参与青少年健身

在这份名为《美国人体育活动指南》(USDHHS 2018)的具有里程碑意义的117页出版物中，第一句话是:“定期体育活动是人们改善健康所能做的最重要的事情之一。”然后，在第3节上青年健身报告强调，与不运动的儿童相比，体育活跃的青少年心肺健康水平更高，骨骼和肌肉更强壮，体脂更低。

最有趣的是，该报告强调了积极运动的学龄儿童对大脑健康的几个好处，包括改善记忆的认知功能、加快大脑处理速度、增强执行功能(即使人能够计划、集中注意力和控制情绪的大脑过程)和更好的学习成绩。

健身专业人士不断地重新想象和改造他们的职业生涯——很大程度上是由于来自新型冠状病毒肺炎大流行。现在是开发新的职业方向和收入手段的时候了，青年健身是值得考虑的。

这也是对社会的巨大贡献。例如，研究表明，儿童时期的持续锻炼可以对成年后的收入产生深远的积极影响，并在成年后节省大量的医疗费用(Kari et al. 2016;Lee等人。2017)。

与年轻时的懒散作斗争

尽管众所周知，体育活动对健康有益，但全球的健康水平青年缺乏身体活动非常高。来自146个国家、年龄在11-17岁之间的160万名学生的数据显示，这些年轻人中有80%以上是同性恋不够活跃(没有达到推荐的每天60分钟中等到高强度的体育活动)(Guthold等人，2020年)。

对于男孩和女孩，Guthold和他的同事强调，学校缺乏体育活动，以及父母的态度(例如，没有积极的支持)，经常被认为是青少年参与健身相关追求的障碍。在许多家庭中，父母对青少年的关注和指导是努力在其他学科取得成功，而不是在体育、体育或积极的娱乐方面。

从全球的角度来看这个问题，Guthold等人注意到，在他们的研究中分析的几乎所有146个国家中，女孩比男孩更少活动，自2001年以来，女性活动不足的普遍情况没有改善。研究人员提出，这在爱尔兰、新加坡和美国等高收入国家尤其明显，这些国家的男孩和女孩在体力活动方面的绝对差异都超过了13个百分点。女孩身体活动少的部分原因可能是社会因素造成的，比如女孩有责任支持家务和家庭需求。

Guthold等人认为，改变儿童，特别是女孩的体育活动行为是一项挑战。研究人员提出，成本效益高的社会营销活动结合以社区为基础的干预措施是提高女孩身体活动水平的起点。对于女孩和男孩来说，增加体育活动需要由社会几个部门来解决，包括学校的利益攸关方(确保定期提供体育教育)、家庭、运动和娱乐提供者、城市规划者和社区领导人。

参见:运动与儿童:更好的大脑健康，更少的肥胖，更少的压力

儿童体育活动指南

USDHHS 2018年体育活动指南的首要目标是让6-17岁的儿童和青少年每天进行60分钟或以上的中等至高强度体育活动。该准则具体建议如下:

• 有氧运动。大部分60分钟或更长时间的运动应该是中等强度到高强度的(以0-10的强度评分为5-6)，每周至少有3天应该是高强度的(以0-10的RPE评分为7-8)。
• 肌肉强化。作为每天60分钟或更多的体育活动的一部分，每周至少有3天应该进行一些肌肉增强活动。这可能包括在游乐场的设备上玩，玩拔河，爬树，举重或练习阻力带。
• 骨加强。作为每天60分钟或更多的体育活动的一部分，每周至少有3天应该进行某种类型的骨骼增强锻炼。打篮球、网球或跳房子、跑步和跳绳都是增强骨骼的活动。正如这些例子所说明的，骨骼增强活动也可以是肌肉增强和/或有氧运动。

青少年抗阻训练指引

再深入一点，美国儿科学会(AAP)最近修订了2008年关于营养不良的好处和风险的政策声明阻力训练儿童和青少年。在这份于2020年发布的新立场声明中，斯特里克和他的同事强调，青少年和儿童的“力量”格局发生了变化，他们为青少年提供了一份更详细、最先进的立场文件阻力训练(见下文“针对青少年的关键抗阻训练建议”)。

科学家们认为，年轻人缺乏体育锻炼、肥胖和肌肉健康指标下降的证据，增加了让所有年轻人参加某种形式的抵抗运动的重要性，无论他们是否参加体育运动。Stricker等人认为，抗阻运动的类型、数量和频率应根据训练目标、运动目标和个体儿童的抗阻训练技能能力和正式抗阻训练累计时间(简称“训练年龄”)来确定。

美国儿科学会的立场声明继续解释说，年轻人力量增加的积极顺序导致了运动技能表现、力量、速度和身体素养(有能力和自信地移动的能力)的提高，同时也降低了受伤和受伤康复的风险。AAP的立场声明清楚地表明，在一些地方，合格的健身专业人士领导成功的青少年阻力训练的重要性。

有趣的是，更新后的美国儿科学会立场声明总结了一项研究，该研究表明，参加阻力训练项目也被证明可以增加学龄男孩的日常自发活动水平，这表明阻力训练可能是一个很好的起点，当试图让不活跃的孩子变得更活跃时。

参见:青少年抗阻训练:10个成功秘诀

更多值得注意的青少年健身研究发现

对于想要开始、更新和/或添加的健身专业人士来说，AAP立场声明是一个非常有用的更新信息来源青年阻力训练他们的专业服务。

以下是Stricker等人(2020年)的这篇综述中的七个重要发现:

1. 方法。通过不同的阻力训练方法——包括体重、自由重量、阻力带、壶铃、药球和儿童尺寸的器械——至少持续8周，每周2到3次。
2. 复苏。儿童从阻力训练疲劳中恢复得比成人快。建议初学者在两组运动之间休息一分钟。随着训练强度的增加，需要休息2 - 3分钟。
3. 核心训练。核心训练是课程设计的基础。它将增加姿势控制和提高运动特定技能的习得。
4. 评估。研究结果表明，当合格的专业人员遵循既定的测试方案时，青少年和儿童的1-RM测试是安全和值得的。
5. 的性能。通过阻力训练增加力量，可以提高垂直跳跃、反动作跳跃和短跑的成绩。
6. 伤害预防。人们对有监督的、设计良好的、技术驱动的阻力训练造成的伤害关注较少，而对由于阻力训练而造成的伤害关注更多缺乏监督和指导。重要的是，长时间的高负荷训练加上训练之间休息和恢复不足与疾病、训练过度和受伤有关。合理的全年训练，由合格的健身专业人士设计，不同的体积和强度，并在锻炼之间提供充足的休息时间，这是强烈推荐的。
7. 安全。美国儿科学会强烈反对使用能提高成绩的物质，并强烈支持在儿童和青少年中消除使用这些物质的努力。

青年健身:令人振奋的体验

青少年抗阻训练已经发生了范式上的转变。早期的研究工作集中在儿童举重可能产生的不良影响上。最近的研究重点转向了如果孩子这样做会产生什么不良影响不举重。AAP的意见书鼓励健身专业人士设计阻力和有氧训练项目。联合项目的额外好处已被证明能有效地减少全身脂肪，对抗年轻人的肥胖。训练我们的儿童和青少年是一个巨大的胜利……得到它!