运动/类格式
升级准备运动
热身是一个明显的时间准备肌肉和教育人们了解他们的身体。为什么不利用这段时间来准备运动呢?
锻炼促进神经可塑性,帮助抑郁症
在研究体育锻炼对抑郁的影响,德国波鸿-鲁尔大学的研究人员发现,锻炼同时提升情绪和促进神经可塑性,改变大脑的能力。神经可塑性是让我们适应挑战…
如何创建一个锻炼社区
当我们回到工作室的小组练习中,记得很好锻炼社区不仅让我们在一起,但是让我们茁壮成长。
太极拳对老年人有好处
为什么太极?这些中国运动模式已经存在了几个世纪。近年来,研究已经证明他们对老exercisers-yet benefits-particularly大多数健康专业人士似乎知之甚少…。
姿态校正静态损伤
这个词的姿势往往会唤起一个女生站的形象完全竖立着一本书在她的头上。静态姿势更准确地说,是指一个人拥有他或她的身体或假定特定位置,如坐、站立或睡觉。时间的累积效应在某些位置会导致长时间的静态姿势损害身体的肌筋膜和肌肉骨骼系统。
瑜伽后
2021年6月17日更新。乔治敦大学卫生政策研究所称,在美国约有1600万成年人持续或慢性背部疼痛和一些日常活动是有限的…
教一个家庭健身自行车类
家庭健身活动是一个伟大的方式将人们聚在一起,健康的习惯模式。室内循环是一个完美的选择。
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
示例类:公园锻炼
带上你的训练营类以外的这个简单的即插即用公园锻炼,高强度的有氧运动和需水较少的阻力。
伸展坐一整天
鼓励你的健身类参与者使用这些简单的伸展坐一整天帮助肌肉恢复放松的状态。
示例类:磁带盒的锻炼
这个健身类和“磁带盒”训练使用画家的磁带在地板上创建高强度敏捷性和体重力量训练。
示例类:大满贯!
这个练习类利用砂铃铛,沙袋或摔球和包含的元素力量,敏捷,核心工作和机动性。
示例类:快速调节电路
这类快速调节电路包括所有必要的材料来帮助人们达到他们的健身目标,循环之间的力量和有氧运动。
创新的热身
虽然热身可以是简单的,它不需要单调乏味,你可以混合起来具有独特的顺序和格式通过创造性的热身。
室内划船复苏
室内赛艇是当之无愧的时刻。低强度和激烈,无论哪个牌子的机器设备使用,教育好体验也会疲劳的肌肉,使参与者高兴他们出现。虽然它可能是低强度,划船包括重复脊柱弯曲和髋关节和膝关节扩展;因此重要的编织在延伸,抵消失衡。
管有两个
拉力器已流行多年,它仍然是一个最多才多艺的和廉价的健身工具。有无数的油管风格,大小不同,电阻,形状,材料和覆盖。他们甚至来编织!无论哪一个和你一起工作,他们是可移植的,他们容易取出,放好,占用很少的空间来存储。
示例类:乐队爆炸!
如果你想保持参与者参与和挑战,这类高能都会奏效。打破运动乐队和添加目标力量移动到高强度的间隔。这种格式包括三个阶段,每个阶段Tabata轮紧随其后的是四个电阻组成的练习。乐队是安全的,易于使用和便携式,使这一个伟大的阶级提供在任何位置。
示例类:横档战斗
当横档的优雅的世界遇上跆拳道的运动,结果是热!这受欢迎融合类提供了最好的两个世界,吸引很多观众。
肌肉痉挛的原因是什么?
肌肉痉挛可以阻止运动员。虽然他们通常在数秒或数分钟之内自动灭火,突然,苛刻,不随意肌收缩会导致轻微到严重痛苦的,静止的,常常伴随着打结受影响的肌肉(Minetto et al . 2013年)。抽筋是很常见的;50% - -60%的健康人在运动中遭受肌肉抽筋,睡觉或者怀孕后剧烈的体力活动(Giuriato et al . 2018年)。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。