绿色运动的健康益处

尽管不是革命性的，但COVID-19期间强制健身房关闭导致的“绿色运动”规划的激增令人震惊，并受到许多人的欢迎。就像在这个转向的时代中进化出的许多适应方式一样，户外锻炼可能会持续下去，并将为健身房老板、健身企业家和客户提供更多的创意方案。

简单的事实是，当我们都试图避免高传染性的上呼吸道病毒时，户外运动更安全，但它通常更有利于我们的健康。根据哈佛医学院(2010)的研究，绿色运动能提供更多的维生素D，改善情绪，减轻压力，并帮助我们更快地痊愈。

专家说，户外运动甚至对儿童有特殊的益处。运动科学教练Jennifer Flynn博士指出，花更多时间在户外的孩子更活跃(Cleland et al. 2008;Cooper et al. 2010)。

她说:“对儿童的研究发现的一件事是，通常只是呆在户外往往与更高的体育活动强度有关。”Cleland等人(2008)发现，每周在户外多花1小时的孩子，会多参与26.5分钟的中等到剧烈的游戏。

“这在逻辑上是有道理的，”她补充道。“当孩子们在外面的时候，他们蹦蹦跳跳，有这么大的空间可以玩。”

Dasilva等人2011年的一项研究发现，当人们在户外散步时，比在室内的跑步机上散步时，他们有更强的幸福感，较少的疲劳和愤怒，更多的享受。这项研究的参与者自己选择了在户外地形上行走的更高速度——但他们觉得这样的运动不那么累人，而且更有趣。

弗林说:“我认为这确实是户外活动的一个卖点。”“你得到了很好的锻炼，但真的感觉没有那么困难。”

另请参阅：绿色运动:它如何有益于你

改善精神状态

人类需要在大自然中，“否则我们会感到不舒服，”旧金山Outdoor Fitness的老板Tina Vindum说。Vindum是旧金山湾区绿色运动训练的领头人，拥有运动学硕士学位，在美国运动委员会(American Council on exercise)任职，并就户外健身的科学证明益处发表演讲。

Vindum说，在户外训练客户可以改善他们的精神状态，促进来自他们与自然的内在联系的释放。她说:“我见过客户在路上哭。”“这并不是因为它太难。他们不知所措。这种感觉太棒了，这就是上瘾的原因。”

鼓舞人心的变化

在外面工作还会以各种方式挑战客户的肌肉。

克里斯汀·霍勒(Kristen Horler)是佛罗里达州萨拉索塔Baby Boot Camp的首席执行官和创始人，她说，在户外锻炼时，新鲜空气本身就是一种额外的健康益处。

“我只是认为，并不是每个人都充分意识到，呼吸新鲜空气和沐浴在阳光下的感觉比呆在室内，有循环空气和冷空调吹向你的感觉要好得多。这似乎对我们的身体适得其反，”她说。

参见:大自然可能是最好的健身房的6个原因

规划环保运动的实用建议

如果你正在考虑把锻炼搬到户外，但以前没有这样做过，这里有一些建议可以让你成功地开始:

• 提前监测天气预报，包括雾霾和花粉水平。
• 侦察一下周围的区域，确保你有足够的空间来容纳你锻炼的客户数量。
• 选择一个远离拥挤交通的干净区域。如果你的锻炼时间是在清晨或黄昏，要确保锻炼的地方光线充足。
• 选择远离拥挤地区或繁忙街道的公园和开放地点，以避免过度的空气污染。
• 检查地形是否适合计划的锻炼。(考虑一下丘陵和平地，或者寻找两者的组合，以提高你的编程能力。)
• 在地形上走一走，看看有没有尖锐的岩石和洞。清理你能清理的区域，标记其他区域，这样参与者就可以为了安全而避开这些区域。
• 考虑选择一个经常有监控摄像头或警察监控的地方。随身携带哨子和胡椒喷雾也是个好主意。
• 在营销任何节目之前，充分评估团体课程的许可规定。尽管公园是公共空间，但许多城市对公园的组织使用和任何人在公园做生意都有要求。有些城市会收取费用。
• 把你的负债安排妥当。如果你还没有让客户提前签署免责声明，请咨询律师帮助创建一份免责声明，并强制要求参与者在参加锻炼前签署免责声明。也请与您的保险公司确保你在健身房外的活动和锻炼都有保险。根据你的政策，你可能需要额外的保险。
• 在所有季节都要补充水分，尤其是在炎热的夏季。
• 如果你要去公园，带把扫帚来清理之前去公园的人留下的垃圾或剩菜。
• 要知道，更冒险的郊游需要适当的专业知识和对地形的熟悉。例如，如果你正在做站立式桨板锻炼，那就和当地的桨板公司合作，聘请有水安全认证的教练。

另请参阅：你可以在任何地方进行15分钟的体重锻炼

绿色运动的生命冒险:作者的案例研究

我的丈夫乔纳森·斯皮尔斯和我自从十多年前第一次见面以来，就一直在训练和享受绿色健身活动。我们是多么疯狂地爱着户外活动?我们跑过马拉松，参加过斯巴达人的比赛，还在两天内徒步绕过了附近一座火山的底部。我们甚至在一场10公里赛跑的终点线结了婚。

我们住在华盛顿州的卡马斯，就在俄勒冈州波特兰市外。我们从胡德山到哥伦比亚河峡谷有一个小时的车程，那里有无尽的小径，有各种各样的户外活动机会。我们创办了“斯皮尔斯强”(Spears Strong)培训公司，帮助人们保持身材，无论他们想在生活中做什么，无论是完成他们从未想过能够做的事情，还是只是和孩子们在操场上奔跑。

我们会进行标准的徒步旅行和越野跑，还有一些更奇特的活动，比如站立式冲浪板锻炼。我们的教练是经过adapt认证的，这是一种专注于让你的身体以自然的方式移动的训练哲学。没有比户外的自然障碍更好的地方了。

天气好的时候，我们会带着团队去当地的公园锻炼。客户会带一个瑜伽垫，用于热身和放松。我们一定要先搜遍这片区域。如果下雨了(这在太平洋西北部经常发生)，我们就会搬到一个避难所，在锻炼时还能呼吸到清新的空气。

我们的客户喜欢这样，从早上五点半锻炼时看日出，到下午晚些时候感受夏日的微风。

乔纳森说:“能在头顶上看到蓝天，呼吸到新鲜空气，光是这一点就完全值得了。”

斯皮尔斯·斯特朗还会带客户进行越野跑、森林徒步和障碍训练等冒险活动。我们想让人们走出他们的舒适区，给他们一些训练和生活的目标。我们喜欢带人们去冒险，尤其是那些没有勇气独自冒险的人。

“我们做的不是高级冒险。我们正在做的是，‘嘿，出来做你自己。’我们正在让人们恢复他们的生活，”乔纳森说。“他们的生活由孩子、工作、账单等支配。我们让他们有机会走到户外，在呼吸新鲜空气的同时活动一下身体，做自己。”