球。我们班都很喜欢，我告诉帕特里克关于共享设备的事
我已经在其他课程中加入了练习。我们创造性地一起工作，尝试核心稳定性、平衡、协调、力量、敏捷和有氧间歇。我们试图在不损害演习的安全性和有效性的前提下，跳出固有的思维模式。为了让游戏更有趣，我们添加了一些层次
强度和有趣的过渡。我们认为这个搭档的概念会有广泛的吸引力，这就是“双重麻烦”的诞生。

参与者的好处

伙伴培训为参与者带来以下好处:

• “双重麻烦”的学生不是单独使用一件设备工作，而是获得额外的阻力与合作伙伴一起工作。

• 伙伴培训很有趣，还能建立友谊。

• 结对会让参与者觉得自己是团队的一员，从而提高依从性。

• 与合作伙伴共享设备可以增强协调性。

• 伙伴培训促进了健康的竞争，这通常会使人们更加努力地工作。

• 当新人与经验丰富的老手合作时，他们学得更快。

• 有经验的学生得到了指导新手和新手的满足感
  协助老师。

教师的好处

虽然一个老师可以教授“双重麻烦”的概念，但如果有两个老师教授，这种教学形式就会特别成功。如果两位老师，不论性别、风格或经验，都能很好地合作，他们的伙伴关系就能真正提高课堂质量。原因如下:

• 当两位老师互相吸取对方的能量时，事情就变得生动起来。

• 当你有这样的好处时，表格修改会更容易和更准确
  两双眼睛。

• 当一个教练不需要同时展示练习的两个部分时，练习演示会更快。

• 当你
  看看另一个老师是如何工作、思考和创建一个班级的;这种接触可以拓宽你的材料和线索。

• 每个指导员都可以给其他做得好的组合提供建设性的批评和表扬。

• 两位老师带来的风格和不同音乐的混合
  上课可以提高每个人的体验。

“双重麻烦”班

基于“双重麻烦”概念创建一个完整的类需要一些准备工作。对于一小时的课程，准备好三到四个
分段运动，加上热身和伸展运动。三个或四个片段应该包含各种
合作伙伴培训练习。下面是一个类大纲示例:

• 介绍

• 热身

• 培训段(3 - 4)

• 冷却/拉伸

介绍(2 - 5分钟)

这是你安排配对的时候。要么让参与者自己寻找伴侣，要么根据他们的力量、经验、身高、性别等来自己配对。告诉参与者他们当天将使用什么设备并讨论练习。预览任何新的或特别困难的动作。

热身(10 - 12分钟)

试着让合作伙伴马上用他们的设备一起工作。我们发现在这段训练中使用稳定球或健身球效果最好。从腿部动作开始，确保每个人在换球之前都是同步的。滚动，投掷，弹跳和传球都是把球融入热身的好方法。您几乎可以使用任何方向更改的组合。伴侣可以以完全相同的方式一起移动，也可以朝相反的方向移动，也可以面对面移动。在参与者掌握了最初的步骤后，进行球交换。在任何热身活动中，你都需要包括有节奏和有活力的动作，以及关节柔软运动。永远不要为了“没有功能的绒毛”而牺牲效率。

推荐的伙伴培训练习:让你的伙伴们左右拧葡萄藤。伙伴们在每个葡萄藤的末端传球/弹球/滚球。

培训部分
(35 - 40分钟)

每个训练部分应该包括
指能让两个人有效使用所选设备的连续练习。为了使分段训练更有效，选择一到两件器械，让参与者在更换姿势或器械之前，每组做两到四次练习。把上半身和下半身的锻炼都融入到每个部分。避免耗时超过15到30秒的复杂练习。在分段之间，插入过渡练习。因为很多这样的运动——比如深蹲、箭步、俯卧撑、快速跑步、腿部平衡、跳跃和增强式训练——都可以单独进行，所以它们可以让伴侣们在彼此之间得到休息。您还可以使用转换来切换合作伙伴。

推荐的伙伴培训练习:

第一部分:有氧训练;逼我/
拉你(见第9页);腿。

段2:蹲;三头肌(见第9页);胸肌(见第9页)。

段3:行(各种)(见本页);三角肌;弓步连击(见本页);曲膝。

第四段:肱二头肌;腹部(见第11页);合并;平衡和稳定。

冷却/拉伸
(5 - 7分钟)

慢慢降低强度。大多数在课间休息时做的练习和任何一节课结束时做的都差不多。它们包括平衡/稳定动作，pliés，自由体操，腹部运动等。唯一的区别是“双重麻烦”冷却时间会使用团队在课堂上使用的任何装备。

推荐的伙伴培训练习:搭档单腿站立，来回传递稳定球;他们背靠背站着，以圆形的方式在身体周围传球，不时切换方向
时间;或者他们在抱的时候做一系列下半身和上半身的伸展
在它们之间垂直有一个健身棒
寻求支持。

类的挑战

虽然“双重麻烦”的概念对教师和参与者来说是一个双赢的局面，但挑战偶尔也会出现。首先也是最重要的是，当与另一位老师合作时，老师们需要在门口检查他们各自的自我。如果阶级成为性格不相容的战场，或者如果自我和自我推销成为中心，每个人都会感到不舒服，成功也会短暂。预算限制也可能使一个班不能有两名教师和两个麦克风。

以下是你在合作伙伴培训时可能需要克服的其他挑战:

挑战:参与者不喜欢与合作伙伴一起工作。

解决方法:鼓励参与者与你或其他教练合作。锻造者最终应该对这种形式感到足够适应，然后再与另一名参与者配对。

挑战:设备/姿势/伙伴的许多变化，以及需要解释和演示下一个练习，可能会导致集合之间的失误，扼杀班级的势头。

解决方案:在学生完成当前练习的同时解释下一个新练习。

挑战:一个参与者很难跟上更强壮的同伴。

解决方法:“插队”，在体力较强的人休息时，让体力较强的人完成练习。下一组，试着为每个学生找到一个新的，更适合的搭档。

挑战:当伙伴们同时进行不同的练习时，要比所有人都在做同一件事时更难发现错误。两人通常以不同的角度站在房间前面，或者他们可能是在表演
一个旅行锻炼。

解决方法:在成功演示新练习后，在教室里四处走动，更好地观察课堂，纠正形式上的停顿。

挑战:由于参与者经常互相关注，很难引起全班或某个人/两人的注意。

解决方法:为了引起某个人或某一对情侣的注意，直呼对方的名字或直接去找他们。为了吸引整个类的注意力，要特别强调所有的命令。

挑战:只有一个老师可以教这个班。

解决方案:没问题!在班级配对后，与那些不在家或迟到的人组队。演示
抓一个临时搭档锻炼;为了保持民主，每个演示使用不同的学生。

双成功

一旦您练习过并对共享设备的概念感到满意，您就有许多选择可供选择。你可以在你现在的编舞中加入一些“双重麻烦”，通过开发一个全新的职业来为你现有的日程增添情趣，或者将“双重麻烦”推广为
你们这里有个特别的活动。这将涉及一些额外的工作，但你的学生脸上的灿烂笑容和你自己的脸上的灿烂笑容将使这些努力都是值得的。