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样本类
正念恢复的技术
高强度间隔训练已经有一段时间了，但参与者终于开始认识到恢复的好处。在这个恢复阶段，身体自身进行修复，从而导致最佳的训练改进。以下课程通过探索正念，放松和呼吸技术来支持恢复过程。它还解决了身体意识，肌肉张力和肌筋膜触发点。使其成为独立的60分钟课程，或将其凝结为30分钟或15分钟的会议。
样本课：沙铃hiit
比哑铃或壶铃更灵活和可变，沙铃是充满沙子的圆盘，可以像沉重的煎饼一样抬起，猛击，扔，卷曲，卷曲或翻转。以下有趣的锻炼将高强度的有氧运动和力量训练与两个级别的进步混合在一起，为任何参与者创造了一个用户友好的课程。
沙铃hiit细节
格式：力量和有氧运动
总时间：55分钟
跆拳道安全：返回基础知识
跆拳道课程今天可能不像1990年代后期那样受欢迎，但是人们仍然喜欢通过这种有效的交叉训练选择来磨练自己的技能。无论您已经教了几年，还是刚开始教学，最好回顾构成这种完全锻炼的基本概念。
样本课：操场
你还记得休息吗？在单调的上学日，您可以狂奔而自由，迷失在嬉戏的运动中？游乐场的荣耀也徘徊在许多参与者的记忆中，您可以通过对下一堂课的认真对待来帮助重现这种体验。
将小组健身制片厂变成游乐场是一个很好的主意，对于需要休息的压力，时间紧迫，社交媒体 - 成年人。因此，请吹口哨，提示铃铛，准备在每个人的日子里注入一些乐趣！
新的正念户外领导力计划
随着绿色练习和在自然界中花费时间的健康益处在流行和科学新闻中获得了更大的突出，马萨诸塞州斯托克布里奇的Kripalu瑜伽与健康中心正在10月推出一项谨慎的户外领导力计划。
该课程包括森林沐浴，阿育吠陀，瑜伽，户外技能以及与自然健康益处有关的研究元素。
强劲的开始
热身。这只是人们滴入时进行小聊天的时候，还是激发与会者的最大努力的机会？这可能是健身教练计划最少的课程部分，但花一些时间来设计热身确实值得。为什么？因为从有力开始就显着影响整个锻炼的结果。我们希望我们的参与者从我们的课程中获得最大收益，因此让我们为成功做好准备。
力量梯子
力量训练课程不必遵守经典的“集合和代表”模板。为什么不上下爬上这个有趣的健身阶梯，进行速度和愤怒的全身锻炼呢？重复很高，但变化的频率也很高，在激烈的工作集中保持兴趣。
力量梯子细节
目标/重点：全身力量训练
总时间：1小时
如何帮助参与者找到流程
片刻，考虑一下自己的锻炼。利用这种完全被您最喜欢的健身习惯吸收的感觉。其他一切都消失了，您的整个重点都集中在当下。您对身体的能力充满信心，挑战自己，并且在现在正在发生的事情中发现了巨大的意义。您在区域。在不知不觉中，您的锻炼已经结束，您迫不及待地想再次进行。
组动态
客户：Ben，Pat，Jacob（培训师），Jeanine，Tania，Jennifer |私人教练：Triaffect Fitness首席执行官兼创始人Jacob Trione |地点：德克萨斯州的清除湖城
网球：减轻疼痛，改善性能
网球是世界上最受欢迎的运动之一。仅在美国，就有近1800万球员，另外1400万发表了兴趣（TIA 2018）。不幸的是，比赛的动态，有力的曲折对玩家构成了永远存在的伤害风险（Roetert＆Kovacs 2011）。
如果您的健身客户包括有兴趣参加这项运动的人，则需要了解与网球有关的伤害的原因。这将帮助您制定策略来改善运动功能，减轻痛苦并使客户在球场上。
为什么要水健身？
尽管水健身曾经是老年人的领域，但现在所有年龄段和能力水平的参与者都受益于水生锻炼。雪莉·阿切尔（Shirley Archer），马萨诸塞州，水健身专家，健康与保健博客作者，研究了水上培训研究的新功能，并研究了不同类型的计划。
研究更新
以下是与水生培训有关的一些新发现：
样本类：变化的步骤
步骤课还活着！许多参与者仍然渴望创造性但易于遵循的编排。您可以在保留人们喜欢的一些装饰的同时保持简单。这是一个示例：此类从一个32计数的步骤组合开始，用于热身，并在主段期间在该组合上进行了四个变体。在下一步课程中尝试此编舞。
步骤有各种细节
目标/重点：经典32级舞蹈编排的心血管锻炼
在墙上教瑜伽
作为一名瑜伽老师，您可以指导参与者加深他们对篮球的理解（姿势），以及这些实践如何在学生的身体中成型。您提示，教练，对齐，调整，演示和讨论，并提供有关呼吸，解剖学，“感觉”和感觉的技巧。通常，帮助参与者理解特定元素的最有效方法是放慢脚步，抓住一两个道具，然后更深入地工作。您可能可以使用皮带，块和螺栓，但是您可能会忘记另一个完美的“道具”：墙。
stand
随着年龄的增长，起身变得越来越困难。肌肉和骨骼减弱，协调变得越来越少，并且在房屋周围做家务变得更具挑战性。地面到立场（G2S）练习解决这些变化。即使是表演运动员也可以从G2S演练中受益（请参阅侧边栏“ G2S练习也有助于表演运动员”），他们对面临臀部损坏的危险和其他对动机威胁的老年锻炼者非常有帮助。
Barre举动核心发展
Barre课程集中在整个锻炼中，并具有许多热心的追随者。为什么不在HIIT或Boot Camp类的核心部分中使用Barre启发的动作？您的参与者会喜欢经典核心基础知识的这些变化！
激发灵感的创意
Tabataride在各种Joyride®位置提供，并基于Tabata™锻炼，是一个室内骑自行车类，提供高强度的间隔钻头，其中包括20秒的最高努力和10秒的恢复，重复4分钟。然后在重复周期之前进行1分钟的休息。该工作室的高能量，超级运动型课程旨在“火炬卡路里和增强内啡肽”。此外，讲师努力提供真实性，喜悦，幽默和积极性。
样本类：正念恢复和恢复
高强度间隔训练已经有一段时间了，但参与者终于开始认识到恢复的好处。在这个恢复阶段，身体自身进行修复，从而导致最佳的训练改进。以下课程通过探索正念，放松和呼吸技术来支持恢复过程。它还解决了身体意识，肌肉张力和肌筋膜触发点。使其成为独立的60分钟课程，或将其凝结为30分钟或15分钟的会议。
如何（为什么）举办以家庭为主题的室内骑自行车班
每个星期四早上，我的自行车工作室都充满了一系列参与者，从成就率的Ironman®终结者到学龄前妈妈，试图最大限度地提高他们的分钟时间，而诺拉（Nora）是92岁的曾祖母。我们在一起像疯子一样踩踏，笑，唱一些折叠，然后汗水浸透了。在自行车工作室中，各个年龄段和能力的参与者都可以通过小组来动机，但是当骑手在需要的情况下仍然可以放慢脚步而不会伸出来。实际上，我自己的自行车旅行始于我怀孕和寻找低影响的锻炼。
促进灵活性
虽然有些参与者并没有坚持冷却，但那些这样做的人会获得拉伸提供的许多好处。帮助学生使用非常简单但多才多艺的工具进行更深入的了解：拉伸带。
皮带非常适合您的健身工具箱（对于计划经理的预算相对便宜）。他们不仅有助于适当的定位和许多技术，而且还取消了“我不够灵活”的借口。
五种技术
在我们伸展运动之前，请考虑以下选项：
在步行生物力学中发现和固定缺陷
在生活的任何阶段，参加定期运动计划都是一个好主意，尤其是随着年龄的增长。Exercising frequently and consistently has many documented benefits, including promoting good health, preventing disease, enhancing mental health and physical capacity, aiding recovery from injury and illness, minimizing the effects of aging, and improving one’s ability to handle the physical demands of life (Bird, Smith & James 1998).
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