运动/类格式
抵制转折:核心稳定的姿势
瑜伽的好处之一是,它需要一个“近端到远端”的方法。一个强有力的核心(近端)是中央发展流动,四肢的力量(远端)。许多瑜伽姿势需要而不是弯曲和脊柱的稳定是安全的,有利于大范围的能力。以下三个传统稳定姿势也不对称肢运动的挑战,它要求核心努力抵抗旋转。
瑜伽文化拨款
瑜伽老师将已经充分意识到阎罗王是瑜伽的八个四肢之一。根据帕坦伽利的观点的瑜伽佛经,阎罗王这个词可以被翻译为“禁欲”;换句话说,瑜伽修行者应该避免做这些事情(Satchidananda 2012)。
锻炼可以减少结肠癌的增长
结肠癌细胞增长放缓这种训练会话后,根据试点研究发表在《生理学杂志》(2019年;597 [8],2177 - 84)。更多的体力活动与结直肠癌患者的死亡风险较低。
High-Cadence骑自行车和休闲骑自行车的人
最近的一项研究支持室内自行车教师督促学生不要踏板每分钟90转以上的节奏。研究人员发现,在90 rpm,通过休闲自行车踏板力下降,心率增加了15%,和运动效率和骨骼肌氧化拒绝了。
这项研究发表在《国际运动医学杂志(2019;40 [5],305 - 11)。
肌肉力量和精神健康
在新加坡的中年妇女的一项研究中,弱上,下半身力量与抑郁和焦虑有关。研究人员分析了从1159名健康女性年龄在45 - 69年的数据对体育活动,物理性能,生活方式的选择,生殖健康,社会人口特征、抑郁和焦虑的症状。握力和下肢力量都很差与升高有关抑郁和/或焦虑的症状。百分之十五的参与者报告抑郁和/或焦虑。
大容量,高强度运动对人是安全的
不需要担忧的心脏病死亡风险增加有经验的中年锻炼者从事高强度的活动,至少如果他们男性。从21758年10年的研究发现一般健康方面非常活跃的马拉松运动员,骑自行车和swimmers-showed,即使对于那些冠状动脉钙化水平较高,体育的追求没有提升的死亡风险。
复杂的培训:配对
如果你工作与运动员,你可能遇到的挑战是如何将权力组件到他们本来就很拥挤的培训时间表。不管你是使用离合器外野手,一个中心或线务员,客户的运动技能需要细化,权力是一个方面,需要注意。运动鞋通常阻力训练项目开发力量和plyometric演习,提高速度。
锻炼前吃早餐
你应该锻炼前吃早餐吗?一项新的研究证实,吃早餐的区别。
运动员训练技术高性能的大师
员和教练可以使用的例子精英演出和衰老研究开发硕士运动员培训协议。
用呼吸来提高核心稳定性
当你的参与者询问他们的核心肌肉,他们最有可能指的是称赞“六块。“作为一个健身教练,你可能考虑腹横,斜和盆底肌肉。但几乎每个人都倾向于忘记隔膜。
示例类:每一分钟一分钟
如果你喜欢教学和做高强度类,这个运动是给你的!“每分钟分钟”(EMOM)协议是有趣的,快速和具有挑战性的。你开始预定的数量代表的顶部一分钟,休息的时候你已经离开,直到下一分钟就开始了。
男性健康研究审查
男人:你锻炼和饮食健康,但不失去你想要的重量?好消息是,有更多的好处这两个习惯不仅仅是减肥。
梅根·圣吉、专业健身作家/编辑和健身教练位于北卡罗莱纳已经总结了一些研究中心对男性的健康,与评论发现可能对你来说意味着什么。
Gamify健身类的冷却时间
你们班上有5分钟了,能量高,每个人都是出汗和有一个伟大的时间。当你结束最后一集,参与者和交换击掌欢呼庆祝另一个很棒的运动。你把音乐准备冷却时间,然后你看——注意,人们已经开始收拾行囊,离开。
示例类:Tabata每一个骑士
本室内自行车常规介绍Tabata-inspired间隔提供一个伟大的锻炼对于初学者和先进的骑自行车的人。
10000步有必要吗?
是你的客户每天沉迷于实现他们的步骤数?虽然10000步是一种流行的标志,事实证明,以尽可能少的为每天4400步与女性死亡的风险较低的平均年龄72岁。
“很明显,即使是适度的步骤与低死亡率这些老年妇女,“i - min Lee表示,首席研究员面交ScD,波士顿布莱根妇女医院。
第一次马拉松训练有抗衰老作用
这是一个很好的理由来鼓励你的中年客户尝试一个就职运行事件。第一次跑马拉松训练了6个月看到四年减少动脉年龄,根据研究结果提出了在2019年EuroCMR,国会的欧洲心脏病学会科学。
简约的鞋和脚的肌肉强壮
极简主义是生活的趋势在许多领域,包括运动鞋,许多粉丝兜售很多好处。但证据支持炒作吗?是的,根据研究结果发表在医学和科学在体育及运动(2018;doi: 10.1249 / MSS.0000000000001751)。走在简约的鞋一样有效的脚部运动,并可能导致合规比做特定的练习。
真正的勺蛋白粉
蛋白质粉,尤其是乳清品种,一直是荣耀健身圈肌肉生长的好处。“泵一些铁和轧轧声蛋白奶昔”是一个首选muscle-making公式。
改善与瑜伽的常见的姿态偏差
瑜伽可以策略性地使用与运动生理学原理识别常见的姿势问题导致运动为客户限制。学习了瑜伽生物力学方法提供了一个了解关节结构的内在关系,肌肉和运动和瑜伽姿势如何释放压力,恢复流动性,提高稳定性和平衡身体。
尝试不同的板材类的变化
前臂板材,板材,板材与臀部dips-all集团运动的最爱。板材是一种最常见的和有效的选择为核心的工作,这是一个简单的加法。然而,有多少次你会同样的旧木板吗?幸运的是,与一个小创意,一个基本的木板可以非常多才多艺。只是添加简单的运动和阻力使一个已经具有挑战性的移动更有趣的和有效的。